W tym artykule zagłębimy się w ćwiczenia dna miednicy dla mężczyzn: co to jest, dlaczego to ma znaczenie, jakie są dowody na to, że może przynieść korzyści? Krótko mówiąc, czy ćwiczenia Kegla dla mężczyzn naprawdę działają?

Co to jest dno miednicy?

U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, dno miednicy jest swego rodzaju hamakiem mięśni, więzadeł, nerwów i tkanki łącznej u podstawy miednicy (zaznaczone na niebiesko na poniższym schemacie).

Ma szereg obowiązków w męskim ciele. Niektóre z głównych obejmują:

1. Funkcja i kontrola erekcji : mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu przepływu krwi do penisa, a badania wykazały , że mają one znaczący wpływ na erekcję
2. Zapewnij wsparcie : pomóż utrzymać narządy miednicy we właściwym miejscu i wesprzyj dolną część pleców i rdzeń
3. Wstrzemięźliwość : pomaga kontrolować przepływ moczu (i stolca) poprzez umożliwienie kontroli cewki moczowej i zwieracza

Dlaczego mięśnie Kegla mają znaczenie dla mężczyzn?

Krótka odpowiedź jest taka, że ​​dysfunkcja dna miednicy jest zarówno powszechna, jak i ma ogromny wpływ na jakość życia. A jeśli chodzi o każdy problem, który jest zarówno wpływowy, jak i powszechny, potencjalne rozwiązania to wielka sprawa.
Dokładniej:

• Szacuje się, że przedwczesny wytrysk dotyka około 30% mężczyzn w każdym wieku. Co więcej, z powodów takich jak zawstydzenie i społeczne tabu „ większość chorych nie zwraca się o pomoc do swojego lekarza, a większość z tych, którzy to robią, nie jest zadowolona z rezultatów. ”
• Zaburzenia erekcji są jeszcze bardziej powszechne, a badania oszacowały częstość występowania w USA na około 50% przynajmniej w pewnym stopniu zaburzeń erekcji. I chociaż jest to bardziej powszechne wraz z wiekiem, nadal nie jest rzadkie nawet u mężczyzn młodszych iw średnim wieku.
• Nietrzymanie moczu (UI) jest również szokująco powszechne, a badania wykazały , że ponad 70% mężczyzn doświadcza pewnych odmian (np. wysiłkowego nietrzymania moczu , pęcherza nadreaktywnego lub mieszanego) w pewnym momencie swojego życia. Problemy z wyciekiem stają się również znacznie bardziej powszechne wraz z wiekiem i są szczególnie istotne dla osób z problemami z prostatą.

Podobnie jak w przypadku wszystkich mięśni w ciele, mięśnie dna miednicy muszą utrzymywać pewien poziom siły (i elastyczności), aby móc wykonywać swoją pracę. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych mięśni, mają tendencję do osłabiania się, jeśli nie są odpowiednio ćwiczone (i ta tendencja wzrasta tylko wraz z wiekiem). Ale dobrą wiadomością jest to, że dobry schemat ćwiczeń dla dna miednicy wcale nie jest czasochłonny (nawet jeśli stanie się częścią codziennej rutyny ) i może mieć duże znaczenie. Niezależnie od tego, czy patrzysz na ćwiczenia Kegla z perspektywy prewencyjnej, czy jako leczenie problemu, który już się pojawił, mogą być tego warte. Zasadniczo, jeśli zadbasz o mięśnie dna miednicy , one na ogół zaopiekują się tobą.

Jakie są dowody za (lub przeciw) mięśniom Kegla u mężczyzn?

Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele obszarów/warunków, w których zdrowie dna miednicy jest istotne dla mężczyzn. Ale czy istnieją dowody na to, że ćwiczenia dna miednicy mogą mieć korzystny wpływ na te obszary? Odniesiemy się do niektórych naukowców, którzy są o wiele mądrzejsi od nas, a ich badania i wnioski zostaną połączone poniżej.

Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą pomóc osobom z problemami z przedwczesnym wytryskiem ? 

Tak.

„[Autorzy] leczyli 40 mężczyzn z trwającym całe życie przedwczesnym wytryskiem … pod koniec 12-tygodniowej rehabilitacji mięśni dna miednicy 82,5% z 40 pacjentów odzyskało kontrolę nad odruchem wytrysku”. ( Pastor 2014 )

Czy trening mięśni dna miednicy może prowadzić do lepszego seksu dla mężczyzn bez jakichkolwiek dysfunkcji seksualnych? 

Tak.

Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że „ta randomizowana, kontrolowana próba aktywnego i oporowego treningu mięśni dna miednicy u mężczyzn bez zaburzeń erekcji… wykazała zwiększoną siłę mięśni dna miednicy , sztywność i trwałość erekcji, kontrolę i siłę wytrysku. Dodatkowo poprawiła się pewność seksualna i przyjemność seksualna”. ( Siegel 2014 )

Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być skutecznym sposobem leczenia zaburzeń erekcji ? 

Tak.

„ Trening mięśni dna miednicy wydaje się skuteczny w leczeniu zaburzeń erekcji ”. ( Myers 2019 )

Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą leczyć nietrzymanie moczu u mężczyzn? 

Tak.

„Dowody sugerują, że ćwiczenia mięśni dna miednicy są realistycznym, konserwatywnym podejściem pierwszego rzutu w leczeniu nietrzymania moczu u mężczyzn ”. ( Dorey 2003 )

Czy ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w powrocie do zdrowia po operacji prostaty ? 

Tak.

„ Rak prostaty jest najczęściej występującym nowotworem u mężczyzn w Wielkiej Brytanii. Leczenie radykalną prostatektomią może powodować czynniki ryzyka, które często obejmują nietrzymanie moczu i zaburzenia erekcji . Dowody wskazują, że te wstydliwe schorzenia można skutecznie leczyć za pomocą przedoperacyjnych i pooperacyjnych ćwiczeń mięśni dna miednicy”. ( Dorey 2013 )

Jak mężczyźni robią mięśnie Kegla?

Pierwszym krokiem jest znalezienie/zidentyfikowanie odpowiednich mięśni , co może być trudne, ponieważ tak naprawdę nie można ich zobaczyć bezpośrednio. Jest na to kilka sposobów:

1. Wyobraź sobie, że oddajesz mocz i pomyśl, jak próbowałbyś zatrzymać przepływ moczu w połowie strumienia (bez użycia rąk!). Te mięśnie, które właśnie napięłaś, aby przestać sikać , to mięśnie dna miednicy i właśnie wykonałaś skurcz mięśni dna miednicy . Możesz także wyobrazić sobie, że próbujesz powstrzymać się przed oddawaniem gazów .
2. Stań nago przed lustrem. Kiedy prawidłowo wykonujesz skurcz mięśni dna miednicy , powinieneś zobaczyć, jak moszna się unosi, a penis lekko wciąga do wewnątrz i często unosi jak trąba słonia.

Po zidentyfikowaniu właściwych mięśni i ustaleniu, jak je aktywować, możesz rozpocząć ćwiczenia. Przy każdym skurczu powinieneś odczuwać uczucie „ściśnięcia i uniesienia”. Konkretne procedury ćwiczeń są różne, ale ogólną zasadą jest wykonywanie powtarzających się serii skurczów mięśni (i przytrzymań). Możesz także skorzystać z pomocy do ćwiczeń, takiej jak kGoal Boost , która może zapewnić biofeedback , aby pomóc zidentyfikować mięśnie, a także kierować (i śledzić) gry i treningi.

Czy Kegels może rozwiązać wszystkie problemy z dnem miednicy u mężczyzn?

NIE.

Malując szerokim pędzlem, istnieją dwie ogólne klasy dysfunkcji mięśni dna miednicy : kiedy mięśnie są zbyt słabe i kiedy są zbyt napięte. Mięśnie, które są zbyt napięte, nazywane są hipertonicznymi. Hipertoniczne mięśnie dna miednicy z trudem się rozluźniają, wydłużają i zginają, co może powodować ból miednicy lub inne rodzaje dysfunkcji dna miednicy.

Ćwiczenia wzmacniające dno miednicy, takie jak Kegel, generalnie nie są właściwym narzędziem do radzenia sobie z hipertonicznym dnem miednicy. Jeśli nie masz pewności, czy dno miednicy może być hipertoniczne, skorzystanie z porady medycznej fizjoterapeuty dna miednicy , urologa lub innego pracownika służby zdrowia to świetny sposób na znalezienie odpowiedniej fizjoterapii lub innego schematu zdrowotnego dla twojego ciała.

Czy możesz podsumować powyższe dla mnie?

Mięśnie dna miednicy mają zaskakująco szeroki zakres obowiązków w męskim ciele, od kontroli pęcherza po wiele aspektów funkcji seksualnych . Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy może pomóc w życiu seksualnym i/lub w kontrolowaniu pęcherza moczowego . Nie są nieskończenie potężne, ale jako rutyna pierwszego rzutu, z minimalnymi efektami ubocznymi, są doskonałym miejscem do rozpoczęcia radzenia sobie z wieloma rodzajami dysfunkcji dna miednicy lub zapobiegania im.

<< Powrót do wszystkich artykułów