Ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia mięśni dna miednicy dla kobiet to temat, który budzi duże emocje, zwłaszcza w przestrzeni internetowej, gdyż wiele osób nawet nie wie, o co w nich chodzi. Niektórzy uważają je za Święty Graal zdrowia i dobrej kondycji miednicy, a także za rozwiązanie wszelkich problemów, począwszy od poprawy życia seksualnego, a skończywszy na zakończeniu wycieku moczu i problemach z nietrzymaniem moczu. Z drugiej strony, są też tacy, którzy twierdzą, że są one bezużyteczne lub nawet przynoszą efekt przeciwny.
Jeśli nie znasz ogólnie pojęcia mięśni dna miednicy, zapoznaj się z naszym wprowadzeniem do mięśni dna miednicy (Pelvic Floor 101) to świetne miejsce, aby zacząć. W tym artykule natomiast postaramy się odpowiedzieć na pytanie: "czy Kegle naprawdę działają?".
(Zwróć uwagę, że mężczyźni również mają mięśnie dna miednicy, które mają wiele tych samych funkcji co mięśnie dna miednicy u kobiet (zwłaszcza w kontekście funkcji seksualnych i oddawania moczu). Jednak w tym artykule rozważamy jedynie ćwiczenia mięśni dna miednicy dla kobiet).
Dlaczego mięśnie Kegla mają znaczenie?
Jeśli próbujesz zadecydować, czy ćwiczenia Kegla działają, nasuwa się pytanie: „pracować w jakim celu?”. Więc zanim przyjrzymy się jakimkolwiek dowodom, spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego mają one znaczenie i jakie są deklarowane korzyści z ćwiczeń mięśni dna miednicy.
Ogólnie rzecz biorąc, rutyna ćwiczeń Kegla jest stosowana jako remedium na osłabienie mięśni dna miednicy, które może występować bez konkretnych przyczyn lub jako wynik różnych czynników, takich jak ciąża, starzenie się, a nawet aktywność sportowa, np. bieganie lub inne sporty o dużej intensywności. Twierdzi się, że silne mięśnie dna miednicy mają wiele korzyści.
Najbardziej znany przypadek stosowania ćwiczeń Kegla dotyczy terapii - wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy w celu zapobiegania lub łagodzenia różnych rodzajów dysfunkcji mięśni dna miednicy, od nietrzymania moczu po opadanie narządów miednicy.
Kolejnym powodem, dla którego niektórzy ludzie podejmują tego rodzaju ćwiczenia, jest bardziej przyjemny aspekt - ćwiczenia Kegla są często przypisywane zwiększeniu przyjemności podczas stosunku płciowego oraz poprawie dysfunkcji seksualnych (w różnych aspektach, od pobudzenia po jakość i częstotliwość osiągania orgazmu).
Wreszcie, twierdzi się również, że są one przydatne jako środek zapobiegawczy, na przykład w walce z pogarszającą się kontrolą pęcherza lub innymi funkcjami mięśni dna miednicy związanymi z wiekiem, lub przygotowując się do zdrowej ciąży i porodu.
Z tak szerokim zakresem twierdzeń dotyczących ich wartości dla zdrowia kobiet, nie jest zaskakujące, że istnieje pewne sceptycyzm co do tego, czy faktycznie mają takie rewelacyjne działanie, jakie im się przypisuje.
Jakie są dowody za (lub przeciw) ćwiczeniom Kegla?
Odkąd ćwiczenia dna miednicy zostały opracowane po raz pierwszy w latach czterdziestych XX wieku, były one dość wyczerpująco badane. Jest więc wiele recenzowanej literatury, z której można czerpać. Poniżej przedstawiamy kilka artykułów (z setek), które próbowały odpowiedzieć na konkretne pytania dotyczące ćwiczeń dna miednicy , wraz z wnioskami.
Czy ćwiczenia dna miednicy pomagają zapobiegać lub leczyć nietrzymanie moczu podczas ciąży?
Tak („6-tygodniowy nadzorowany program ćwiczeń mięśni dna miedncy był skuteczny w zapobieganiu wysiłkowemu nietrzymaniu moczu i zmniejszeniu nasilenia wysiłkowego nietrzymania moczu u kobiet w ciąży, które zgłosiły wysiłkowe nietrzymanie moczu w późnej ciąży”).
Czy ćwiczenia dna miednicy są skuteczne w leczeniu nietrzymania moczu u kobiet?
Tak („Przegląd ten potwierdza powszechne zalecenie włączenia ćwiczeń mięśni dna miednicy do programów leczenia zachowawczego pierwszego rzutu u kobiet z wysiłkowym, naglącym lub mieszanym nietrzymaniem moczu ”).
Czy ćwiczenia Kegla mogą zwiększyć podniecenie seksualne u kobiet?
Tak („"Niniejsze badanie dostarcza empirycznego potwierdzenia dla zalecania ćwiczeń Kegla kobietom jako czynnika wzmacniającego pobudzenie seksualne”).
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą mieć pozytywny wpływ na seksualność?
Tak („ Ćwiczenia mięśni dna miednicy miały pozytywny wpływ na seksualność. Radość seksualna, obraz ciała, pewność siebie i seksualność uległy poprawie”).
Czy trening mięśni dna miednicy może pomóc w obniżeniu narządów miednicy mniejszej?
Tak („Trening mięśni dna miednicy nie wywołuje niepożądanych efektów i może być stosowany jako leczenie opadania narządów miednicy").
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą rozwiązać wszystkie problemy z dnem miednicy?
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy mogą być pomocne w przypadku:
- Wysiłkowego nietrzymania moczu lub nadaktywnego pęcherza
- Opadania narządów miednicy
- Poprawy funkcji seksualnej
- Wzmacniania siły mieśni głębokich, posturalnych tzw. CORE poprzez wzmacnianie mięśni dna miednicy, zwłaszcza w przypadku rekonwalescencji po porodzie lub zdrowego starzenia się.
Warto dodać, że nie ma wiele sensu ćwiczyć mięśni dna miednicy, jeśli nie używasz odpowiednich mięśni i nie masz odpowiedniej techniki.