Wenn Sie sich über Übungen für die Beckenbodenmuskulatur informiert haben , sind Sie wahrscheinlich auf den Begriff „ Biofeedback “ gestoßen , der oft von den Wörtern „Training“ oder „Therapie“ begleitet wird. Aber oft gibt es keine Erklärung darüber, was Biofeedback ist, warum und wie es für die Funktion der Beckenbodenmuskulatur relevant ist , ob es Beweise dafür gibt, dass es tatsächlich funktioniert usw. Hier kommt dieser Artikel ins Spiel; Wir hoffen, Ihnen eine schnelle Einführung bieten zu können, mit der sich jeder in wenigen Minuten mit den Grundlagen vertraut machen kann. 

Was ist Biofeedback ?

Die Biofeedback-Therapie ist eine nicht-invasive, medikamentenfreie Behandlungsmethode, bei der Menschen lernen, Körperprozesse (oder Muskelaktivitäten), die normalerweise unwillkürlich ablaufen, zu messen und zu kontrollieren. Es mag komplex klingen, aber es ist einfach eine Methode, Informationen über etwas, das in Ihrem Körper passiert, ohne einen unmittelbaren und intuitiven Ursache-Wirkungs-Zusammenhang, den Sie sich vorstellen können, aufzunehmen und sie auf eine Art und Weise zu präsentieren, die Sie können verstehen. Dabei geht es oft darum, die betreffende körperliche Reaktion zu beziffern, es kann aber auch darum gehen, eine Art Messung oder „Feedback“ bereitzustellen, die für Sie leicht zu erkennen ist.

Sich auf eine Waage zu setzen, um sein Gewicht zu überprüfen, ist ein sehr einfaches Beispiel für Biofeedback . Denn wenn man im Vergleich zu seinem Normalgewicht ein paar Kilo zu- oder abnimmt, können die meisten Menschen das ohne ein externes Messgerät nicht erkennen. Viele körperliche Reaktionen fallen in diese Kategorie, insbesondere solche, die mit unseren Sinnen nicht leicht zu sehen oder auf andere Weise leicht zu erfassen sind (wie Herzfrequenz oder Blutdruck).

Wie hilft es bei der Gesundheit des Beckenbodens?

Ihre Beckenbodenmuskulatur ist schwer zu sehen und daher ist es schwierig zu verstehen, was passiert, wenn Sie versuchen, sie zu aktivieren. Erstens kann es dadurch überraschend schwierig sein, herauszufinden, ob Sie beim Training tatsächlich die richtigen Muskeln beanspruchen/betätigen. Es kommt durchaus häufig vor, dass bei einer Muskelkontraktion fälschlicherweise die Bauch- oder Gesäßmuskulatur statt der Beckenbodenmuskulatur beansprucht wird. Wenn Sie die falschen Muskeln trainieren, werden Sie natürlich nicht die erhofften Ergebnisse erzielen.
 
Selbst wenn Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, ist es nicht immer intuitiv zu spüren, wie stark Sie sie anspannen (oder wie stark Sie sie nach einer Kontraktion entspannen). Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie mit den Ohren wackeln. Diese Muskeln gibt es beim Menschen – manche Menschen können es tun. Aber viele Menschen können es nicht. Sie haben diese Muskeln sozusagen nicht ihrem Gehirn zugeordnet. Selbst ein sehr einfaches Biofeedback- System zum Erlernen des Wackelns der Ohren (wie ein Spiegel, damit Sie tatsächlich sehen können, was sie tun) kann Ihnen dabei helfen, diese Verbindungen herzustellen und den Einsatz dieser Muskeln zu üben.
 
Ähnlich schwierig ist es für viele Menschen, die Beckenbodenmuskulatur zunächst zu erkennen und dann zu kontrollieren. Insgesamt ergab eine Studie , dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer nach standardisierten mündlichen Anweisungen nicht in der Lage waren, eine ideale Kegel-Anstrengung zu erreichen, und kam zu dem Schluss, dass „einfache mündliche oder schriftliche Anweisungen keine ausreichende Vorbereitung“ für das Erlernen der Kegel-Übungen darstellen .
 
Biofeedback ist eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu schließen. Der Goldstandard ist eine persönliche Untersuchung durch einen Beckenboden -Physiotherapeuten , der eine digitale Untersuchung durchführen und anhand seiner Finger bestätigen kann, dass Sie die richtigen Muskeln und die richtige Technik verwenden. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, einen Beckenboden-Physiotherapeuten aufzusuchen oder Ihnen dabei zu helfen, so effektiv wie möglich zu trainieren, wenn Sie alleine sind, kann ein Biofeedback- System von großem Nutzen sein.

Traditionelle Biofeedback-Therapie nutzt visuelle Anzeigen (häufig auf einem Computer) und Töne, um Ihnen die Reaktion der Muskeln zu zeigen, die Sie trainieren. Es ermöglicht einem Arzt auch, Ihre Muskelkraft zu messen und Ihr Trainingsprogramm individuell anzupassen . Insbesondere im Zusammenhang mit Beckenbodenübungen werden manchmal Geräusche verwendet, die häufigsten Formen des Biofeedbacks sind jedoch visuell oder taktil ( Biofeedback, das Sie spüren können, z. B. Vibrationen).

Funktioniert es?

Mit einem Wort: ja. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Biofeedback dazu beitragen kann, die Wirksamkeit von Beckenbodentrainingsprogrammen zu verbessern . Aber vertrauen Sie uns nicht beim Wort:

• Diese Studie verglich Beckenbodenmuskeltrainingsprogramme (PFMT) , die eigenständig zur Behandlung mehrerer Arten von Beckenbodendysfunktionen (einschließlich Belastungsinkontinenz und Beckenorganprolaps ) entwickelt wurden, mit PFMTs, die den Einsatz von Biofeedback beinhalteten , und stellte fest, dass eine „signifikante“ Verbesserung eintrat bei 79 % der Teilnehmerinnen, die Biofeedback + Training nutzten, im Vergleich zu 32 % der Frauen, die nur das Trainingsprogramm absolvierten
• In einem anderen Artikel wurde versucht, eine systematische Überprüfung von 24 anderen Studien durchzuführen, in denen untersucht wurde, ob Biofeedback zusätzlich zu reinem Beckenbodentraining einen Mehrwert bietet. Sie fanden heraus, dass Biofeedback zusätzlich zum Training der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen mit Harninkontinenz von Vorteil ist

Insgesamt ist die Position erstklassiger medizinischer Fakultäten wie der University of California-San Francisco repräsentativ: „ Biofeedback hat sich in zahlreichen Forschungsstudien als wirksam bei der Behandlung von Harninkontinenz erwiesen.“ Es kann dazu verwendet werden, Frauen dabei zu helfen, die Kontrolle und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zu erlernen .“ 

Wie kann man Biofeedback erhalten?

Bis vor einigen Jahren war Biofeedback für Beckenbodenübungen meist auf die klinische Anwendung beschränkt. Und gerade für den Einstieg ist der Besuch bei einem Beckenboden -Physiotherapeuten immer noch ein toller Ansatz. Mittlerweile gibt es aber auch eine Reihe von Produkten, die Echtzeit- Biofeedback für das Beckenbodentraining zu Hause bieten können .

Wir glauben, dass unser hauseigener Beckenbodentrainer eine tolle Option ist, zumal er im Gegensatz zu vielen anderen Alternativen sowohl visuelles Biofeedback (über die kostenlose Smartphone-App) als auch taktiles/vibratives Biofeedback über das Gerät selbst bieten kann .

Aber wie immer gilt: Wenn Sie Leckagen oder andere Probleme mit dem Beckenboden haben , sprechen Sie am besten mit einem Beckenboden- Physiotherapeuten . Sie können Ihnen dabei helfen, das beste Programm für Ihre individuellen Herausforderungen zu finden (sei es Beckenboden-Physiotherapie oder etwas anderes) und einen gesunden Beckenboden zu erhalten. Und wenn Sie dort sind, sollten Sie sie auf jeden Fall fragen, ob es ein bestimmtes Biofeedback- Produkt für zu Hause gibt, das sie speziell für Sie empfehlen würden (ein letzter Hinweis: kGoal bietet die Möglichkeit, benutzerdefinierte Workouts zu erstellen, was viele Physiotherapeuten als äußerst hilfreich empfinden Dadurch können sie völlig individuelle Trainingspläne für jeden Patienten erstellen…).