Ćwiczenia są jak prawie każda aktywność: jeśli nie ma urozmaicenia, możesz się dość szybko znudzić. To podwaja się w przypadku ćwiczeń dna miednicy , ponieważ tak naprawdę nie widzisz, co się dzieje, i zazwyczaj pozostajesz w jednym miejscu podczas treningu. Jak można się spodziewać, nuda zwykle prowadzi do spadku motywacji i mniej skrupulatnych ćwiczeń, co oczywiście prowadzi do gorszych wyników w zakresie osiągania celów zdrowotnych .

Tak więc z pewnością nikogo nie dziwi stwierdzenie, że „nuda = źle” pod względem ćwiczeń (z czym zgodzą się fizjoterapeuci i inni eksperci). Sprawy stają się o wiele bardziej interesujące, gdy zaczynasz szukać najskuteczniejszych sposobów na rozwiązanie problemu nudy, ale najpierw warto spróbować zrozumieć pewne szczegóły dotyczące tego, dlaczego możesz się nudzić swoim ćwiczeniem.

Według Leo Frincu , trenera fitness, głównym powodem, dla którego ludzie się nudzą i przestają ćwiczyć, jest brak postępów. Większość ludzi nie chce robić czegoś, co nie przynosi żadnych rezultatów. Mięśnie Kegla nie są wyjątkiem, a ponieważ mięśnie nie są widoczne, szczególnie trudno jest dostrzec zmiany. W najlepszym razie patrzysz na efekty pośrednie, które mogą pojawiać się i znikać z dnia na dzień z powodów niezależnych od rutynowych ćwiczeń. Fakty, że (1) te pośrednie efekty (takie jak kontrola pęcherza moczowego ) mogą być nieco jakościowe, zwłaszcza na początku, oraz (2) że mogą być nieco powolne (4-6 tygodni po rozpoczęciu programu ćwiczeń), nie jest rzadkie) też nie pomagają.

Co więc możesz zrobić, aby uniknąć nudy Kegla?

Chociaż może to być trochę modne słowo, „ gamifikacja ” to świetny termin opisujący jedno podejście do urozmaicenia rutyny ćwiczeń i uczynienia ich bardziej ekscytującymi. Zdatny do noszenia Gadżety (takie jak Fitbit czy Apple Watch) oraz pojawienie się iPhone'ów /Androidów wraz z ich aplikacjami naprawdę otworzyły wiele możliwości grywalizacji ćwiczeń (a także powiązanych obszarów, takich jak biofeedback ), a nawet osiągnęły przestrzeń do ćwiczeń dna miednicy .

W tym artykule omówimy grywalizację i to, jak może ona zmienić rutynę ćwiczeń dna miednicy na lepsze.

Co jest grywalizacja ?

Grywalizacja to praktyka polegająca na wprowadzaniu elementów gier, takich jak fabuła, systemy punktowe i statystyki/tabele liderów, do zadania, które już istnieje w formie niezwiązanej z grą.

Aplikacje, które zamieniają ćwiczenia w grę wideo, takie jak „Zombie, biegnij!” już to robią na dużą skalę iz wielkim sukcesem (ponad cztery miliony pobrań). Ta aplikacja opowiada historię, w której użytkownicy przeżyli apokalipsę zombie i próbują nawigować do jednej z ostatnich pozostałych placówek ludzkości.

Podczas biegu „zbierają” zapasy (patrz zrzuty ekranu powyżej) i czasami mówi im się, że ścigają ich zombie (co, co zrozumiałe, ma zachęcić ich do szybszego biegu). Użytkownicy mogą śledzić swoje biegi i dzielić się swoimi postępami z innymi. Takie aplikacje świetnie nadają się do stworzenia nowego poczucia osiągnięć i do uczynienia aktywności, która może być dość nudna (bieganie), bardziej interesującą i zróżnicowaną.

Mówiąc dokładniej, niektóre z typowych podejść stosowanych podczas próby grywalizacji ćwiczeń to:

1. Zamień samą aktywność fizyczną w grę . Na przykład Zombie, uciekaj! Gra opisana powyżej

2. Dostarczaj statystyki dotyczące wydajności użytkownika . Pozostając przy przykładzie z bieganiem, jeśli wiesz, jak daleko i jak szybko przebiegał każdy bieg, o wiele łatwiej jest stwierdzić, czy „przechodzisz do następnego poziomu”, niż gdybyś po prostu wyszedł i pobiegł (czy ten „poziom ” jest w rzeczywistości częścią gry lub tylko w twojej głowie)

3. Zapewnij nagrody za osiągnięcia . Nawet coś tak prostego, jak wirtualna piątka lub gratulacje z aplikacji, może wzmocnić poczucie spełnienia i utrzymać motywację do wykonywania rutynowych ćwiczeń

4. Wstrzyknij trochę konkurencji . Posiadanie tabeli liderów pokazującej, jak inni radzą sobie z ćwiczeniami, może zapewnić przyjazne porównania, aby pobudzić rywalizację i często zwiększyć motywację

Yu-kai Chou jest ekspertem w dziedzinie grywalizacji , który dużo mówił o grywalizacji w przemówieniu TED i na swojej stronie internetowej . Mówi , że ludzie są motywowani do cięższej pracy przez poczucie, że poprawiają się w krótkim okresie, ale zauważa, że ​​zdrowie jest kwestią długoterminowego dobrego samopoczucia , a nasze mózgi są okropne w przetwarzaniu długoterminowych korzyści. Natychmiastowe gratyfikacje, takie jak pośpiech w wygraniu meczu lub ustanowienie rekordu życiowego, mogą motywować ludzi nawet wtedy, gdy długoterminowe korzyści nie zostały jeszcze osiągnięte.

To właśnie ma na celu ćwiczenie grywalizacji . Niezależnie od tego, czy chodzi o uczynienie go bardziej zabawnym, bardziej interesującym, czy też oferującym natychmiastowe lub wyraźne poczucie osiągnięcia („Ustanowiłem dziś nowy PR!”), Ideą grywalizacji jest zapewnienie krótkoterminowej nagrody za wykonanie ćwiczenia dzięki czemu możesz zachować motywację i ostatecznie osiągnąć długoterminowe korzyści.

Robi grywalność ćwiczenia rzeczywiście działają?

To jest prawdziwe pytanie – wiele rzeczy wydaje się mieć sens, ale zawsze dobrze jest spróbować zagłębić się w to, czy jest jakiś dowód. Jak wspomniano, zakres ćwiczeń związanych z grywalizacją znacznie się rozszerzył, odkąd smartfony i urządzenia do noszenia połączone z Bluetooth stały się bardziej popularne, co oczywiście zaczęło się dziać stosunkowo niedawno. Mimo to temat został już dość dobrze zbadany. Na przykład: 

• W tym badaniu wykorzystano aplikację mobilną stworzoną do śledzenia kroków i analizowano, czy gry wpłyną na wyniki badanych. Okazało się, że podczas zawodów w marszu przeciętny użytkownik zwiększył aktywność fizyczną o 23%. Co więcej, nastąpił duży wzrost aktywności zarówno mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku i stanu wagi, a nawet użytkowników, którzy wcześniej byli dość nieaktywni
• W innym badaniu opublikowanym w Journal of the American Heart Association przeanalizowano 146 siedzących pracowników biurowych w różnym wieku na dwie grupy w ciągu 10 tygodni. W obu grupach uczestnicy otrzymali Fitbits , ale tylko jedna grupa korzystała z urządzenia do noszenia wraz z MapTrek, grą internetową, która przesuwa cyfrowy awatar osoby w Mapach Google na podstawie liczby kroków. Obie grupy rywalizowały ze sobą w cotygodniowych wyzwaniach, a badanie wykazało, że grupa grająca w grę opartą na mapie przechodziła codziennie o 2092 kroki więcej i kończyła o 11 aktywnych minut dziennie w porównaniu z grupą z samymi Fitbitami .

Chociaż badacze tak naprawdę nie zajęli się badaniem grywalizacji specjalnie pod kątem ćwiczeń dna miednicy , ustalenia dotyczące jej ogólnych korzyści dla ćwiczeń były dość jasne. I nie ma powodu sądzić, że jest coś magicznego w mięśniach dna miednicy lub ich ćwiczeniu, co sprawiłoby, że te wnioski nie miałyby zastosowania również w tym przypadku.

Jak mogę zgrywać moje ćwiczenia dna miednicy ?

Wspomnieliśmy na górze, że ćwiczenia Kegla szczególnie dobrze nadają się do grywalizacji , ponieważ (bądźmy szczerzy) są szczególnie nudne (nie widzisz, co się dzieje, a jedynie napinasz lub rozluźniasz mięśnie).
 
Ale nie bój się! Jeśli wybaczycie nam trochę trąbienie rogami, myślimy, że nasz kGoal Urządzenie do ćwiczeń mięśni Kegla to najlepszy sposób na grywalizację mięśni Kegla. Bezpłatna aplikacja zawiera treningi z przewodnikiem, które przybierają formę gier (a właśnie uruchomiliśmy nową: Pinball!). A samo urządzenie będzie mierzyć wydajność ćwiczeń dna miednicy i umożliwia śledzenie postępów za pośrednictwem aplikacji, aby upewnić się, że postępy są na bieżąco — nawet jeśli może się to nie podobać. Jest też wiele innych wspaniałych funkcji, takich jak niestandardowe treningi (aby Twój fizjoterapeuta lub lekarz mógł podać Ci spersonalizowany plan treningowy), biofeedback w czasie rzeczywistym i innowacyjny projekt ciśnienia powietrza, aby zapewnić, że pomiary skurczów mięśni dna miednicy są zawsze dokładne.
 
I nawet jeśli uważasz, że nie potrzebujesz urządzenia do pomocy, zdecydowanie zachęcamy Cię do wypróbowania niektórych z tych zasad z ćwiczeniem dna miednicy (lub innym). Niezależnie od tego, czy rzucasz sobie wyzwanie, aby zobaczyć, ile dni z rzędu możesz zmieścić w treningu (gra słów zamierzona ;-) lub stworzyć dla siebie nagrodę, gdy osiągniesz określone cele, wszystko, co pomaga utrzymać motywację, jest wygraną!