Odblokuj swoją siłę: właściwa pozycja do treningu mięśni dna miednicy z urządzeniem Boost

Właściwa pozycja do ćwiczeń to jeden z najważniejszych elementów niezbędnych do rozpoczęcia bezpiecznego i efektywnego treningu.

Umieść maszynę na krześle z płaskim, twardym siedziskiem. Podczas ćwiczeń możesz nosić odzież wykonaną z miękkiego materiału — na przykład bieliznę lub sportowe legginsy.

Siedząc na maszynie, upewnij się, że węższa część znajduje się z przodu, tuż nad spojeniem łonowym. Dno miednicy powinno luźno spoczywać na urządzeniu.

Usiądź ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wyobraź sobie, że masz sznurek przyczepiony do czubka głowy, który ciągnie cię do góry i prostuje. Nie bądź spięty, weź spokojny oddech, westchnij głęboko, rozluźnij ramiona – cały czas siedząc tak, jakbyś chciał trochę urosnąć.

Wyobraź sobie, że masz ogon przyczepiony do pleców i próbujesz go schować . Czy czujesz, że Twoja miednica porusza się tak, jakbyś próbował usiąść, opierając się na dolnej części pleców? Twoja miednica jest teraz pochylona do tyłu (do tyłu).

Teraz wyobraź sobie ruch przeciwny — jakbyś próbował unieść kość ogonową do góry i pochylić miednicę do przodu (do przodu).

Możesz na chwilę położyć ręce pod pośladkami. Poczujesz twarde części — tj. guzy kulszowe (lub kości kulszowe) — na których siedzisz. Staraj się balansować między jedną a drugą pozycją, aby utrzymać miednicę w neutralnym stanie pomiędzy.

Dla użytkowników wkładki dopochwowej kGoal

W zależności od poziomu zaawansowania możesz ćwiczyć w pozycji leżącej, kolanowo-łokciowej lub stojącej. Szczegółowe opisy tych stanowisk znajdziesz >tutaj .