1 3

PelviCoach

Program Opieka PelviCoach – współpraca 3 miesięczna

Program Opieka PelviCoach – współpraca 3 miesięczna

€229,00 EUR
€229,00 EUR
Sale Sold out
Tax included. Shipping calculated at checkout.

W PROGRAMIE:

1 x konsultacja wstępna online (30 minut): indywidualna rozmowa ze mną na temat twojego celu ćwiczeń mięśni dna miednicy, stylu życia, przygotowanie do ćwiczeń mięśni dna miednicy z urządzeniem wewnętrznym (kGoal) i/lub zewnętrznym Boost. 

  • Podsumowanie konsultacji wraz z analizą wyników testu funkcji mięśni (format pdf)

 3 x 30-dniowy indywidualny plan treningowy dopasowany do:

o Twojego celu ćwiczeń mięśni dna miednicy (np. lepszy seks, zdrowie po ciąży, kontrola pęcherza, sport)

o Aktualnego stanu mięśni (siła, wytrzymałość, kontrola).

o Twoich preferencji, możliwości czasowych oraz zdolności do realizacji zadań długoterminowych na podstawie specjalnego kwestionariusza

Plan treningowy otrzymasz w formacie pdf z instrukcjami do aktywowania go w aplikacji mobilnej. Program zawiera również szczegółowy opis pozycji do ćwiczeń wraz z grafikami oraz podsumowanie wszystkich zasad ćwiczeń z zadaniami kontrolnymi.

 1 x konsultacja kontrolna (30 minut): analiza postępów, omówienie wyników ćwiczeń

MATERIAŁY EDUKACYJNE stworzone przez fizjoterapeutki uroginekologiczne (format pdf oraz wideo, dostęp na czas trwania programu)

  • eBook: "Samobadanie obszaru intymnego. Jak sprawdzić czy ćwiczę mięśnie dna miednicy prawidłowo"
  • eBook: "Jak dbać o mięśnie dna miednicy na codzień"
  • Dostęp do warsztatów wideo z fizjoterapeutkami w ramach Klubu Kegel Ninja na czas trwania programu (tematy warsztatów: napięte mięśnie dna miednicy u aktywnych kobiet, ćwiczenia ruchowe wzmacniające życie miłosne, taneczny oddech, stres osłabia dno miednicy jak się chronić, siła nawyku w codziennym życiu)

 

View full details

Program PelviCoach z dr Ula Herman. Bez wychodzenia z domu pod okiem eksperta

Indywidualny program w którym pomogę Ci zyskać pełną kontrolę nad mięśniami dna miednicy, abyś mogła cieszyć się optymalnym zdrowiem, pewnością siebie w sporcie i pracy oraz lepszym życiem seksualnym.

Oferuję nowoczesne wsparcie i technologie, które wspierają naukę i poprawę kontroli nad dnem miednicy. Moje podejście jest zindywidualizowane, oparte na dowodach naukowych (EBM) oraz 11-letnim doświadczeniu, co pozwala na precyzyjne dopasowanie programu do specyficznych potrzeb każdej kobiety.

Dlaczego warto ćwiczyć?

1 3

Jak ćwiczyć poprawnie?

  • <strong>Autorski test mięśni – 6 stopniowy</strong>

    Stworzyłam autorski test, który ocenia mięśnie dna miednicy na sześciu poziomach: siła, wytrzymałość, szybkość, kontrola, zdolność rozluźnienia. Test ten jest kluczowym narzędziem do mierzenia postępów podczas ćwiczeń w domu i dostosowywania planów treningowych. Dzięki niemu można dokładnie śledzić, jakie aspekty mięśni wymagają poprawy.

  • <strong>3 Fazy nauczania motorycznego</strong>

    Proces nauczania motorycznego obejmuje trzy fazy: kognitywną, asocjacyjną i automatyzacji. W kognitywnej poznajesz mięśnie dna miednicy i uczysz się, jak je aktywować. W fazie asocjacji łączysz teorię z praktyką, pracując nad techniką i kontrolą skurczów mięśniowych. W automatyzacji ćwiczenia stają się naturalną częścią codziennych działań, co pozwala osiągnąć zdolność automatycznego i skutecznego aktywowania oraz relaksowania mięśni w różnych sytuacjach życiowych.

  • <strong>Spersonalizowany plan treningowy</strong>

    Czas potrzebny do osiągnięcia pełnej kontroli nad mięśniami dna miednicy różni się indywidualnie. Każda kobieta przechodzi przez te fazy w swoim tempie, co zależy od wielu czynników, takich jak początkowy poziom siły mięśni, regularność ćwiczeń i zaangażowanie.
Chcę zacząć trening

Tylko 26% osób wykonuje ćwiczenia mięśni dna miednicy na tyle regularnie, aby dotrwać do uzyskania efektów

Badania: MClurg 2019

Trening nadzorowany przez specjalistę zwiększa efektywność ćwiczeń o 70% (Herman U. 2019)

  • <strong>Planowanie i mierzenie postępów</strong>

    Pozwala na precyzyjne zrozumienie indywidualnych potrzeb każdej kobiety oraz dostosowanie programu ćwiczeń do jej aktualnego poziomu i celów

  • <strong>Indywidualizacja planu</strong>

    Ocena stanu zaawansowania oraz czasu potrzebnego do przejścia każdej fazy. PelviCoach określa kluczowe wskaźniki efektywności (KPI) dla każdej fazy, monitorując postępy i dostosowując plan treningowy po osiągnięciu kolejnego poziomu zaawansowania

  • <strong>Osiąganie rezultatów we własnym tempie</strong>

    Personalizacja procesu jest kluczowa, aby zapewnić efektywność i zadowolenie z wyników. Indywidualne wsparcie pomaga osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty we własnym tempie
Zawawiam PelviCoach Premium
1 2

Mój program pomógł już wielu kobietom takim jak Ty, które twierdziły, że są beznadziejnymi przypadkami

Najczęściej zadawane pytania

Czy każdy plan jest tworzony indywidualnie?

Oczywiście, że tak. Plan treningowy do aplikacji mobilnej jest tworzony na podstawie wywiadu, celu ćwiczeń, aktualnych wyników funkcji mięśni (parametrów siły, wytrzymałości, kontroli) oraz indywidualnych predyspozycji do realizacji zadań długoterminowych i możliwości czasowych. Dodatkowo protokoły treningowe zawierają: indywidualne obciążenie (%siły), długość faz skurczu, rozluźnień, rodzaj treningu, dobór pozycji oraz odpowiedni protokół treningu wibracyjnego.

Ile trwa nasza współpraca?

3 miesiące od momentu pierwszej konsultacji.

Czy trzeba mieć urządzenie monitorujące, aby dołączyć do programu?

Tak. Powinnaś mieć urządzenie wewnętrzne kGoal z aplikacją lub Boost. Bez tego nie jestem w stanie dla Ciebie ułożyć precyzyjnego planu, nie jestem w stanie monitorować ćwiczeń, prawidłowości ich wykonania, reagować na błędy i modyfikować plan, abyś osiągnęła najlepsze efekty. Na tym bazuje moja metoda ćwiczeń i dlatego jest tak skuteczna.

Na jaką ilość dni jest układany plan treningowy?

Układam plan na każdy dzień. Powinnaś zrealizować minimum 70% zleconego planu (dokonuję pomiaru tzw. compliance i od tego zależy skuteczność mojego programu). Czyli w praktyce powinnaś wykonać minimum 5 dni treningowych na tydzień.

Czy jest możliwość otrzymania faktury?

Tak

Ile czasu dziennie zajmie mi trening?

Ćwiczenia na dzień trwają od 8 do maks. 15 minut (zależy od celu ćwiczeń, potrzeb mięśni itd.). Najczęściej ćwiczymy raz dziennie, ale jeżeli posiadasz dwa urządzenia często układam 2 sesje na dzień. Z urządzeniem Boost np. dodatkowy trening przy biurku, czy po siłowni.

Czy trzeba trenować podczas menstruacji?

Nie trzeba, możesz wtedy zrobić przerwę jeśli chcesz. Lub mogę dla Ciebie stworzyć na ten czas plan relaksacyjny lub przeciwbólowy. Ogólnie bezpośrednio przed miesiączką spada poziom estrogenów i dochodzi do obniżenia siły mięśniowej. Dlatego właśnie przed miesiączką możesz częściej/ intensywniej doświadczać objawów nietrzymania moczu.

Czy jeżeli któryś z treningów/gier albo protokół ćwiczeń wibracyjnych lub pozycja nie będzie mi odpowiadać czy może zostać zmieniona?

Tak oczywiście, modyfikuję ćwiczenia do Twoich preferencji. Również pod kątem pozycji wprowadzam zmiany i udoskonalenia, tak aby ćwiczenia nie sprawiały ci żadnej trudności i były łatwe do implementacji w twoim życiu.

Oglądam wywiad

Dzień dobry TVN

Ćwiczenia, które zagwarantują orgazm. Wywiad dr Ula Herman w DDTVN

Zobacz nagranie

dr n. o zdr. Urszula Herman

od ponad 10 lat zajmuje się zdrowiem mięśni dna miednicy. Ukończyłam studia magisterskie i doktoranckie na Uniwersytecie Jagiellońskim w Krakowie (specjalność fizjoterapia uroginekologiczna, telerehabilitacja). Jestem współtwórcą patentu urządzenia do ćwiczeń mięśni dna miednicy. Kierownikiem prac badawczych w ramach grantu z Narodowego Centrum Badań i Rozwoju. Promotorem pomocniczym doktoratu wdrożnieniowego badającego urządzenia do ćwiczeń. Ukończyłam wielu kursów w Polsce i na świecie z zakresu treningu mięśni dna mięśni dna miednicy. Prowadzę szkolenia dla specjalistów z zakresu telerehabilitacji na rynku polskim, anglojęzycznym i niemieckim.

Rozpocznij ćwiczenia

Nie masz jeszcze urządzenia do ćwiczeń