Нужны ли они?
На рынке представлено множество аксессуаров для упражнений на мышцы тазового дна, включая шарики-геиши и вагинальные конусы. Они приобрели большую популярность и рекомендованы некоторыми специалистами. Недавно их также упомянули в некоторых женских журналах. Но действительно ли они выполняют свою роль?
Начнем с основ, а именно с анатомии мышц тазового дна. Мышцы тазового дна (которые обычно называют мышцами Кегеля) состоят из двух типов волокон: 70% медленно сокращающихся и 30% быстро сокращающихся волокон. Медленно сокращающиеся волокна устойчивы к утомлению, но сокращаются медленнее и расслабляются менее выраженно, кроме того, они выполняют функцию поддержки органов. Быстро сокращающиеся волокна отвечают за быструю реакцию на раздражители и легко утомляются. С годами мышцы утомляются сильнее и изнашиваются, а в результате процесса старения их пропорции меняются. Медленно сокращающихся волокон становится меньше, чем быстро сокращающихся, что приводит к снижению выносливости и эффективности всей мышечной структуры. В результате они не могут должным образом выполнять свою функцию, и могут возникать эпизоды недержания мочи.
Баланс — вот решение
Очень важно поддерживать правильный баланс между этими структурами, и правильные тренировки мышц тазового дна должны быть основаны на обучении активации обоих типов волокон. Кроме того, чтобы такие тренировки были полностью безопасными, перед ними должна следовать фаза расслабления, а также чередование с расслаблением мышц соответствующей продолжительности, иными словами, просто отдых. Это похоже на выполнение упражнения на бицепс в тренажерном зале: никто не остается напряженным часами — после активации всегда следует расслабление. К сожалению, при тренировке мышц тазового дна фаза расслабления очень часто забывается. Примером является чрезмерное использование таких аксессуаров, как шарики-геиши или вагинальные конусы. Шарики не дают обратной связи о силе, с которой мы напрягаем мышцы, не позволяют нам расслабляться и, прежде всего, развивают силу мышц, а не выносливость. Именно выносливость является ключом к предотвращению стрессового недержания мочи.
Используйте их с умом
Мы часто слышим от женщин, что они иногда носят шарики или конусы, порой часами; это означает, что они постоянно напрягают мышцы, опасаясь, что шарики могут выпасть. Кроме того, такие шарики или конусы оснащены грузиками, то есть дополнительным весом, воздействующим на мышцы. Таким образом, неправильное использование аксессуаров приводит к повышенному напряжению мышц тазового дна, которое ограничивает кровоток и, в результате, вызывает недостаточное кровоснабжение структур. Мышцы, которые подвергаются такому воздействию и к которым дополнительно уже нарушено соотношение волокон (они быстрее утомляются), не укрепляются, а наоборот — их состояние может ухудшиться, и симптомы недержания мочи могут усилиться.
Найдите идеальное решение для себя
В PelviFly мы уделяем особое внимание тренировке обоих типов волокон. На этой основе были созданы различные упражнения в игровой форме, воздействующие на соответствующие типы мышц. Мы также знаем, насколько важна фаза расслабления, и поэтому во время каждой тренировки активация мышц всегда завершается расслаблением. Устройство используется только во время тренировочного периода, то есть около 10 минут в день. Кроме того, параметры и уровни упражнений всегда адаптируются к индивидуальным параметрам мышц и регулярно оцениваются с помощью диагностического теста в приложении. Весь процесс проходит под контролем физиотерапевта, а телемедицина позволяет получать такую помощь, не выходя из дома.
PelviFly имеет обширную всемирную сеть сотрудничающих выдающихся специалистов (гинекологов, урологов, акушерок и физиотерапевтов), поэтому вы можете легко получить профессиональную помощь рядом с местом своего проживания. Все эти функции делают тренировку безопасной и адаптированной к здоровью и состоянию мышц женщины.