Mięśnie dna miednicy otaczają cewkę moczową, pochwę i odbyt. Aktywuj wszystkie te obszary podczas ćwiczeń. Pomogą w tym poniższe wizualizacje.
Zadanie 1
Wyobraź sobie, że wkładasz zimny przedmiot w pobliżu cewki moczowej (poniżej łechtaczki) i teraz próbujesz go podnieść, aby „uciec” przed zimnem.
Zielone strzałki na obrazku pokazują prawidłowy kierunek ruchu mięśni dna miednicy. Ten ruch jest ściskaniem i unoszeniem.
Zadanie 2
Wyobraź sobie, że masz włożony tampon i próbujesz go ścisnąć i „wciągnąć” głębiej — w kierunku pępka. Upewnij się, że nie naciskasz.
Zadanie 3
Wyobraź sobie, że próbujesz wstrzymywać gaz. Prawdopodobnie łatwiej jest aktywować ten obszar niż poprzednie. Upewnij się, że używasz tutaj takiej samej siły, jak podczas używania mięśni wokół cewki moczowej i pochwy.
Zadanie 4
Usiądź i połóż dłonie pod pośladkami. Będziesz mógł wyczuć twarde struktury pod spodem, zwane guzowatościami kulszowymi – lub kości siedzące. Twoje mięśnie dna miednicy są rozłożone między nimi jak hamak. Wyobraź sobie, że próbujesz ich do siebie zbliżyć. Pamiętaj o rozluźnieniu pośladków.