Moving Target is de eerste oefening die we aanbevelen voor gebruikers die net beginnen met kGoal. In het bijzonder is het "pre-workout" scherm (nadat u op "Moving Target" hebt geklikt op de Workout-pagina in de app, maar voordat u op de knop klikt om de oefening van 5 minuten te beginnen) een fantastische manier om kennis te maken met de biofeedback van kGoal en de basisfunctionaliteit van het apparaat zelf.

Op dit pre-workout scherm ziet u de realtime knijpindicatie in de app (visuele biofeedback). Door gebruik te maken van deze realtime knijpindicatie kunt u werken aan het activeren en isoleren van uw bekkenbodemspieren, voordat u zich zorgen maakt over het volgen van een specifieke oefenroutine.

Wanneer u op de knop klikt om de 5-Minute Moving Target oefening te beginnen, wordt u gevraagd om kGoal tien seconden met uw maximale kracht vast te knijpen. Dit stelt uw knijpkracht voor de oefening vast en zal elke oefening afstemmen op uw persoonlijke vermogen tijdens die oefening.

De oefening begeleidt u vervolgens door een reeks lange knijpjes, snelle knijpjes en gecontroleerde knijpjes. Tijdens de volledige oefening is uw doel om kGoal vast te knijpen om de bewegende "target"-lijn te evenaren. De tekstprompts op het scherm laten u weten wat er als volgende komt (inclusief rustperiodes tussen de knijpjes) evenals de resterende tijd in de oefening.

We kondigen met veel enthousiasme de aangepaste trainingen voor kGoal aan, waarmee je je eigen trainingsreeksen kunt maken en aanpassen. Hieronder vind je een instructievideo, gevolgd door een gedetailleerde stapsgewijze handleiding voor het gebruik van aangepaste trainingen.

Selecteer eerst “Aangepaste trainingen” in het trainingsgedeelte van de app. Je ziet dan de hoofdpagina voor aangepaste trainingen, waar je een nieuwe training kunt maken, een bestaande training kunt bewerken of een bestaande training kunt starten. Laten we elke optie bespreken.

Een nieuwe training maken:

Om een nieuwe training te maken, klik je onderaan het scherm op “Een nieuwe training maken”. Je kunt vervolgens kiezen of je een bestaande training wilt kopiëren of vanaf nul wilt beginnen. Laten we eerst kijken hoe je een nieuwe training vanaf nul maakt. Selecteer hiervoor de knop “Schone lei”. Hiermee wordt een leeg trainingscanvas gemaakt waarop we individuele trainingselementen kunnen combineren, zoals langdurige aanspanningen, rustperiodes en aanspanningspatronen.

Laten we deze training beginnen met een langdurige aanspanning van 10 seconden op 57% kracht, gevolgd door 8 seconden rust. Vervolgens selecteren we het element “Patroon” en stellen we dit in op 4 aanspanningen over 15 seconden, met aanspanningen op 62% kracht. Met de optie “Soepele overgangen” bepaal je of de aanspanningen plotseling of geleidelijk zijn. We raden aan om de optie “Soepele overgangen” in te schakelen voor lange patronen met weinig aanspanningen en deze uit te laten voor snelle aanspanningspatronen.

Laten we nog een paar elementen aan deze trainingsreeks toevoegen en letten we op de “Totale trainingstijd” die onderaan het scherm wordt aangegeven. Je kunt individuele trainingselementen slepen om hun volgorde in de reeks te wijzigen, of je kunt individuele trainingselementen verwijderen. Merk op dat na elk trainingselement in de reeks de totale verstreken tijd wordt aangegeven. Dit is handig wanneer je elementen opnieuw ordent, zodat je weet waar je in de reeks bent.

Laten we de naam van deze training bewerken -- zodat we ons er iets van herinneren -- en deze vervolgens opslaan door op “opslaan” te klikken. Je ziet de training nu verschijnen in de lijst met Opgeslagen trainingen.

Een geweldige functie van aangepaste trainingen is dat je een van je opgeslagen trainingen -- of een van de door ons aangeboden trainingssjablonen -- kunt kopiëren en vervolgens wijzigingen kunt aanbrengen in de nieuwe kopie. Laten we kijken hoe dat werkt. We selecteren “Een nieuwe training maken” en kiezen vervolgens een van onze bestaande trainingen -- in dit geval een van de sjablonen -- en selecteren vervolgens “Kopiëren en bewerken”.

Hiermee kom je in dezelfde bewerkingsmodus als bij het maken van een nieuwe training vanaf nul, maar nu zijn alle trainingselementen gekopieerd van de gekozen training of het sjabloon. Op dit punt kun je alle trainingselementen toevoegen, wijzigen, verwijderen of opnieuw ordenen, de training bovenaan het scherm hernoemen en opslaan (of annuleren als je de wijzigingen die je hebt aangebracht wilt negeren).

Een opgeslagen training bewerken

Laten we teruggaan naar het bewerken van een bestaande training die je al hebt gemaakt. Om de modus “Bewerken” te openen, klik je op de knop “Bewerken” naast de lijst met je opgeslagen trainingen. In de modus “Bewerken” kun je de trainingen in de lijst herschikken door ze te slepen, en je kunt ook een training uit de lijst verwijderen. Om een trainingsprofiel te bewerken, klik je erop terwijl je je in de modus “Bewerken” bevindt.

Tijdens het bewerken van een trainingsreeks kunnen we trainingselementen toevoegen, verwijderen of aanpassen, en ze ook opnieuw in de reeks ordenen. Na het aanbrengen van wijzigingen kunnen we deze trainingsreeks opslaan door op “opslaan” te klikken, of we kunnen de wijzigingen annuleren. Laten we onze wijzigingen opslaan en terugkeren naar de hoofdpagina voor aangepaste trainingen.

Een opgeslagen training starten:

Als je een bestaande training wilt doen -- of het nu een door jou gemaakte training is of een training die als sjabloon wordt aangeboden -- klik je gewoon op de training in de lijst. Je moet kGoal met de app hebben verbonden om de training te starten. Net als bij de oorspronkelijke Moving Target-training zie je het scherm “Voor de training” met realtime feedback van kGoal. Dit is een goed moment om kGoal te kalibreren op je huidige lichaamshouding (tik op de knop op kGoal om de nulmeting te resetten naar je huidige rusthouding).

Vanaf hier kun je de training starten door op de knop onderaan het scherm te drukken. Volg vervolgens de instructies op het scherm om je door de gekozen trainingsreeks te leiden. Je kunt de training op elk moment pauzeren of stoppen met behulp van de knoppen onderaan het scherm, of de training wordt beëindigd wanneer de trainingsreeks is voltooid.

"Shape Shift" is een spel waarin de gebruiker kGoal samenperst in het ritme van een opeenvolging van vormen die omhoog over het scherm bewegen. Terwijl kGoal wordt samenperst, openen er "poorten" in verhouding tot de druk waarmee wordt samenperst. Het doel is om de poorten net ver genoeg te openen om de vormen door te laten.

Tijdens elke training van 5 minuten kan de gebruiker naar steeds uitdagendere niveaus gaan door de "control"-score boven de 5,0 te houden (dit is een maatstaf voor hoe nauwkeurig de vormen worden gevolgd terwijl ze door de poorten gaan).

De variatie in het profiel van elke vorm is ontworpen om de focus te leggen op een combinatie van lange en korte samenperkingen van variërende kracht.

In het Bricks-spel knijp je in kGoal om een speelplaatje van links naar rechts te bewegen en de bal in het spel te houden. Wanneer de bal de steentjes op het scherm raakt, verdwijnt het steentje en worden er punten verzameld. Wanneer alle steentjes verdwenen zijn, wordt er een nieuwe opstelling van steentjes getoond.

Het speelplaatje beweegt naar links of rechts wanneer je in kGoal knijpt, waarbij de richting afhangt van de huidige baan van de bal.

Dit spel is ideaal om snelle spiersamentrekkingen te oefenen. Het is belangrijk om je spieren tussen de knijpbewegingen door te ontspannen. Om je met deze vaardigheid te helpen, moet je de druk op kGoal loslaten voordat je opnieuw knijpt om het speelplaatje in de tegenovergestelde richting te bewegen.

Elke work-out geeft een algehele score van 0-10, evenals aanvullende scores die de spierkracht, spieruithoudingsvermogen en spiermotoriek voor die work-out beoordelen. De algoritmen om de scores te berekenen verschillen per work-out, maar ze zijn bedoeld om een maatstaf te bieden om je spierfunctie te beoordelen. De cijfers zijn echter relatief en niet absoluut -- het is niet mogelijk om te zeggen dat een bepaald cijfer de drempel is voor "goede" scores voor alle verschillende gebruikers. Over het algemeen betekent het dat als je scores voor dezelfde work-out (gemiddeld) over de tijd toenemen, dat alles goed gaat en je goede vooruitgang boekt.