Trening mięśni dna miednicy będzie znacznie łatwiejszy, gdy użyjesz swojej wyobraźni. Wykonaj te 5 zadań, aby lepiej poznać swoje dno miednicy.
Zadanie 1
Usiądź z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Wyprostuj się i zrelaksuj. Delikatnie poruszaj miednicą, jakbyś próbowała schować kość ogonową, a następnie podnieś ją. Równoważ między jedną a drugą pozycją, aby utrzymać miednicę w neutralnym stanie pomiędzy. Dodatkowe wskazówki znajdziesz > tutaj .
Zadanie 2
Delikatnie napnij i unieś mięśnie dna miednicy, tak jakbyś próbował unieść penisa bez podniecenia lub bez użycia rąk . Następnie zrelaksuj się — pamiętaj, aby robić to przy każdym zadaniu.
Możesz spróbować wyobrazić sobie żółwia chowającego głowę do skorupy .
Zadanie 3
Aktywuj mięśnie tak, jakbyś próbował unieść jądra . Jeśli staniesz przed lustrem bez ubrania, powinieneś zobaczyć, jak twój penis i jądra delikatnie się unoszą.
Zadanie 4
Delikatnie napnij i wciągnij mięśnie wokół odbytu głębiej. Wyobraź sobie, że próbujesz złapać, podnieść i wciągnąć pióro za pomocą mięśni. Uważaj, aby nie napinać mięśni pośladków i ud.
Zadanie 5
Wyobraź sobie, że mięśniami dna miednicy trzymasz wąż strażacki, a przed tobą jest ściana, którą chcesz zgasić, celując jak najwyżej. Napnij i delikatnie unieś mięśnie, a następnie rozluźnij. Czy czułeś napięcie? Dotykając obszaru krocza za moszną, możesz poczuć aktywację mięśni.