Moving Target — это первая тренировка, которую мы рекомендуем пользователям, начинающим осваивать kGoal. В частности, экран «перед тренировкой» (после нажатия на «Moving Target» на странице тренировок в приложении, но до нажатия кнопки для начала 5-минутной тренировки) — это отличный способ познакомиться с биообратной связью kGoal и базовой функцией самого устройства.

На этом экране перед тренировкой вы увидите индикацию сжатия в реальном времени в приложении (визуальная биообратная связь). Используя эту индикацию сжатия в реальном времени, вы можете поработать над активацией и изоляцией мышц тазового дна, прежде чем беспокоиться о выполнении определенной программы тренировок.

Когда вы нажмете кнопку для начала 5-минутной тренировки Moving Target, вас попросят сжать kGoal с максимальной силой в течение десяти секунд. Это определит вашу силу сжатия для тренировки и позволит адаптировать каждую тренировку к вашим личным возможностям во время этой тренировки.

Затем тренировка проведет вас через серию длительных, быстрых и контролируемых сжатий. Во время всей тренировки ваша цель — сжимать kGoal так, чтобы соответствовать движущейся линии «цели». Текстовые подсказки на экране сообщат вам, что будет дальше (включая периоды отдыха между сжатиями), а также сколько времени осталось до окончания тренировки.

Мы рады объявить о запуске пользовательских тренировок для kGoal, которые позволяют создавать и изменять собственные последовательности упражнений. Ниже представлено обучающее видео, за которым следует подробное пошаговое руководство по использованию пользовательских тренировок.

Для начала выберите «Пользовательские тренировки» в разделе «Тренировки» приложения. Вы увидите главную страницу пользовательских тренировок, где можно создать новую тренировку, отредактировать существующую или начать выполнение существующей тренировки. Давайте рассмотрим каждый из этих вариантов.

Создание новой тренировки:

Чтобы создать новую тренировку, нажмите «Создать новую тренировку» в нижней части экрана. Затем вы можете выбрать, хотите ли вы скопировать существующую тренировку или начать с нуля. Сначала давайте рассмотрим создание новой тренировки с нуля. Для этого выберите кнопку «Чистый лист». Это создаст пустой шаблон тренировки, в который мы сможем добавить отдельные элементы тренировки, такие как длительное сжатие, отдых и последовательности сжатий.

Давайте начнем эту тренировку с длительного сжатия в течение 10 секунд с силой 57%, а затем сделаем 8-секундный перерыв. Далее мы выберем элемент «Последовательность» и настроим его на 4 сжатия в течение 15 секунд с силой сжатия 62%. Опция «Плавные переходы» определяет, будут ли сжатия резкими или постепенными. Мы рекомендуем включать опцию «Плавные переходы» для длинных последовательностей с небольшим количеством сжатий и отключать ее для быстрых последовательностей сжатий.

Давайте добавим еще несколько элементов в эту последовательность упражнений, обращая внимание на «Общее время тренировки», указанное в нижней части экрана. Вы можете перетаскивать отдельные элементы тренировки, чтобы изменить их порядок в последовательности, или удалять отдельные элементы тренировки. Обратите внимание, что после каждого элемента тренировки в последовательности указывается общее прошедшее время. Это удобно при изменении порядка элементов, чтобы понимать, на каком этапе последовательности вы находитесь.

Давайте изменим название этой тренировки — на такое, которое мы запомним, — а затем сохраним ее, нажав «Сохранить». Теперь она появится в списке сохраненных тренировок.

Одной из замечательных функций пользовательских тренировок является возможность скопировать любую из ваших сохраненных тренировок — или любой из предложенных нами шаблонов тренировок, — а затем внести изменения в новую копию. Давайте посмотрим, как это работает. Мы выберем «Создать новую тренировку», затем выберем одну из наших существующих тренировок — в данном случае один из шаблонов, — а затем выберем «Скопировать и отредактировать».

Это переведет нас в тот же режим редактирования, который мы видели при создании новой тренировки с нуля, но теперь все элементы тренировки скопированы из выбранной нами тренировки или шаблона. На этом этапе вы можете добавлять, изменять, удалять или менять порядок любых элементов тренировки, а затем переименовать тренировку в верхней части экрана и сохранить ее (или отменить, если вы хотите отказаться от внесенных изменений).

Редактирование сохраненной тренировки

Давайте вернемся к редактированию уже созданной вами существующей тренировки. Чтобы войти в режим «Редактирование», нажмите кнопку «Редактировать» рядом со списком ваших сохраненных тренировок. В режиме «Редактирование» вы можете изменять порядок тренировок в списке, перетаскивая их, а также удалять тренировку из списка. Чтобы отредактировать профиль тренировки, нажмите на него в режиме «Редактирование».

При редактировании последовательности упражнений мы можем добавлять, удалять или изменять элементы тренировки, а также менять их порядок в последовательности. После внесения изменений мы можем сохранить эту последовательность упражнений, нажав «Сохранить», или отменить изменения. Давайте сохраним внесенные изменения и вернемся на главную страницу пользовательских тренировок.

Начало сохраненной тренировки:

Если вы хотите выполнить существующую тренировку — созданную вами или предложенную в качестве шаблона, — просто нажмите на тренировку в списке. Чтобы начать тренировку, вам потребуется подключить kGoal к приложению. Как и в оригинальной тренировке «Moving Target», вы увидите экран «перед тренировкой», отображающий данные kGoal в режиме реального времени. Это хорошая возможность откалибровать kGoal в соответствии с вашим текущим положением тела (нажмите кнопку на kGoal, чтобы сбросить базовую линию до вашего текущего положения в состоянии покоя).

Отсюда вы можете начать тренировку, нажав кнопку в нижней части экрана. Затем следуйте инструкциям на экране, которые проведут вас через выбранную последовательность упражнений. Вы можете поставить тренировку на паузу или остановить ее в любое время с помощью кнопок в нижней части экрана, либо она завершится, когда последовательность упражнений будет выполнена.

«Shape Shift» — это игра, в которой пользователь сжимает kGoal в такт движущимся вверх по экрану фигурам. При сжатии kGoal открывается набор «ворот» пропорционально силе сжатия. Цель состоит в том, чтобы открыть ворота ровно настолько, чтобы фигуры могли пройти сквозь них.

Во время каждой 5-минутной тренировки пользователь может переходить на всё более сложные уровни, поддерживая показатель «контроля» выше 5,0 (это мера того, насколько точно фигуры соответствуют прохождению через ворота).

Разнообразие профилей каждой фигуры разработано для того, чтобы сосредоточиться на сочетании длинных и коротких сжатий разной силы.

В игре Bricks нужно сжимать kGoal, чтобы перемещать платформу влево и вправо и удерживать мяч в игре. Когда мяч попадает в кирпичи на экране, кирпич исчезает, и вы получаете очки. Когда все кирпичи исчезают, появляется новая их расстановка.

Платформа будет перемещаться влево или вправо при сжатии kGoal в зависимости от текущей траектории мяча.

Эта игра отлично подходит для тренировки быстрых мышечных сокращений. Важно расслаблять мышцы между сжатиями. Чтобы развить этот навык, нужно ослаблять давление на kGoal перед повторным сжатием для перемещения платформы в противоположном направлении.

После каждой тренировки вы получаете общий балл от 0 до 10, а также дополнительные баллы, оценивающие силу мышц, мышечную выносливость и мышечный моторный контроль в рамках этой тренировки. Алгоритмы расчета баллов различаются для разных тренировок, но они предназначены для оценки функции ваших мышц. Однако эти показатели относительны и не являются абсолютными — нельзя утверждать, что определенное число является порогом «хороших» результатов для всех пользователей. В целом, если ваши баллы за одну и ту же тренировку со временем (в среднем) растут, это означает, что дела идут хорошо и вы добиваетесь хороших результатов.