In diesem Artikel geht es um Beckenbodentraining für Männer: Was ist das, warum ist es wichtig, welche Beweise gibt es dafür, dass es Vorteile haben kann? Kurz gesagt: Funktionieren Kegel-Übungen für Männer wirklich?
Was ist der Beckenboden?
Bei Männern wie auch bei Frauen ist der Beckenboden eine Art Hängematte aus Muskeln, Bändern, Nerven und Bindegewebe an der Beckenbasis (im Diagramm unten blau dargestellt).
Es hat im männlichen Körper eine Reihe von Aufgaben. Zu den wichtigsten gehören:
- Erektionsfunktion und -kontrolle : Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der Steuerung des Blutflusses zum Penis, und Untersuchungen haben ergeben , dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Erektionsfunktion haben
- Bieten Sie Unterstützung : Halten Sie Ihre Beckenorgane an der richtigen Stelle und stützen Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur
- Kontinenz : Helfen Sie bei der Steuerung des Urin- (und Stuhlflusses), indem Sie die Kontrolle der Harnröhre und des Schließmuskels ermöglichen
Warum sind Kegelübungen für Männer wichtig?
Die kurze Antwort ist, dass Funktionsstörungen des Beckenbodens häufig vorkommen und einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben. Und für jedes Problem, das sowohl schwerwiegend als auch weit verbreitet ist, sind potenzielle Lösungen eine große Sache.Genauer:
- Schätzungen zufolge sind etwa 30 % aller Männer jeden Alters von einer vorzeitigen Ejakulation betroffen. Darüber hinaus suchen die meisten Betroffenen unter anderem aus Scham und gesellschaftlichen Tabus keine Hilfe bei ihrem Arzt auf, und die meisten derjenigen, die dies tun, sind mit den Ergebnissen nicht zufrieden. ”
- Erektile Dysfunktion kommt sogar noch häufiger vor. In Studien wurde die Prävalenz in den USA für mindestens einen gewissen Grad der ED auf etwa 50 % geschätzt. Und obwohl es mit zunehmendem Alter häufiger vorkommt, ist es selbst bei jüngeren und mittleren Männern immer noch keine Seltenheit.
- Auch Harninkontinenz (UI) kommt erschreckend häufig vor. Studien haben ergeben , dass über 70 % der Männer irgendwann im Laufe ihres Lebens an einer der unterschiedlichen Formen leiden (z. B. Belastungsinkontinenz , überaktive Blase oder gemischte Harninkontinenz). Auch Leckageprobleme treten mit zunehmendem Alter weitaus häufiger auf und sind besonders relevant für Menschen mit Prostataproblemen.
Und wie alle Muskeln im Körper müssen auch die Beckenbodenmuskeln ein gewisses Maß an Kraft (und Flexibilität) aufrechterhalten, um ihre Aufgaben erfüllen zu können. Und wie alle anderen Muskeln neigen auch sie dazu, schwächer zu werden, wenn sie nicht richtig trainiert werden (und diese Tendenz nimmt mit zunehmendem Alter nur noch zu). Aber die gute Nachricht ist, dass ein gutes Trainingsprogramm für Ihren Beckenboden überhaupt nicht zeitaufwändig ist (auch wenn es Teil Ihrer täglichen Routine wird ) und einen großen Unterschied machen kann. Unabhängig davon, ob Sie Kegelübungen aus präventiver Sicht oder zur Behandlung eines bereits aufgetretenen Problems betrachten , können sie sich durchaus lohnen. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie sich um Ihre Beckenbodenmuskulatur kümmern , kümmern sich diese im Allgemeinen auch um Sie.
Welche Beweise gibt es für (oder gegen) Kegelübungen für Männer?
Wie oben erwähnt, gibt es eine Reihe von Bereichen/Bedingungen, in denen die Gesundheit des Beckenbodens für Männer relevant ist. Aber gibt es Beweise dafür, ob Beckenbodentraining speziell in diesen Bereichen positive Auswirkungen haben kann? Wir verweisen auf einige Forscher, die viel schlauer sind als wir, deren Studien und Schlussfolgerungen unten verlinkt sind.Kann Beckenbodentraining Menschen mit vorzeitiger Ejakulationsbeschwerden helfen ?
Ja.
„[Die Autoren] behandelten 40 Männer mit lebenslanger vorzeitiger Ejakulation … am Ende einer 12-wöchigen Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur hatten 82,5 % der 40 Patienten die Kontrolle über ihren Ejakulationsreflex erlangt.“ ( Pastore 2014 )Kann das Training der Beckenbodenmuskulatur bei Männern zu besserem Sex ohne jegliche sexuelle Dysfunktion führen?
Ja.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass „diese randomisierte kontrollierte Studie zum aktiven und Widerstandstraining der Beckenbodenmuskulatur bei Männern ohne ED … eine erhöhte Kraft der Beckenbodenmuskulatur , Erektionssteifheit und -dauer sowie Ejakulationskontrolle und -kraft gezeigt hat.“ Darüber hinaus wurden das sexuelle Selbstvertrauen und die sexuelle Lust verbessert.“ ( Siegel 2014 )Kann Beckenbodentraining eine wirksame Behandlung bei erektiler Dysfunktion sein ?
Ja.
„ Das Training der Beckenbodenmuskulatur scheint bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion wirksam zu sein .“ ( Myers 2019 )Kann Beckenbodentraining die Harninkontinenz bei Männern behandeln ?
Ja.
„Es gibt Hinweise darauf, dass Übungen zur Beckenbodenmuskulatur ein realistischer erster konservativer Ansatz zur Behandlung männlicher Harninkontinenz sind .“ ( Dorey 2003 )Kann Beckenbodentraining bei der Genesung nach einer Prostataoperation helfen ?
Ja.
„ Prostatakrebs ist die häufigste Krebserkrankung bei Männern in Großbritannien. Die Behandlung mit radikaler Prostatektomie kann Risikofaktoren hervorrufen, zu denen häufig Harninkontinenz und erektile Dysfunktion gehören . Es gibt Hinweise darauf, dass diese peinlichen Beschwerden mit präoperativen und postoperativen Beckenbodenübungen erfolgreich behandelt werden können.“ ( Dorey 2013 )Wie machen Männer Kegelübungen?
Der erste Schritt besteht darin, die richtigen Muskeln zu finden/identifizieren , was schwierig sein kann, da man sie nicht wirklich direkt sehen kann. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten:- Stellen Sie sich vor, Sie urinieren und überlegen, wie Sie versuchen würden, den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen (ohne Ihre Hände zu benutzen!). Die Muskeln, die Sie gerade angespannt haben, um mit dem Pinkeln aufzuhören, sind Ihre Beckenbodenmuskeln , und Sie haben gerade eine Beckenbodenmuskelkontraktion durchgeführt . Sie können sich auch vorstellen, dass Sie versuchen, sich vom Gasgeben abzuhalten .
- Stehen Sie nackt vor einem Spiegel. Wenn Sie die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur richtig durchführen , sollten Sie sehen, wie sich Ihr Hodensack anhebt und Ihr Penis leicht nach innen zieht und sich oft wie ein Elefantenrüssel anhebt.
Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert und herausgefunden haben, wie Sie sie aktivieren, können Sie mit dem Training beginnen. Bei jeder Kontraktion sollten Sie das Gefühl eines „Quetschens und Hebens“ verspüren. Spezifische Übungsroutinen variieren, aber das allgemeine Prinzip besteht darin, wiederholte Sätze von Muskelkontraktionen (und -haltungen) durchzuführen. Sie können auch ein Trainingsgerät wie kGoal Boost verwenden, das Biofeedback zur Identifizierung der Muskeln sowie angeleitete (und verfolgte) Spiele und Trainingseinheiten bereitstellen kann .
Können Kegelübungen alle Beckenbodenprobleme bei Männern beheben?
NEIN.
Wenn man mit einem breiten Pinsel malt, gibt es zwei allgemeine Klassen von Funktionsstörungen der Beckenbodenmuskulatur : wenn die Muskeln zu schwach sind und wenn sie zu angespannt sind. Zu angespannte Muskeln werden als hyperton bezeichnet. Hypertonische Beckenbodenmuskeln haben Schwierigkeiten, sich zu entspannen, zu strecken und zu beugen, und können Beckenschmerzen oder andere Arten von Funktionsstörungen des Beckenbodens verursachen.
Beckenbodenstärkungsübungen wie Kegelübungen sind im Allgemeinen nicht das richtige Mittel, um mit einem hypertonen Beckenboden umzugehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Beckenboden möglicherweise hyperton ist, können Sie sich von einem Beckenboden -Physiotherapeuten , Urologen oder einem anderen Gesundheitsdienstleister ärztlich beraten lassen , um die richtige Physiotherapie oder andere Gesundheitskur für Ihren Körper zu finden.