kGoal Classic: Kurzanleitung zum Kegeltrainer

Moving Target ist das erste Training, das wir Benutzern empfehlen, die mit kGoal beginnen. Insbesondere der „Pre-Workout“-Bildschirm (nachdem Sie auf der Trainingsseite der App auf „Moving Target“ geklickt haben, aber bevor Sie auf die Schaltfläche zum Starten des 5-minütigen Trainings geklickt haben) ist eine fantastische Möglichkeit, sich mit dem Biofeedback von kGoal vertraut zu machen Grundfunktion des Geräts selbst.

Auf diesem Pre-Workout-Bildschirm sehen Sie die Echtzeit-Squeeze-Anzeige in der App (visuelles Biofeedback). Mithilfe dieser Druckanzeige in Echtzeit können Sie an der Aktivierung und Isolierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur arbeiten, bevor Sie sich Gedanken über die Einhaltung einer bestimmten Trainingsroutine machen.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, um das 5-minütige Moving-Target-Training zu starten, werden Sie aufgefordert, kGoal zehn Sekunden lang mit Ihrer maximalen Kraft zu drücken. Dies legt Ihre Druckstärke für das Training fest und passt jedes Training an Ihre persönlichen Fähigkeiten während des Trainings an.

Das Training führt Sie dann durch eine Reihe langer, schneller und kontrollierter Drücke. Während des gesamten Trainings besteht Ihr Ziel darin, kGoal so zu drücken, dass es mit der sich bewegenden „Ziel“-Linie übereinstimmt. Die Textansagen auf dem Bildschirm informieren Sie darüber, was als Nächstes ansteht (einschließlich Ruhezeiten zwischen den Bewegungen) und wie viel Zeit noch für das Training übrig ist.

Wir freuen uns, Custom Workouts für kGoal ankündigen zu können, mit dem Sie Ihre eigenen Trainingssequenzen erstellen und ändern können. Unten finden Sie ein Tutorial-Video, gefolgt von einer detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von benutzerdefinierten Workouts.

Wählen Sie zunächst im Abschnitt „Trainings“ der App „Benutzerdefinierte Trainings“ aus. Sie sehen die Hauptseite für benutzerdefinierte Trainings, auf der Sie entweder ein neues Training erstellen, ein vorhandenes Training bearbeiten oder ein vorhandenes Training beginnen können. Lassen Sie uns jede dieser Optionen durchgehen.

Erstellen eines neuen Trainings:

Um ein neues Training zu erstellen, klicken Sie unten auf dem Bildschirm auf „Neues Training erstellen“. Anschließend können Sie auswählen, ob Sie ein vorhandenes Training kopieren oder von vorne beginnen möchten. Werfen wir zunächst einen Blick auf die Erstellung eines neuen Trainings von Grund auf. Wählen Sie dazu die Schaltfläche „Clean Slate“. Dadurch entsteht eine leere Trainingsfläche, auf der wir einzelne Trainingselemente wie anhaltendes Drücken, Pausen und Druckmuster kombinieren können.

Beginnen wir dieses Training mit einem anhaltenden 10-sekündigen Druck bei 57 % Kraft, gefolgt von einer 8-sekündigen Pause. Als Nächstes wählen wir das Element „Muster“ aus und definieren es als 4 Druckvorgänge über 15 Sekunden, wobei die Druckkräfte eine Stärke von 62 % haben. Die Option „Smooth Transitions“ steuert, ob die Stauchungen plötzlich oder allmählich erfolgen. Wir empfehlen, die Option „Smooth Transitions“ für lange Muster mit wenigen Quetschmustern einzuschalten und für schnelle Quetschmuster auszuschalten.

Fügen wir dieser Trainingssequenz noch ein paar weitere Elemente hinzu und beachten Sie dabei die „Gesamttrainingszeit“, die am unteren Bildschirmrand angezeigt wird. Sie können einzelne Trainingselemente ziehen, um sie in der Reihenfolge neu anzuordnen, oder Sie können einzelne Trainingselemente löschen. Beachten Sie, dass nach jedem Trainingselement in der Sequenz eine Anzeige der insgesamt verstrichenen Zeit angezeigt wird. Dies ist praktisch, wenn Sie Elemente neu anordnen, um zu wissen, wo Sie sich in der Reihenfolge befinden.

Lassen Sie uns den Namen dieses Trainings bearbeiten – damit wir ihn uns merken – und dann können wir ihn speichern, indem wir auf „Speichern“ klicken. Wir werden sehen, dass es jetzt in der Liste der gespeicherten Trainings angezeigt wird.

Eine tolle Funktion von benutzerdefinierten Trainings ist, dass Sie jedes Ihrer gespeicherten Trainings – oder jede der von uns bereitgestellten Trainingsvorlagen – kopieren und dann Änderungen an der neuen Kopie vornehmen können. Werfen wir einen Blick darauf, wie das funktioniert. Wir wählen „Neues Training erstellen“ und dann eines unserer vorhandenen Trainings – in diesem Fall eine der Vorlagen – und wählen dann „Kopieren und Bearbeiten“.

Dies bringt uns in den gleichen Bearbeitungsmodus, den wir beim Erstellen eines neuen Trainings von Grund auf gesehen haben, aber jetzt werden alle Trainingselemente aus dem Training oder der Vorlage kopiert, die wir ausgewählt haben. An dieser Stelle können Sie beliebige Trainingselemente hinzufügen, ändern, löschen oder neu anordnen und dann das Training oben auf dem Bildschirm umbenennen und speichern (oder abbrechen, wenn Sie möchten, um die vorgenommenen Änderungen zu verwerfen). ).

Bearbeiten eines gespeicherten Trainings

Lassen Sie uns noch einmal über die Bearbeitung eines vorhandenen Trainings sprechen, das Sie bereits erstellt haben. Um in den „Bearbeiten“-Modus zu gelangen, klicken Sie auf die Schaltfläche „Bearbeiten“ neben der Liste Ihrer gespeicherten Trainingseinheiten. Im „Bearbeiten“-Modus können Sie die Trainingseinheiten in der Liste durch Ziehen neu anordnen und eine Trainingseinheit auch aus der Liste löschen. Um ein Trainingsprofil zu bearbeiten, klicken Sie im „Bearbeiten“-Modus darauf.

Beim Bearbeiten einer Trainingssequenz können wir Trainingselemente hinzufügen, löschen oder anpassen und sie auch in der Sequenz neu anordnen. Nachdem wir Änderungen vorgenommen haben, können wir diese Trainingssequenz speichern, indem wir auf „Speichern“ klicken, oder wir können die Änderungen abbrechen. Speichern wir unsere Änderungen und kehren zur Hauptseite „Benutzerdefinierte Workouts“ zurück.

Starten Sie ein gespeichertes Training:

Wenn Sie ein vorhandenes Training durchführen möchten – entweder eines, das Sie erstellt haben oder eines, das als Vorlage bereitgestellt wird – klicken Sie einfach auf das Training in der Liste. Um am Training teilnehmen zu können, muss kGoal mit der App verbunden sein. Genau wie beim Original-Moving-Target-Training sehen Sie auf dem „Pre-Workout“-Bildschirm das Echtzeit-Feedback von kGoal. Dies ist eine gute Gelegenheit, kGoal auf Ihre aktuelle Körperposition zu kalibrieren (tippen Sie auf die Schaltfläche auf kGoal, um die Grundlinie auf Ihre aktuelle Ruheposition zurückzusetzen).

Von hier aus können Sie das Training starten, indem Sie die Schaltfläche am unteren Bildschirmrand drücken. Folgen Sie dann den Anweisungen auf dem Bildschirm, die Sie durch die ausgewählte Trainingssequenz führen. Mit den Schaltflächen unten auf dem Bildschirm können Sie das Training jederzeit pausieren oder stoppen. Das Training wird auch beendet, wenn das Ende der Trainingssequenz erreicht ist.

„Shape Shift“ ist ein Spiel, bei dem der Benutzer kGoal synchron mit einer Reihe von Formen drückt, die sich auf dem Bildschirm nach oben bewegen. Wenn kGoal zusammengedrückt wird, öffnet sich eine Reihe von „Toren“ proportional zum Druck. Das Ziel besteht darin, die Tore gerade so weit zu öffnen, dass die Formen durchgelassen werden.

Während jedes 5-minütigen Trainings kann der Benutzer zu immer anspruchsvolleren Levels wechseln, indem er den „Kontroll“-Wert über 5,0 hält (dies ist ein Maß dafür, wie genau die Formen beim Passieren der Tore übereinstimmen).

Die Vielfalt im Profil jeder Form ist darauf ausgelegt, sich auf eine Kombination aus langen und kurzen Drücken unterschiedlicher Stärke zu konzentrieren.

Drücken Sie im Bricks-Spiel kGoal, um einen Schläger hin und her zu bewegen und den Ball im Spiel zu halten. Wenn der Ball auf die Steine ​​auf dem Bildschirm trifft, verschwindet der Stein und es werden Punkte gesammelt. Wenn alle Steine ​​weg sind, wird ein neues Steinlayout angezeigt.

Das Paddel bewegt sich nach links oder rechts, wenn Sie kGoal drücken, wobei die Richtung von der aktuellen Flugbahn des Balls abhängt.

Dieses Spiel eignet sich hervorragend zum Üben schneller Muskelkontraktionen. Es ist wichtig, die Muskeln zwischen den Bewegungen zu entspannen. Um diese Fähigkeit zu verbessern, müssen Sie den Druck auf kGoal abbauen, bevor Sie erneut drücken, um das Paddel in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.