Jeśli szukałeś informacji na temat ćwiczeń mięśni dna miednicy , prawdopodobnie spotkałeś się z terminem „ biofeedback ”, któremu często towarzyszą słowa „trening” lub „terapia”. Ale często nie ma wyjaśnienia, czym jest biofeedback , dlaczego i jak ma znaczenie dla funkcji mięśni dna miednicy , czy istnieją dowody na to, że faktycznie działa, itp. I tu pojawia się ten artykuł; mamy nadzieję, że zapewnimy szybki elementarz, dzięki któremu każdy będzie mógł szybko zapoznać się z podstawami w ciągu kilku minut. 

Co jest biofeedback ?

Terapia Biofeedback to nieinwazyjna, wolna od leków metoda leczenia, w której ludzie uczą się mierzyć i kontrolować procesy organizmu (lub aktywność mięśni), które normalnie są mimowolne. Może to brzmieć skomplikowanie, ale jest to po prostu metoda zbierania informacji o tym, co dzieje się w twoim ciele, gdzie nie ma bezpośredniego i intuicyjnego związku przyczynowo-skutkowego, który mógłbyś sobie wyobrazić, i przedstawiania ich w sposób, który możesz zrozumieć. Często wiąże się to z umieszczeniem pewnych liczb na danej reakcji organizmu, ale może również wiązać się z dostarczeniem pewnego rodzaju pomiaru lub „informacji zwrotnej”, która jest łatwa do wykrycia.

Wejście na wagę w celu sprawdzenia swojej wagi jest bardzo prostym przykładem biofeedbacku . W końcu, jeśli przytyjesz lub stracisz kilka funtów w stosunku do swojej normalnej wagi, większość ludzi nie jest w stanie tego wykryć bez zewnętrznego narzędzia pomiarowego. Do tej kategorii należy wiele reakcji organizmu, zwłaszcza tych, których nie można łatwo zobaczyć ani w inny sposób łatwo wykryć za pomocą naszych zmysłów (jak tętno lub ciśnienie krwi).

Jak to pomaga w zdrowiu dna miednicy?

Twoje mięśnie dna miednicy są trudne do zauważenia, więc trudno jest zrozumieć, co się dzieje, gdy próbujesz je uruchomić. Przede wszystkim może to sprawić, że zaskakująco trudno będzie ustalić, czy faktycznie używasz/uruchamiasz właściwe mięśnie podczas ćwiczeń. Dość często zdarza się, że przez pomyłkę wykonuje się skurcz mięśni obejmujący mięśnie brzucha lub mięśnie pośladkowe zamiast mięśni dna miednicy i oczywiście, jeśli ćwiczysz niewłaściwe mięśnie, nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów.
 
Nawet po zidentyfikowaniu odpowiednich mięśni nie zawsze intuicyjnie można wyczuć, jak bardzo je kurczysz (lub rozluźniasz po skurczu). Pomyśl o tym jak o poruszaniu uszami. Te mięśnie istnieją u ludzi - niektórzy ludzie to potrafią. Ale wiele osób nie może. Nie mają tych mięśni zmapowanych w mózgu, że tak powiem. Nawet bardzo prosty system biofeedback do nauki poruszania uszami (jak lustro, dzięki któremu możesz zobaczyć, co robią) może pomóc ci nauczyć się nawiązywać te połączenia i ćwiczyć używanie tych mięśni.
 
Mięśnie dna miednicy są podobnie trudne dla wielu osób, aby najpierw zidentyfikować, a następnie ćwiczyć kontrolowanie. Ogólnie rzecz biorąc, jedno badanie wykazało, że ponad połowa uczestników nie była w stanie osiągnąć idealnego wysiłku Kegla po standardowych instrukcjach ustnych i stwierdzono, że „prosta instrukcja ustna lub pisemna nie stanowi odpowiedniego przygotowania” do nauki wykonywania ćwiczeń Kegla .
 
Biofeedback jest sposobem na zamknięcie tej pętli. Złotym standardem jest osobiste badanie z fizjoterapeutą dna miednicy , który może przeprowadzić badanie cyfrowe i użyć palców, aby potwierdzić, że używasz właściwych mięśni i właściwej techniki. Ale jeśli nie możesz zobaczyć się z fizjoterapeutą dna miednicy lub pomóc ci ćwiczyć tak skutecznie, jak to możliwe, gdy jesteś sam, system biofeedback może zapewnić wiele wartości.

Tradycyjna terapia biofeedback wykorzystuje wyświetlacze wizualne (często na komputerze) i dźwięki, aby pokazać reakcję mięśni, które ćwiczysz. Pozwala również klinicyście zmierzyć siłę mięśni i zindywidualizować program ćwiczeń . W szczególności w kontekście ćwiczeń dna miednicy czasami używane są dźwięki, ale najczęstsze formy biofeedbacku to wizualne lub dotykowe ( biofeedback, który można poczuć, na przykład wibracje).

Czy to działa?

Jednym słowem: tak. Badanie po badaniu wykazało, że biofeedback może pomóc poprawić skuteczność programów ćwiczeń dna miednicy . Ale nie wierz nam na słowo:

• W tym badaniu porównano programy treningu mięśni dna miednicy (PFMT) zaprojektowane, aby pomóc w wielu typach dysfunkcji dna miednicy (w tym wysiłkowym nietrzymaniu moczu i wypadaniu narządów miednicy ) z PFMT, które obejmowały wykorzystanie biologicznego sprzężenia zwrotnego i wykazało, że nastąpiła „znacząca” poprawa u 79% uczestniczek, które stosowały biofeedback + ćwiczenia, w porównaniu do 32% kobiet, które właśnie wykonały program ćwiczeń
• W innym artykule próbowano dokonać systematycznego przeglądu 24 innych badań, w których sprawdzano, czy biofeedback zapewnia dodatkową wartość poza samym ćwiczeniem dna miednicy. Odkryli, że biofeedback przynosi korzyści oprócz treningu mięśni dna miednicy u kobiet z nietrzymaniem moczu

Ogólnie rzecz biorąc, stanowisko światowej klasy szkół medycznych, takich jak University of California-San Francisco, jest reprezentatywne: „ Biofeedback okazał się skuteczny w leczeniu nietrzymania moczu w licznych badaniach naukowych. Może być stosowany, aby pomóc kobietom nauczyć się kontrolować i wzmacniać mięśnie dna miednicy ”. 

Jak uzyskać biofeedback?

Jeszcze kilka lat temu biofeedback w ćwiczeniach dna miednicy był w większości ograniczony do użytku klinicznego. A zwłaszcza na początek, wizyta u fizjoterapeuty dna miednicy jest nadal świetnym podejściem. Ale obecnie istnieje wiele produktów, które mogą również zapewniać biofeedback w czasie rzeczywistym podczas ćwiczeń mięśni dna miednicy w warunkach domowych .

Wierzymy, że nasz wewnętrzny trenażer dna miednicy to świetna opcja, zwłaszcza że w przeciwieństwie do wielu dostępnych alternatyw, może on zapewniać zarówno wizualne biofeedback (za pośrednictwem bezpłatnej aplikacji na smartfony), jak i biofeedback dotykowy/wibracyjny za pośrednictwem samego urządzenia .

Ale jak zawsze, jeśli masz wyciek lub inne problemy z dnem miednicy, najlepiej jest porozmawiać z fizjoterapeutą dna miednicy . Mogą pomóc ci znaleźć najlepszy program, który sprosta twoim wyjątkowym wyzwaniom (czy to fizjoterapia dna miednicy , czy coś innego) i utrzyma zdrowe dno miednicy. A kiedy tam będziesz, zdecydowanie powinieneś zapytać ich, czy jest jakiś konkretny produkt do biofeedbacku w domu , który poleciliby ci specjalnie (ostatnia wtyczka - kGoal oferuje możliwość tworzenia niestandardowych treningów, które wielu fizjoterapeutów uważa za niezwykle pomocne, ponieważ pozwala im zapewnić całkowicie zindywidualizowane plany treningowe dla każdego pacjenta…).