Раскройте свою силу: правильное положение для тренировки мышц тазового дна с устройством Boost

Правильное положение во время выполнения упражнений — один из важнейших элементов, необходимых для безопасной и эффективной тренировки.

Поместите тренажер на стул с плоским жестким сиденьем. Во время выполнения упражнений можно носить одежду из мягкой ткани — например, нижнее белье или спортивные лосины.

Когда вы садитесь на тренажер, убедитесь, что его более узкая часть расположена спереди, чуть выше лонного сочленения. Дно таза должно свободно опираться на устройство.

Сядьте, расставив ноги на ширине бедер. Представьте, что к макушке вашей головы привязана нитка, которая тянет вас вверх, и выпрямитесь. Не напрягайтесь, сделайте спокойный вдох, глубоко выдохните, расслабьте плечи — и при этом сидите так, будто пытаетесь немного стать выше.

Представьте, что у вас к спине прикреплен хвост, и вы пытаетесь его подкрутить. Чувствуете ли вы, как таз наклоняется назад, будто вы пытаетесь сесть на нижнюю часть спины? Теперь ваш таз находится в положении заднего наклона.

Теперь представьте противоположное движение — будто вы пытаетесь поднять копчик и наклонить таз вперед.

На мгновение подставьте руки под ягодицы. Вы почувствуете твердые участки — то есть седалищные бугры, на которых вы сидите. Старайтесь балансировать между этими двумя положениями, чтобы поддерживать таз в нейтральном положении, посередине. 

Для пользователей интравагинального устройства kGoal 

В зависимости от уровня подготовки вы можете выполнять упражнения лежа, на локтях с согнутыми в коленях ногами или стоя. Подробные описания этих положений можно найти >здесь.