Чувствуете ли вы когда-нибудь онемение, давление или даже небольшую подтекание мочи после езды на велосипеде?
Велосипедная езда полезна для поддержания физической формы, но безопасна ли она для мышц тазового дна? Многие задаются вопросом, не вредит ли езда на велосипеде мышцам тазового дна и можно ли ездить на велосипеде при недержании мочи. Мы изучили, как езда на велосипеде влияет на мышцы тазового дна, и подготовили для вас практические советы!
Как езда на велосипеде влияет на мышцы тазового дна?
Во время езды на велосипеде область промежности подвергается постоянному давлению со стороны седла. Это может повысить мышечное напряжение и сдавливать нервы и кровеносные сосуды. Со временем ухудшение кровотока может повлиять на то, как мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются. Последствия могут включать боль, онемение в области промежности, инфекции, недержание мочи и сексуальные дисфункции.
Вы можете заметить это, если:
- вы чувствуете онемение после езды на велосипеде
- вы испытываете дискомфорт в области седла
- вам трудно расслабить мышцы тазового дна
- вы замечаете подтекание мочи во время или после физической активности
Как защитить мышцы тазового дна во время езды на велосипеде?
Седло
Выбор подходящего седла зависит от различных факторов, включая длину и тип маршрутов, а также стиль езды. Для любительской езды на велосипеде обычно используются более широкие сиденья, в то время как для спортивной езды предпочтительнее узкие.
Как тип седла влияет на мышцы тазового дна? Исследователи изучали давление, оказываемое на промежность во время езды на велосипеде, сравнивая различные типы седел. Было замечено, что чем уже седло (с вырезами), тем сильнее давление на промежность.
Седло A — цельное, седло B — с вырезами (Guess et al.)
В настоящее время на рынке доступно множество типов седел, и их производители заботятся о нашем комфорте во время езды. Даже узкие седла часто имеют специальные вырезы, предназначенные для улучшения кровотока в тканях промежности.
Помните, стоит выбрать подходящее седло, учитывая анатомические факторы (например, расстояние между седалищными костями), типы маршрутов, по которым вы будете ездить, и особые характеристики седла. Это особенно важно, если вы много ездите. Выберите подходящее для вас седло, желательно в специализированном магазине, где вы сможете протестировать множество вариантов.
Однако даже самое лучшее седло не сможет полностью устранить давление на мышцы тазового дна.
Положение и техника езды
Низкое расположение руля, заставляющее наклонять корпус вперед, усиливает наклон таза вперед во время езды на велосипеде и повышает давление на промежность.
Подбор велосипеда становится все более популярным и включает анализ положения вашего тела во время езды на велосипеде и регулировку различных компонентов велосипеда, таких как высота седла или положение руля.
Поэтому важно оптимизировать настройки велосипеда, но это лишь часть решения.
Упражнения для мышц тазового дна
Вам не нужно отказываться от любимых занятий. Важно понимать, что нужно вашим мышцам, например, после поездки на велосипеде. Сразу после тренировки им нужно расслабление, но для восстановления или поддержания их правильной функции потребуются укрепляющие упражнения. В этом случае изолированные тренировки мышц тазового дна могут быть очень полезными.
После езды на велосипеде мышцы тазового дна часто нуждаются как в расслаблении, так и в активации.
Однако стандартные упражнения не всегда помогают при сниженном кровотоке или мышечной скованности, вызванных длительным давлением.
Именно поэтому типичный совет «просто делайте упражнения Кегеля» часто не работает для активных женщин
Здесь целенаправленные тренировки низкой интенсивности могут способствовать восстановлению. Например, короткие сеансы с использованием такого устройства, как Boost, позволяют мягко активировать мышцы и одновременно улучшить кровообращение.
Тренировка мышц тазового дна в течение 3 минут с Boost была разработана доктором Улой Херман и призвана помочь вам восстановить мышцы после интенсивной физической нагрузки. Во время этого упражнения вы работаете с индивидуальным напряжением до 30% от вашей текущей силы, рассчитанной после теста мышц. Вы управляете игрой с помощью мышц тазового дна в рамках мультисенсорной тренировки. Кроме того, Ула включила в тренировку терапевтические и обезболивающие вибрации с протоколом 50 Гц, которые улучшат кровоток в сосудах таза и сделают ткани более гибкими.
Если вы регулярно ездите на велосипеде и хотите поддержать мышцы тазового дна, стоит включить короткую программу восстановления после поездок.
Вы можете узнать, как работает тренировка Boost, здесь