IntimiFitness Method

Popraw kontrolę mięśni dna miednicy w ciągu pierwszych 7 dni

Program oparty o fizjoterapię i naukę motoryczną. Trenuj na żywo z instruktorką i zwiększ swoją siłę, kontrolę i wytrzymałość — mierzone wynikiem Pelvic Score (0–100).

Zrób test i sprawdź swój wynik
✔ poprawa aktywacji mięśni ✔ trening na żywo z korektą ✔ mierzalny postęp (0–100)

Dlaczego większość kobiet nie widzi efektów treningu

Problemem nie jest brak ćwiczeń. Problemem jest brak kontroli i nieprawidłowa aktywacja mięśni.

nie masz pewności, czy aktywujesz właściwe mięśnie
napinasz brzuch lub pośladki zamiast dna miednicy
nie kontrolujesz fazy rozluźnienia
brak mierzalnego postępu mimo regularnych ćwiczeń

To nie zatrzymuje się na treningu.

mniejsza kontrola i czucie podczas współżycia
trudność w osiąganiu satysfakcji
brak stabilizacji i napięcia w ciele
uczucie braku kontroli w codziennych sytuacjach
Problem nie leży w Tobie. Nikt nie uczy, jak prawidłowo budować kontrolę tych mięśni.

Dlatego wiele kobiet ćwiczy miesiącami i nie poprawia funkcji ani kontroli mięśni dna miednicy.

Trening oparty o naukę motoryczną — nie przypadkowe ćwiczenia

Przechodzisz przez 3 fazy nauki mięśni — od braku kontroli do automatycznego działania. Każdy etap ma jasny cel i mierzalne parametry.

01

Faza kognitywna

uczysz się prawidłowej aktywacji mięśni

cel: poczuć i zrozumieć napięcie
02

Faza asocjacji

budujesz kontrolę i powtarzalność

cel: stabilność i precyzja
03

Faza automatyzacji

mięśnie działają automatycznie w ruchu

cel: funkcja w życiu codziennym

Mierzysz postęp, nie zgadujesz

  • siła — jak mocno napinasz mięśnie
  • wytrzymałość — jak długo utrzymujesz napięcie
  • kontrola — napięcie i rozluźnienie

Wszystko przeliczane na Pelvic Score (0–100)

Wiesz dokładnie, co robić dalej

  • rekomendowany poziom i trening
  • konkretny cel na dany tydzień
  • feedback podczas zajęć
Zaczynasz od swojego poziomu. Masz jasno określony cel. Widzisz postęp.

Sprawdź swój wynik — Pelvic Score (0–100)

To wstępna ocena Twojej kontroli mięśni dna miednicy. Pełna analiza opiera się na dokładnych parametrach i treningu w systemie.

0 40 70 100
0–40

brak kontroli i świadomości mięśni

41–70

kontrola częściowa, brak stabilności

71–100

pełna kontrola i automatyzacja

To pierwszy krok — nie pełna diagnoza

  • szybki test daje orientacyjny wynik
  • pokazuje, od czego zacząć trening
  • pełna ocena opiera się na danych treningowych i testach (np. z urządzeniem)

Nie zgadujesz — zaczynasz mierzyć.

Zrób wstępny test (2 minuty)

wynik orientacyjny · rekomendacja startu · dokładniejsza analiza w programie

Trening prowadzą certyfikowane instruktorki

Zespół pracuje według tej samej metody — opartej na fizjoterapii, kontroli i mierzalnych efektach.

Anna Kowalska

fizjoterapeutka uroginekologiczna

specjalizacja: kontrola i aktywacja mięśni

Magda Nowak

instruktorka IntimiFitness

specjalizacja: budowanie wytrzymałości

Katarzyna Zielińska

fizjoterapeutka

specjalizacja: powrót do aktywności

Joanna Wiśniewska

instruktorka IntimiFitness

specjalizacja: kontrola w ruchu

Każde zajęcia mają tę samą strukturę i standard — niezależnie od prowadzącej.

Dwa sposoby pracy z mięśniami dna miednicy

Możesz trenować na podstawie czucia — lub pracować na danych i biofeedbacku.

Bez urządzenia

trening oparty o świadomość i kontrolę

  • uczysz się aktywacji mięśni
  • rozwijasz kontrolę i wytrzymałość
  • pracujesz z instruktorką na żywo
punkt startowy dla większości osób

Z urządzeniem (biofeedback)

trening oparty o dane i informację zwrotną

  • pomiar aktywności mięśni (360°)
  • informacja zwrotna podczas ćwiczeń
  • zbieranie danych w testach i treningu
  • lepsza kontrola i szybszy progres
większa precyzja i mierzalność
To różnica między ćwiczeniem a treningiem z informacją zwrotną.

Wybierz sposób pracy nad swoim ciałem

Ten sam system treningowy. Różny poziom prowadzenia i personalizacji.

Jednorazowe wejście

89 zł
  • udział w jednym treningu live
  • dostęp do wybranego poziomu

dla przetestowania

Kup pojedyncze wejście
Najczęściej wybierane

Membership

499 zł / miesiąc
  • codzienne zajęcia live (7 dni)
  • 3 pory dnia — wybierasz kiedy ćwiczysz
  • poziomy zaawansowania
  • struktura treningów w poziomie
  • certyfikowane instruktorki
  • możliwość zadawania pytań

trenujesz regularnie, nic Ci nie przepada

Wybieram Membership
Premium

Telecare

899–1199 zł / miesiąc
  • wszystko z Membership
  • analiza testów i danych
  • ocena pracy mięśni (biofeedback)
  • indywidualne wskazówki
  • personalizacja programu
  • wsparcie fizjoterapeutyczne
  • stały nadzór nad postępem

trening + fizjoterapia + indywidualne prowadzenie

Wybieram Telecare

Zobacz, jak wyglądają zajęcia

Pracujesz w spokojnym tempie, z dokładnymi instrukcjami i korektą. Każdy ruch ma cel — nie robisz przypadkowych ćwiczeń.

Prowadzenie krok po kroku

wiesz dokładnie co robić i na co zwrócić uwagę

Możliwość zadania pytania

otrzymujesz wskazówki i korektę podczas zajęć

Dopasowanie do poziomu

ćwiczysz w grupie na swoim etapie

Nie musisz wiedzieć jak zacząć. Masz prowadzenie od pierwszego treningu.

Widzisz swój postęp — nie zgadujesz

Twój trening oparty jest na danych, nie odczuciach. Każdy parametr jest mierzony i przeliczany na wynik.

Co mierzysz

  • siła — jak mocno aktywujesz mięśnie
  • wytrzymałość — jak długo utrzymujesz napięcie
  • kontrola — napięcie i rozluźnienie

wszystko przeliczane na Pelvic Score (0–100)

Co widzisz

  • aktualny wynik (np. 42/100)
  • Twój poziom (Basic / Intermediate / Advanced)
  • rekomendowany trening
  • kierunek progresji

Śledzisz progres

  • wynik rośnie w czasie (np. 32 → 48 → 61)
  • widzisz moment przejścia poziomu
  • wiesz co poprawić

Masz swój dashboard

  • wynik i historia
  • plan treningowy
  • rekomendacje
  • feedback
To nie jest trening na wyczucie. To system, który pokazuje Ci co działa.

Efekty, które widać w danych i czuć w ciele

Uczestniczki poprawiają swój wynik i kontrolę mięśni — nie tylko ćwiczą.

32 → 54

„Po kilku tygodniach pierwszy raz poczułam realną kontrolę. Wcześniej ćwiczyłam i nic się nie zmieniało.”

41 → 68

„Największa zmiana to świadomość mięśni i kontrola w codziennych sytuacjach.”

28 → 47

„W końcu wiem co robię. To nie są przypadkowe ćwiczenia.”

Regularny trening + mierzalny system = realna poprawa

Widzisz swój postęp — nie zgadujesz

Trening oparty o dane. Każdy parametr jest mierzony i przekłada się na wynik.

💪

Co mierzysz

siła, wytrzymałość i kontrola mięśni

Pelvic Score (0–100)
📊

Co widzisz

wynik, poziom i rekomendację treningu

np. 42 / 100 — Intermediate
📈

Śledzisz progres

wynik rośnie w czasie

32 → 48 → 61
🧭

Masz dashboard

plan, rekomendacje i feedback

wiesz co robić dalej
To nie jest trening na wyczucie. To system, który pokazuje Ci co działa.

Najczęstsze pytania

Czy mogę zacząć bez doświadczenia?

Tak. Na start otrzymujesz rekomendację poziomu (Basic / Intermediate / Advanced) i pracujesz od swojego punktu wyjścia.

Czy mogę wybrać dowolny poziom?

Możesz, ale rekomendujemy rozpoczęcie od poziomu dopasowanego do Twojego wyniku. To przyspiesza efekty.

Czy potrzebuję urządzenia?

Nie. Możesz zacząć bez urządzenia. Urządzenie pozwala jednak na dokładniejszą ocenę pracy mięśni i szybszy progres dzięki biofeedbackowi.

Jak liczony jest Pelvic Score?

Score opiera się na trzech parametrach: sile, wytrzymałości i kontroli mięśni. Wynik przeliczany jest na skalę 0–100 i aktualizowany wraz z postępem.

Czy zajęcia są na żywo?

Tak. Wszystkie zajęcia odbywają się na żywo, dzięki czemu możesz zadawać pytania i otrzymywać wskazówki.

Czy mogę kupić dostęp na dłużej?

Tak. Dostępne są pakiety 3, 6 i 12 miesięcy z niższą ceną miesięczną.

Czy planowane są warsztaty stacjonarne?

Tak. Organizujemy również warsztaty offline jako uzupełnienie programu.

Czym różni się IntimiFitness od innych programów?

To nie są ogólne ćwiczenia. Program oparty jest na nauce motorycznej, mierzalnych parametrach i systemie progresji — a nie odczuciach.

Zacznij od swojego poziomu

Nie musisz wiedzieć jak. Dostaniesz rekomendację i plan działania od pierwszego treningu.

1. robisz wstępny test
2. dostajesz poziom i plan
3. zaczynasz trening
Dołącz do programu
możesz zacząć bez urządzenia trenujesz kiedy chcesz rezygnujesz w dowolnym momencie