Das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur wird viel einfacher sein, wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Führen Sie diese 5 Aufgaben aus, um Ihren Beckenboden besser kennenzulernen.
Aufgabe 1
Sitzen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen. Richten Sie sich auf und entspannen Sie sich. Bewegen Sie Ihr Becken vorsichtig, als ob Sie versuchen würden, Ihr Steißbein anzuwinkeln, und heben Sie es dann an. Balancieren Sie zwischen einer Position und der anderen, um Ihr Becken zwischendurch in einem neutralen Zustand zu halten . Weitere Tipps finden Sie > hier .
Aufgabe 2
Spannen und heben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur sanft an, als würden Sie versuchen, Ihren Penis ohne Erregung oder ohne Einsatz Ihrer Hände anzuheben . Dann entspannen Sie sich – denken Sie daran, dies bei jeder Aufgabe zu tun.
Versuchen Sie sich vielleicht eine Schildkröte vorzustellen, die ihren Kopf in ihren Panzer zurückzieht .
Aufgabe 3
Aktivieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie versuchen würden, Ihre Hoden anzuheben . Wenn Sie unbekleidet vor einem Spiegel stehen, sollten Sie sehen, wie sich Ihr Penis und Ihre Hoden sanft heben.
Aufgabe 4
Spannen Sie die Muskeln um Ihren Anus vorsichtig an und ziehen Sie sie tiefer ein. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Ihren Muskeln eine Feder zu fangen, anzuheben und einzuziehen . Achten Sie darauf, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht zu quetschen.
Aufgabe 5
Stellen Sie sich vor, Sie halten mit Ihrer Beckenbodenmuskulatur einen Feuerwehrschlauch und vor sich befindet sich eine Wand, die Sie mit möglichst großer Höhe niederlöschen möchten. Spannen Sie Ihre Muskeln an und heben Sie sie sanft an, dann entspannen Sie sich. Haben Sie Anspannung gespürt? Durch Berühren des Dammbereichs hinter Ihrem Hodensack können Sie spüren, wie Ihre Muskeln aktiviert werden.