Het trainen van je bekkenbodemspieren wordt een stuk makkelijker als je je fantasie gebruikt. Voer deze 5 oefeningen uit om jezelf beter te leren kennen.
Oefening 1
Ga zitten met je benen op heupbreedte. Strek je rug en ontspan. Beweeg je bekken voorzichtig, alsof je je staartbeen naar binnen wilt trekken en vervolgens weer omhoog wilt tillen. Wissel tussen deze twee standen om je bekken in een neutrale positie te houden, ergens in het midden. Je kunt hier > meer tips vinden.
Oefening 2
Span je bekkenbodemspieren voorzichtig aan en til ze op, alsof je je penis wilt optillen zonder opwinding of met je handen. Ontspan vervolgens — onthoud je dit bij elke oefening te doen.
Je kunt proberen je een schildpad voor te stellen dat zijn kop in zijn schild terugtrekt.
Oefening 3
Span je spieren aan alsof je je testikels omhoog wilt tillen. Als je naakt voor een spiegel staat, zou je moeten zien dat je penis en testikels voorzichtig omhoog komen.
Oefening 4
Span de spieren rond je anus voorzichtig aan en trek ze dieper naar binnen. Stel je voor dat je met je spieren een veer wilt vangen, optillen en naar binnen trekken. Zorg ervoor dat je je bilspieren en dijspieren niet aanspant.
Oefening 5
Stel je voor dat je een brandweerwagen met je bekkenbodemspieren vasthoudt en dat er een muur voor je staat die je met een zo hoog mogelijke straal wilt natspuiten. Span je spieren aan en til ze voorzichtig op, ontspan ze vervolgens. Voelde je spanning? Door de perineale regio achter je scrotum aan te raken, kun je voelen dat je spieren aanspannen.