Jeden z naszych wcześniejszych postów dotyczył prostatektomii , a w szczególności wskazówek, jak przygotować się do zabiegu i szybciej i płynniej wrócić do zdrowia. Jednak wielu czytelników pytało o zdrowie prostaty w szerszym zakresie i gdzie mieści się dno miednicy. Tak więc, zgodnie z powszechnym zapotrzebowaniem, w dzisiejszym poście pomniejszyliśmy temat zdrowia prostaty i dna miednicy, ze szczególnym naciskiem na to, jak ty może zapobiegać i rozwiązywać różne rodzaje problemów z prostatą i ich objawy .
Czym w ogóle jest prostata?
Gruczoł krokowy jest gruczołem wielkości orzecha włoskiego u mężczyzn, który znajduje się pod pęcherzem i przed odbytnicą, przez którą przechodzi cewka moczowa (patrz schemat poniżej).
Prostata ma dwa główne zadania:
- Jest to przełącznik, który kontroluje, czy ciało jest gotowe do oddania moczu lub wytrysku.
- Produkuje również i przechowuje płyny, które są częścią nasienia.
Jakie problemy może powodować prostata?
Niestety, istnieje wiele sposobów, w jakie prostata może powodować problemy – zwłaszcza w miarę starzenia się. Trzy najczęstsze problemy to:
- Powiększenie : prostata zwykle powiększa się wraz z wiekiem i istnieje wiele potencjalnych przyczyn. Najbardziej typową przyczyną jest prawdopodobnie BPH (lub łagodny rozrost gruczołu krokowego), czyli powiększenie gruczołu krokowego spowodowane wzrostem komórek, które nie jest spowodowane żadnym nowotworem złośliwym. Biorąc pod uwagę, że cewka moczowa przechodzi przez prostatę, warto dowiedzieć się, że powiększona prostata może naciskać na cewkę moczową, aby zwęzić lub nawet całkowicie zablokować przepływ moczu przez nią. Typowe objawy nadmiernie powiększonej prostaty obejmują zatem potrzebę częstego oddawania moczu (częstotliwość oddawania moczu) lub opóźnienia w rozpoczęciu próby oddania moczu (wahanie przy oddawaniu moczu). Gdy cewka moczowa zostanie całkowicie zablokowana, może to spowodować zatrzymanie moczu, co może spowodować powiększenie pęcherza i cofanie się moczu do nerek.
- Zapalenie (zapalenie gruczołu krokowego) : istnieje wiele rodzajów zapalenia gruczołu krokowego . Ostre zapalenie gruczołu krokowego jest zwykle spowodowane infekcją bakteryjną (bakterie pochodzą z dróg moczowych) i jest stanem krótkotrwałym. Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego może być nawracającym przypadkiem bakteryjnego zapalenia gruczołu krokowego, ale może również występować bez żadnych objawów infekcji – ten obraz jest niedostatecznie poznany, ale może być spowodowany podrażnieniem nerwów, stresem lub powtarzającymi się infekcjami dróg moczowych (ZUM). Objawy zapalenia gruczołu krokowego obejmują bolesne lub utrudnione oddawanie moczu (lub całkowitą niemożność oddania moczu), ból w okolicy miednicy, brzucha lub narządów płciowych, krew w moczu lub problemy/ból z wytryskiem. Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego bez infekcji może objawiać się nie do odróżnienia od zespołu przewlekłego bólu miednicy mniejszej (CPPS), który jest czasami spowodowany hipertonicznością (nadmiernym napięciem) mięśni dna miednicy.
- Rak : rak prostaty jest drugą najczęstszą postacią raka u mężczyzn (po raku skóry). Często jest bardzo uleczalny, ale może być trudny do złapania, ponieważ mężczyźni z rakiem prostaty nie zawsze mają objawy (szczególnie we wcześniejszych stadiach postępu choroby). Kiedy są obecne, objawy są często podobne do tych omówionych powyżej, które są związane z powiększeniem gruczołu krokowego / BPH (np. częstomocz, parcie na mocz i wahanie). Oprócz objawów spowodowanych przez sam nowotwór, powszechne metody leczenia, takie jak operacja częściowego lub całkowitego usunięcia gruczołu krokowego (zwana prostatektomią), często powodują objawy, takie jak nietrzymanie moczu i zaburzenia erekcji.
Co dno miednicy ma wspólnego ze zdrowiem prostaty?
Prawie wszystkie objawy spowodowane przez problemy z prostatą są związane z dnem miednicy. Ale najpierw możesz się zastanawiać, czym właściwie jest dno miednicy. Dno miednicy jest rodzajem hamaka mięśni, więzadeł i innej tkanki łącznej na dnie miednicy. Zapewnia wsparcie dla narządów miednicy, takich jak pęcherz, jelita i prostata, a także odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu moczowego i seksualnego. Jako jeden przykład, mięśnie dna miednicy działają jak zastawka, która może otwierać/zamykać cewkę moczową.
I chociaż dno miednicy zazwyczaj nie jest podstawową przyczyną problemów zdrowotnych prostaty, z pewnością może odgrywać rolę w zapobieganiu lub łagodzeniu wielu ich objawów. W szczególności istnieją trzy kategorie objawów, na które zdrowie/sprawność dna miednicy może mieć duży wpływ.
- Kontrola pęcherza / nietrzymanie moczu : wspomnieliśmy już, że mięśnie dna miednicy działają jak swego rodzaju zastawka kontrolująca otwarcie cewki moczowej – stąd łatwo zrozumieć, jak słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować problemy z kontrolą pęcherza (szczególnie jeśli mięśnie nie są wystarczająco silne, aby utrzymać zastawkę zamkniętą). Wykazano, że ćwiczenia dna miednicy (inaczej Kegla) wzmacniające te mięśnie pomagają zapobiegać lub łagodzić nietrzymanie moczu u pacjentów po prostatektomii, a bardziej ogólnie u osób doświadczających różnych wyzwań związanych z kontrolowaniem pęcherza moczowego. (Narzędzia, takie jak nasz niewkładany trenażer mięśni dna miednicy Boost, mogą pomóc w utrzymaniu bardziej spójnej rutyny ćwiczeń dna miednicy).
- Ból miednicy : jest to obszar, w którym sprawność dna miednicy może zarówno pomóc, jak i stać się częścią problemu. Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego i zespół przewlekłego bólu miednicy (CP/CPPS) są powszechnie uważane za część tego samego zespołu objawów (zasadniczo diagnoza wykluczenia, gdy obecny jest ból miednicy i inne przyczyny, takie jak infekcja, nowotwór złośliwy i BPH zostały wykluczone). Jedną z potencjalnych przyczyn jest nadreaktywność lub hipertoniczność mięśni dna miednicy – zasadniczo dzieje się tak wtedy, gdy mięśnie stają się zbyt napięte i nie są w stanie odpowiednio się rozluźnić. W takim przypadku pomocne może być „trening w dół” dna miednicy, aby pomóc w ćwiczeniu rozluźniania mięśni (pamiętaj, że jest to zasadniczo przeciwieństwo wzmacniania mięśni dna miednicy i że przesadne ćwiczenie na mięśniach miednicy może powodować lub nasilać problemy z dnem miednicy hipertoniczność).
- Funkcje seksualne : zaburzenia erekcji (ED) są niezwykle częstym skutkiem ubocznym operacji prostatektomii (podobnie jak nietrzymanie moczu). Wykonywanie ćwiczeń/wzmacniania dna miednicy zarówno przed, jak i po operacji może pomóc w zapobieganiu lub rozwiązaniu objawów ED i UI, które są spowodowane przez zabieg.
Jak jeszcze mogę uniknąć lub poprawić problemy zdrowotne związane z prostatą?
Fitness dna miednicy (niezależnie od tego, czy mówisz o wzmocnieniu, czy osłabieniu dna miednicy) zdecydowanie nie jest jedyną bronią w arsenale, która pozwala uniknąć lub poprawić problemy ze zdrowiem miednicy. Istnieje wiele zaleceń, które zostały specjalnie powiązane ze zdrowiem prostaty (chociaż większość z nich to również dobre wskazówki „bądź zdrowy”, nawet poza zdrowiem prostaty):
- Nawadniaj się regularnie (z naciskiem na wodę)
- Uważaj na swoją dietę : w szczególności więcej owoców/warzyw i mniej czerwonego mięsa to świetny cel
- Staraj się utrzymać zdrową wagę. Otyłość zwiększa ryzyko raka prostaty, a także innych rodzajów dysfunkcji prostaty
- Ćwicz regularnie
- Unikaj palenia
- Postaraj się złapać trochę słońca. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty (chociaż należy pamiętać o stosowaniu kremów z filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ rak skóry jest jedynym rodzajem raka, który występuje jeszcze częściej u mężczyzn niż rak prostaty)
Dolna linia
Niestety problemy zdrowotne prostaty stają się dość powszechne u mężczyzn wraz z wiekiem. Powszechnie uważa się, że wszyscy mężczyźni będą mieli powiększoną prostatę, jeśli będą żyć wystarczająco długo, a stany zapalne, a nawet rak prostaty, są również dość powszechne. Każdy z nich może powodować problemy z kontrolą pęcherza, a także inne objawy, które mogą się pojawić, w zależności od sytuacji.
Ale pomimo tego, że są powszechne, objawy dysfunkcji prostaty nie są nieuniknione i zdecydowanie istnieją sposoby, które możesz wykorzystać, aby poprawić sytuację, jeśli zaczniesz doświadczać problemów. Ćwiczenia dna miednicy (Kegla) mogą być potężnym narzędziem w walce z nietrzymaniem moczu / nietrzymaniem moczu (z różnych przyczyn), a trening mięśni dna miednicy ma również ważne miejsce dla mężczyzn doświadczających przewlekłego bólu miednicy. I oczywiście wykazano, że wiele wskazówek dotyczących „zdrowego trybu życia” przyczynia się do utrzymania dobrego zdrowia prostaty. Więc nie wahaj się – starzenie się może wiązać się z wyzwaniami, ale zdrowie prostaty nie musi znajdować się na szczycie listy.