Popraw kontrolę mięśni dna miednicy w ciągu pierwszych 7 dni
Program oparty o fizjoterapię i naukę motoryczną. Trenuj na żywo z instruktorką i zwiększ swoją siłę, kontrolę i wytrzymałość — mierzone wynikiem Pelvic Score (0–100).
Dlaczego większość kobiet nie widzi efektów treningu
Problemem nie jest brak ćwiczeń. Problemem jest brak kontroli i nieprawidłowa aktywacja mięśni.
To nie zatrzymuje się na treningu.
Dlatego wiele kobiet ćwiczy miesiącami i nie poprawia funkcji ani kontroli mięśni dna miednicy.
Trening oparty o naukę motoryczną — nie przypadkowe ćwiczenia
Przechodzisz przez 3 fazy nauki mięśni — od braku kontroli do automatycznego działania. Każdy etap ma jasny cel i mierzalne parametry.
Faza kognitywna
uczysz się prawidłowej aktywacji mięśni
cel: poczuć i zrozumieć napięcieFaza asocjacji
budujesz kontrolę i powtarzalność
cel: stabilność i precyzjaFaza automatyzacji
mięśnie działają automatycznie w ruchu
cel: funkcja w życiu codziennymMierzysz postęp, nie zgadujesz
- siła — jak mocno napinasz mięśnie
- wytrzymałość — jak długo utrzymujesz napięcie
- kontrola — napięcie i rozluźnienie
Wszystko przeliczane na Pelvic Score (0–100)
Wiesz dokładnie, co robić dalej
- rekomendowany poziom i trening
- konkretny cel na dany tydzień
- feedback podczas zajęć
Sprawdź swój wynik — Pelvic Score (0–100)
To wstępna ocena Twojej kontroli mięśni dna miednicy. Pełna analiza opiera się na dokładnych parametrach i treningu w systemie.
brak kontroli i świadomości mięśni
kontrola częściowa, brak stabilności
pełna kontrola i automatyzacja
To pierwszy krok — nie pełna diagnoza
- szybki test daje orientacyjny wynik
- pokazuje, od czego zacząć trening
- pełna ocena opiera się na danych treningowych i testach (np. z urządzeniem)
Nie zgadujesz — zaczynasz mierzyć.
wynik orientacyjny · rekomendacja startu · dokładniejsza analiza w programie
Trening prowadzą certyfikowane instruktorki
Zespół pracuje według tej samej metody — opartej na fizjoterapii, kontroli i mierzalnych efektach.
Anna Kowalska
fizjoterapeutka uroginekologiczna
specjalizacja: kontrola i aktywacja mięśni
Magda Nowak
instruktorka IntimiFitness
specjalizacja: budowanie wytrzymałości
Katarzyna Zielińska
fizjoterapeutka
specjalizacja: powrót do aktywności
Joanna Wiśniewska
instruktorka IntimiFitness
specjalizacja: kontrola w ruchu
Dwa sposoby pracy z mięśniami dna miednicy
Możesz trenować na podstawie czucia — lub pracować na danych i biofeedbacku.
Bez urządzenia
trening oparty o świadomość i kontrolę
- uczysz się aktywacji mięśni
- rozwijasz kontrolę i wytrzymałość
- pracujesz z instruktorką na żywo
Z urządzeniem (biofeedback)
trening oparty o dane i informację zwrotną
- pomiar aktywności mięśni (360°)
- informacja zwrotna podczas ćwiczeń
- zbieranie danych w testach i treningu
- lepsza kontrola i szybszy progres
Wybierz sposób pracy nad swoim ciałem
Ten sam system treningowy. Różny poziom prowadzenia i personalizacji.
Jednorazowe wejście
- udział w jednym treningu live
- dostęp do wybranego poziomu
dla przetestowania
Kup pojedyncze wejścieMembership
- codzienne zajęcia live (7 dni)
- 3 pory dnia — wybierasz kiedy ćwiczysz
- poziomy zaawansowania
- struktura treningów w poziomie
- certyfikowane instruktorki
- możliwość zadawania pytań
trenujesz regularnie, nic Ci nie przepada
Wybieram MembershipTelecare
- wszystko z Membership
- analiza testów i danych
- ocena pracy mięśni (biofeedback)
- indywidualne wskazówki
- personalizacja programu
- wsparcie fizjoterapeutyczne
- stały nadzór nad postępem
trening + fizjoterapia + indywidualne prowadzenie
Wybieram TelecareZobacz, jak wyglądają zajęcia
Pracujesz w spokojnym tempie, z dokładnymi instrukcjami i korektą. Każdy ruch ma cel — nie robisz przypadkowych ćwiczeń.
Prowadzenie krok po kroku
wiesz dokładnie co robić i na co zwrócić uwagę
Możliwość zadania pytania
otrzymujesz wskazówki i korektę podczas zajęć
Dopasowanie do poziomu
ćwiczysz w grupie na swoim etapie
Widzisz swój postęp — nie zgadujesz
Trening oparty o dane. Każdy parametr jest mierzony i przekłada się na wynik.
Co mierzysz
siła, wytrzymałość i kontrola mięśni
Pelvic Score (0–100)Co widzisz
wynik, poziom i rekomendację treningu
np. 42 / 100 — IntermediateŚledzisz progres
wynik rośnie w czasie
32 → 48 → 61Masz dashboard
plan, rekomendacje i feedback
wiesz co robić dalejEfekty, które widać w danych i czuć w ciele
Uczestniczki poprawiają swój wynik i kontrolę mięśni — nie tylko ćwiczą.
„Po kilku tygodniach pierwszy raz poczułam realną kontrolę. Wcześniej ćwiczyłam i nic się nie zmieniało.”
„Największa zmiana to świadomość mięśni i kontrola w codziennych sytuacjach.”
„W końcu wiem co robię. To nie są przypadkowe ćwiczenia.”
Najczęstsze pytania
Czy mogę zacząć bez doświadczenia?
Tak. Na start otrzymujesz rekomendację poziomu (Basic / Intermediate / Advanced) i pracujesz od swojego punktu wyjścia.
Czy mogę wybrać dowolny poziom?
Możesz, ale rekomendujemy rozpoczęcie od poziomu dopasowanego do Twojego wyniku. To przyspiesza efekty.
Czy potrzebuję urządzenia?
Nie. Możesz zacząć bez urządzenia. Urządzenie pozwala jednak na dokładniejszą ocenę pracy mięśni i szybszy progres dzięki biofeedbackowi.
Jak liczony jest Pelvic Score?
Score opiera się na trzech parametrach: sile, wytrzymałości i kontroli mięśni. Wynik przeliczany jest na skalę 0–100 i aktualizowany wraz z postępem.
Czy zajęcia są na żywo?
Tak. Wszystkie zajęcia odbywają się na żywo, dzięki czemu możesz zadawać pytania i otrzymywać wskazówki.
Czy mogę kupić dostęp na dłużej?
Tak. Dostępne są pakiety 3, 6 i 12 miesięcy z niższą ceną miesięczną.
Czy planowane są warsztaty stacjonarne?
Tak. Organizujemy również warsztaty offline jako uzupełnienie programu.
Czym różni się IntimiFitness od innych programów?
To nie są ogólne ćwiczenia. Program oparty jest na nauce motorycznej, mierzalnych parametrach i systemie progresji — a nie odczuciach.
Zacznij od swojego poziomu
Nie musisz wiedzieć jak. Dostaniesz rekomendację i plan działania od pierwszego treningu.
Ćwiczysz codziennie — wybierasz kiedy
Stały rytm zajęć. Trzy pory dnia. Różne typy sesji dopasowane do etapu pracy.
technika / początek
siła / kontrola
ruch i integracja
sesje tematyczne
Ćwiczysz codziennie — wybierasz kiedy
Stały rytm zajęć. Trzy pory dnia. Różne typy sesji dopasowane do etapu pracy.
Każdego dnia wybierasz jedną sesję — pora i język rotują w tygodniu.
technika / początek
siła / kontrola
ruch i integracja
sesje tematyczne
Każda sesja to połączenie programu i pracy na żywo
Nie oglądasz nagrania. Trenujesz z prowadzeniem i feedbackiem.
1. Wprowadzenie
instruktorka wyjaśnia cel sesji i kluczowe elementy
2. Trening
realizujesz zaprogramowany blok (Foundation / Control / Flow)
3. Feedback
instruktorka obserwuje i daje wskazówki w trakcie
4. Interakcja
możesz zadawać pytania i doprecyzować technikę
5. Rekomendacje
otrzymujesz wskazówki do dalszej pracy i progresji
Twój rytm dnia
Wybierz porę, która pasuje do Twojego życia — program dopasuje się do Ciebie.
Ćwiczysz codziennie — wybierasz godzinę
Każdego dnia masz 3 sesje do wyboru. Wybierz porę — program zrobi resztę.
technika / początek
siła / kontrola
ruch i integracja
np. tylko dla początkujących lub zaawansowanych