Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w organizmie kobiety, pomagając w zapobieganiu problemom takim jak nietrzymanie moczu czy wypadanie narządów miednicy, a także wspierając siłę rdzenia i inne aspekty zdrowia i dobrostanu miednicy. Jednak, zwłaszcza jeśli świadomość tych mięśni wynika z popkultury, wiele osób może znać je głównie z jednej z ich bardziej przyjemnych ról. Czy to Cardi B w 2020 roku, czy Samantha z "Seksu w Wielkim Mieście" („Kochanie, moja wagina nie czeka na żadnego mężczyznę!”), ludzie od lat mówią o korzyściach płynących z ćwiczeń mięśni dna miednicy w kontekście lepszego życia seksualnego.
Ale... nie zawsze jest jasne, w jaki sposób ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą wpływać na życie seksualne, czy też czy opowieści o „Keglach = magiczny seks” są tylko miejską legendą. Dlatego w tym artykule przyjrzymy się tej części zdrowia kobiet i spróbujemy zgłębić związek między mięśniami dna miednicy, a seksem.
(Nota: czasami mówi się o tym, czy wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy przez kobiety poprawia seksualne doznania ich (męskiego) partnera. Ten artykuł dotyczy tego, czy ćwiczenia dna miednicy mogą prowadzić do lepszego seksu dla kobiety, która je wykonuje).
Co ma wspólnego dno miednicy z seksem?
Zróbmy szybki przegląd fizjologii kobiecej, aby zrozumieć, jak mięśnie dna miednicy są związane ze zdrowiem seksualnym. Dno miednicy to w zasadzie rodzaj hamaka z mięśni, więzadeł i tkanki łącznej znajdujący się u podstawy miednicy. Ma ono ważne zadania związane z podparciem narządów miednicy i kontrolą cewki moczowej oraz odbytnicy, ale odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu seksualnym.
Mówiąc dokładniej, dno miednicy zawiera nerwy maciczno-pochwowe, które silnie wpływają na doznania seksualne, oraz nerwy autonomiczne, które pośredniczą w zmianach naczyniowych zachodzących podczas podniecenia. Mięśnie dna miednicy wpływają również na przepływ krwi do narządów miednicy, takich jak łechtaczka, wargi sromowe mniejsze i opuszki przedsionka. Krótko mówiąc, dno miednicy zawiera i/lub wspiera wiele nerwów i narządów, które odgrywają główną rolę w funkcjonowaniu seksualnym.
Jak nerwy/narządy itp. w dnie miednicy wpływają na seks?
Możesz nie wiedzieć, ale mężczyźni nie są jedynymi, którzy mają tkanki erekcyjne, które wypełniają się krwią, gdy są podniecone. Łechtaczka jest narządem miednicy, gdzie tak się dzieje, a opuszki przedsionka w wargach sromowych mniejszych to kolejny przykład. Zdrowe mięśnie dna miednicy sprzyjają przepływowi krwi do tych tkanek i mogą poprawić podniecenie.
Nie jest też zaskoczeniem, że nerwy takie jak nerw grzbietowy łechtaczki czy nerw sromowy odgrywają kluczową rolę w doznaniach seksualnych (a te nerwy również potrzebują dobrego krążenia krwi, aby prawidłowo funkcjonować).
Orgazm to kolejny element reakcji seksualnej ściśle związany z dnem miednicy. Po pierwsze, mięśnie dna miednicy kurczą się podczas orgazmu, a ich zdolność do tego może prowadzić do lepszych, silniejszych orgazmów. Silne mięśnie dna miednicy mogą również ułatwić doświadczanie orgazmu.
Podsumowując, dno miednicy (a szczególnie mięśnie dna miednicy) może poprawić podniecenie, doznania i orgazm. Całkiem nieźle, prawda?
Gdzie są dowody?
Dobre pytanie! Opublikowano wiele badań, które badają związek między dnem miednicy (a bardziej szczegółowo, wzmocnieniem mięśni dna miednicy) a seksem. Oto kilka interesujących badań i ich wnioski:
Ogólna funkcja seksualna: „Nasze wyniki sugerują, że kobiety z silniejszymi mięśniami dna miednicy mają lepszą funkcję seksualną.” (Martinez 2014)
Orgazm (i inne wymiary funkcji seksualnej): „Poprawa wyników w każdym obszarze (pragnienie, podniecenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcja seksualna, ból) po zakończeniu rehabilitacji dna miednicy była statystycznie istotna.” (Rivalta 2010)
Podniecenie: „Obecne badanie dostarcza empirycznego wsparcia dla zalecania ćwiczeń Kegla normalnym kobietom jako środka wspomagającego podniecenie seksualne.” (Messe 1985)
Jakościowy wpływ na seksualność: „Ćwiczenia mięśni dna miednicy miały pozytywny wpływ na seksualność. Poprawiły przyjemność seksualną, wizerunek ciała, pewność siebie i seksualność.” (Kao 2015)
Co zrobić z mięśniami dna miednicy, aby poprawić życie seksualne?
Zacznij je trenować.
Istnieje kilka sposobów na to. Najtańszy i najprostszy to po prostu robienie ćwiczeń samodzielnie z wizualizacjami. Podstawowa idea polega na kurczeniu (i rozluźnianiu – to kluczowe!) mięśni dna miednicy. Pomoże ci Kompleksowy Poradnik i Program Treningowy dla Mięśni Dna Miednicy i Życia Intymnego z mnóstwem wizualizacji-animacji do ćwiczeń mięśni dna miednicy wpływającym na ich różne funkcje.
Niektóre kobiety używają także kulek gejszy. Są to kulki, które wkłada się dopochwowo; następnie trzeba kurczyć mięśnie dna miednicy, aby utrzymać je na miejscu. Jednak nie dają one możliwości rozluźnienia mięśni dna miednicy i nie zapewniają informacji zwrotnej.
Możesz zauważyć, że program rehabilitacji dna miednicy użyty w badaniu Rivalta, o którym wspomniano powyżej, obejmował biofeedback (który pomaga zidentyfikować właściwe mięśnie i upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie). Doskonałą opcją wspierającą skuteczne ćwiczenia dna miednicy z biofeedbackiem jest użycie wewnętrznego ćwicznika dna miednicy, takiego jak kGoal Classic, lub opcji do siedzenia (bez wkładania) jak Boost, które oferują biofeedback, śledzenie postępów, prowadzone treningi i gry, aby utrzymać motywację.
Czy są jakieś „ale...”?
Oczywiście, że są (czyżby nie zawsze?). Ćwiczenia mięśni dna miednicy to sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy, szczególnie jeśli zaczynasz z słabym dnem miednicy. Jednak niektóre osoby mogą mieć mięśnie dna miednicy zbyt napięte na początek, z różnych powodów (to nazywane jest nadaktywnością, wysokim tonusem lub hipertonią mięśni dna miednicy). Często jest to związane z bólem podczas stosunku seksualnego (lub jakiegokolwiek wprowadzenia dopochwowego) lub ogólnym bólem miednicy.
Jeśli należysz do tej grupy, wzmocnienie mięśni dna miednicy nie jest tym, od czego powinnaś zacząć, i prawdopodobnie pogorszy twoje problemy. Zamiast tego, powinnaś najpierw skupić się na nauce relaksacji mięśni dna miednicy. W aplikacji do urządzenia Boost znajdziesz specjalne treningi rozluźniające.
Jednakże czasami nawet nadaktywne dno miednicy może być słabe (nadaktywność/wysoki tonus ma więcej wspólnego z napięciem mięśni niż z ich siłą lub słabością). Gdy uda ci się trwale zrelaksować te mięśnie, możesz rozważyć ćwiczenia wzmacniające. Jeżeli potrzebujesz indywidualnego planu rozważ treningi pod opieką dr Urszuli Herman w 3-miesięcznym nadzorowanym planie.
Podsumowanie
Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie są magią i zdecydowanie nie są jedynym czynnikiem decydującym o tym, czy masz dobry seks. Ale istnieje znacząca ilość dowodów wspierających ideę, że ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc kobietom w osiąganiu lepszego i bardziej przyjemnego seksu – zdecydowanie jest powód, dla którego popkultura ciągle do nich wraca!