Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ćwiczyć poprawnie?
-
<strong>Autorski test mięśni – 6 stopniowy</strong>
Stworzyłam autorski test, który ocenia mięśnie dna miednicy na sześciu poziomach: siła, wytrzymałość, szybkość, kontrola, zdolność rozluźnienia. Test ten jest kluczowym narzędziem do mierzenia postępów podczas ćwiczeń w domu i dostosowywania planów treningowych. Dzięki niemu można dokładnie śledzić, jakie aspekty mięśni wymagają poprawy.
-
<strong>3 Fazy nauczania motorycznego</strong>
Proces nauczania motorycznego obejmuje trzy fazy: kognitywną, asocjacyjną i automatyzacji. W kognitywnej poznajesz mięśnie dna miednicy i uczysz się, jak je aktywować. W fazie asocjacji łączysz teorię z praktyką, pracując nad techniką i kontrolą skurczów mięśniowych. W automatyzacji ćwiczenia stają się naturalną częścią codziennych działań, co pozwala osiągnąć zdolność automatycznego i skutecznego aktywowania oraz relaksowania mięśni w różnych sytuacjach życiowych.
-
<strong>Spersonalizowany plan treningowy</strong>
Czas potrzebny do osiągnięcia pełnej kontroli nad mięśniami dna miednicy różni się indywidualnie. Każda kobieta przechodzi przez te fazy w swoim tempie, co zależy od wielu czynników, takich jak początkowy poziom siły mięśni, regularność ćwiczeń i zaangażowanie.
Tylko 26% osób wykonuje ćwiczenia mięśni dna miednicy na tyle regularnie, aby dotrwać do uzyskania efektów
Trening nadzorowany przez specjalistę zwiększa efektywność ćwiczeń o 70% (Herman U. 2019)
-
<strong>Planowanie i mierzenie postępów</strong>
Pozwala na precyzyjne zrozumienie indywidualnych potrzeb każdej kobiety oraz dostosowanie programu ćwiczeń do jej aktualnego poziomu i celów
-
<strong>Indywidualizacja planu</strong>
Ocena stanu zaawansowania oraz czasu potrzebnego do przejścia każdej fazy. PelviCoach określa kluczowe wskaźniki efektywności (KPI) dla każdej fazy, monitorując postępy i dostosowując plan treningowy po osiągnięciu kolejnego poziomu zaawansowania
-
<strong>Osiąganie rezultatów we własnym tempie</strong>
Personalizacja procesu jest kluczowa, aby zapewnić efektywność i zadowolenie z wyników. Indywidualne wsparcie pomaga osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty we własnym tempie