Упражнения Кегеля (или упражнения для мышц тазового дна) для женщин — тема удивительно неоднозначная (по крайней мере в интернете), учитывая, что многие люди даже не знают, что это такое. Некоторые считают их святым граалем здоровья тазового дна и благополучия, универсальным средством, которое может обеспечить всё: от лучшей половой жизни до избавления от подтекания и проблем с недержанием мочи. С другой стороны, есть и те, кто утверждает, что они бесполезны или даже вредны.
Если вы не очень хорошо знакомы с тазовым дном в целом, отличным началом будет ознакомление с нашим кратким руководством по тазовому дну. Потому что в этой статье мы сразу перейдём к попытке ответить на вопрос: «действительно ли упражнения Кегеля работают?».
(Стоит отметить, что тазовое дно есть и у мужчин, и оно выполняет множество таких же функций, как и женское тазовое дно (в частности, связанных с половой и мочевой функциями). Но в этой статье мы рассматриваем только упражнения для мышц тазового дна у женщин).
Почему упражнения Кегеля важны?
Если вы пытаетесь решить, действительно ли упражнения Кегеля работают, возникает вопрос: «для чего?». Поэтому прежде чем мы рассмотрим какие-либо доказательства, давайте попытаемся понять, почему они важны и каковы заявленные преимущества упражнений Кегеля.
Говоря в общем, комплекс упражнений Кегеля выполняется для коррекции слабости мышц тазового дна, которая может возникнуть как без какой-либо конкретной причины, так и в результате различных факторов, включая беременность, старение и даже спортивные занятия, такие как бег или другие виды спорта с ударной нагрузкой. Считается, что сильные мышцы тазового дна обладают рядом преимуществ.
Самый известный вариант применения — по сути, терапевтический: выполнение упражнений для мышц тазового дна для профилактики или коррекции различных видов дисфункции мышц тазового дна, от недержания мочи / проблем с контролем мочевого пузыря до пролапса тазовых органов.
Второе по значимости, с точки зрения того, почему некоторые люди выполняют эти упражнения, — не терапевтический эффект, а удовольствие: упражнения Кегеля часто способствуют улучшению половой жизни и коррекции половой дисфункции (различными способами — от повышения либидо до улучшения качества и частоты оргазмов).
Наконец, также утверждается, что они полезны в качестве профилактики, например, возрастного снижения контроля над мочевым пузырем или других функций мышц тазового дна, а также при подготовке к здоровой беременности и родам.
Учитывая столь широкий спектр заявлений об их пользе для женского здоровья, неудивительно, что некоторые скептически относятся к тому, действительно ли они так хороши, как принято считать.
Какие доказательства (или аргументы против) существуют в отношении упражнений Кегеля?
Поскольку упражнения для мышц тазового дна были впервые разработаны в 1940-х годах, они были довольно исчерпывающе изучены. Поэтому имеется множество рецензируемой литературы, на которую можно опереться. Ниже мы приводим несколько работ (из сотен), в которых пытались ответить на конкретные вопросы об упражнениях для мышц тазового дна, а также их выводы.Помогают ли упражнения для мышц тазового дна предотвращать или лечить недержание мочи во время беременности?
Да («6-недельная программа упражнений для мышц тазового дна под наблюдением оказалась эффективной для профилактики стрессового недержания мочи и снижения степени стрессового недержания мочи у беременных женщин, сообщивших о стрессовом недержании мочи на поздних сроках беременности»).
Эффективны ли упражнения для мышц тазового дна при лечении недержания мочи у женщин?
Да («Обзор подтверждает широкое мнение о том, что упражнения для мышц тазового дна следует включать в программы первой линии консервативного лечения женщин со стрессовым, императивным или смешанным недержанием мочи»).
Могут ли упражнения Кегеля повысить половое возбуждение у женщин?
Да («Данное исследование предоставляет эмпирические доказательства в пользу назначения упражнений Кегеля здоровым женщинам для повышения полового возбуждения»).
Могут ли упражнения для мышц тазового дна положительно сказаться на сексуальности?
Да («Упражнения для мышц тазового дна оказали положительное влияние на сексуальность. Улучшились сексуальное удовольствие, восприятие собственного тела, уверенность в себе и сексуальность»).
Могут ли упражнения для мышц тазового дна помочь при пролапсе тазовых органов?
Да («Тренировка мышц тазового дна не вызывает побочных эффектов и может использоваться для лечения пролапса».)
Могут ли упражнения Кегеля решить все проблемы с мышцами тазового дна?
Нет. В этом и заключается причина противоречий, о которых мы упомянули в начале этой статьи. Действительно существуют ситуации, когда упражнения Кегеля не принесут пользы для здоровья мышц тазового дна и даже могут навредить.Как правило, упражнения для укрепления мышц тазового дна могут быть полезны при:
- Стрессовом недержании мочи или гиперактивном мочевом пузыре
- Пролапсе тазовых органов
- Улучшении половой функции
- Укреплении мышц кора за счет тренировки мышц тазового дна, особенно в период восстановления после родов или при здоровом старении
И, возможно, это и так понятно, но мало смысла в тренировке любой мышцы, если вы не используете правильные мышцы и правильную технику. Если вы не задействуете нужные мышцы, это немного похоже на то, как если бы вы пришли в буфет и просто стояли рядом, разглядывая еду.