Ghid de creștere pentru femei
Descărcați aplicația Boost
Aplicația este disponibilă atât pentru telefoane/tablete iOS, cât și pentru cele Android. Folosiți linkurile de mai jos sau puteți căuta aplicația după numele ei, „kGoal Boost: Smart Kegels”, în App Store (iOS) sau Google Play (Android).
Introducere în Boost
Vă recomandăm să începeți prin vizualizarea acestui videoclip, care oferă o prezentare generală a utilizării dispozitivului Boost și a aplicației.
Diagrama produsului
Instrucțiuni complete:
Umflarea pernei cu aer
Utilizarea supape de călătorie
Asigurați-vă că Boost nu este supra- sau subumflat. Pentru a verifica acest lucru, apăsați supapa de călătorie cu degetul, asigurându-vă că nu strângeți pernaua Soft Air, apoi eliberați supapa de călătorie.
Dacă călătoriți (în special cu avionul sau la o altitudine diferită), este normal să fie nevoie să egalizați nivelul de umflare al lui Boost cu supapa de călătorie înainte de a-l folosi din nou.
Activează sau dezactivează Boost
Apăsați și țineți apăsată butonul de pe Boost pentru a-l activa sau dezactiva. Când Boost este activat, indicatorul de stare trebuie să se aprindă în alb, iar când este dezactivat, indicatorul de stare se va stinge.
Conectează Boost la aplicație
Aplicația va încerca automat să se conecteze la Boost de fiecare dată când este lansată, așadar este o idee bună să activați Boost înainte de a deschide aplicația. În schimb, vă puteți conecta sau deconecta manual oricând folosind butonul „Conectează” sau „Deconectează” din fila Setări a aplicației.
Când Boost se conectează cu succes la aplicație, indicatorul luminos se va aprinde albastru.
Dacă Boost nu se conectează la aplicație, consultați instrucțiunile de depanare de mai sus.
Interacționează cu Boost din mâine pentru a înțelege cum funcționează
După ce te-ai conectat la aplicație, ține Boost în mână și selectează antrenamentul Moving Target. De pe ecranul Instrucțiuni antrenament, vei putea vedea feedback biovizual în fundal atunci când strângi cu mâna pernaua Soft Air Pillow. Cu cât strângi mai tare, cu atât bara ar trebui să urce mai sus. Dacă ai activat feedbackul bio prin vibrații în Setările aplicației, motorul va vibra și atunci când strângi Boost în timpul unui antrenament sau pe ecranul Instrucțiuni antrenament.
Așează-te pe Boost
Boost trebuie să fie pe o suprafață plană și fermă (nu pe pernă moale de canapea). Puteți ține hainele pe (este mai bine să purtați haine care nu sunt prea rigide). Așezați-vă ca și cum ați sta pe Boost, cu perineul pe pernă Soft Air Pillow. Majoritatea oamenilor au observat că funcționează cel mai bine cu butonul orientat spre spate, dar oricum (butonul în față sau în spate) funcționează.
Așezați-vă drept și mențineți-vă corpul în loc (evitați să vă mutați greutatea). Când exersați pentru prima dată cu Boost, o opțiune este să exersați stând pe podea (pe Boost), lângă un perete, astfel încât să vă puteți ține spatele plat pe perete. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că postura rămâne bună și să exersați pentru a vă perfecționa tehnica.
Selectați un antrenament
Aplicația Boost oferă o serie de antrenamente ghidate și jocuri, la care puteți accesa din fila Antrenamente. Toate acestea sunt concepute pentru a vă oferi un antrenament echilibrat, care să vizeze diferite aspecte ale funcționării musculaturii, inclusiv Forța, Rezistența, Controlul motor și Relaxarea. Când dați clic pentru prima dată pe un antrenament, aplicația vă va direcționa către ecranul cu instrucțiunile pentru acel antrenament, unde veți găsi un buton pentru a-l începe atunci când sunteți gata.
Boost se va calibra automat în momentul în care selectați antrenamentul, așadar este recomandat ca mușchii planului pelvian să fie complet relaxați atunci când o faceți.
Ce este vorba cu această Calibrare?
Boost măsoară presiunea din pernaua Soft Air Pillow, care se schimbă atunci când faceți un exercițiu Kegel. Trebuie calibrat la începutul fiecărei sesiuni de antrenament, astfel încât să ignore presiunea exercitată de greutatea corpului dumneavoastră atunci când sunteți așezat pe el.
Boost se va calibra automat la începutul fiecărei sesiuni de antrenament, așadar, atât timp cât sunteți așezat pe Boost cu mușchii planului pelvian relaxați (această parte este esențială) atunci când selectați un antrenament, totul va fi în regulă. Dar dacă mușchii nu sunt relaxați sau vă mutați greutatea în timpul unui antrenament, puteți recalibra manual oricând. Din nou, asigurați-vă doar că mușchii planului pelvian sunt complet relaxați atunci când o faceți. În general, cea mai bună modalitate de a calibra este utilizarea butonului Calibrate din partea de sus a ecranului, în dreapta (acest buton este prezent numai atunci când sunteți într-o sesiune de antrenament). Puteți apăsa scurt butonul Power de pe Boost-ul în sine pentru a calibra, dacă preferați.
Cum se fac de fapt exercițiile Kegel?
Imaginează-ți că încerci să te oprești din urinare în timpul fluxului, evitând în același timp să scapi gaze. Acea strângere și ridicare a planului pelvian constituie un exercițiu Kegel. Evită să contracti mușchii abdominali, ai coapse sau fund. Dacă pui un deget pe pielea perineului, ar trebui să simți pielea mișcându-se atunci când faci un exercițiu Kegel. În cele din urmă, fii atent la postură — dacă te apleci în toate direcțiile sau îți schimbi greutatea, acest lucru poate afecta măsurătorile Boost (și să-ți compromită rezultatele antrenamentului).
După ce ai calibrat Boost și încerci primele exerciții Kegel, s-ar putea să fie nevoie să experimentezi puțin cu poziționarea Boost în raport cu corpul tău (din față în spate), dar ar trebui să poți găsi o poziție în care să poți vedea răspunsul de biofeedback în aplicație atunci când faci un exercițiu Kegel (după calibrare, desigur).
Pot schimba sensibilitatea?
Da. În secțiunea Setări a aplicației există un glisor etichetat „Sensibilitate”. Setarea implicită de la fabrică este 3, dar puteți crește Sensibilitatea (până la 5) sau reduce Sensibilitatea (până la 1). Pentru a schimba Sensibilitatea, dați mai întâi clic pe glisorul de Sensibilitate, apoi puteți muta glisorul.
În general, contracția Kegel de maximă intensitate ar trebui să producă feedbackul vizual bio la aproximativ jumătatea ecranului (deși există multă flexibilitate). Prin urmare, dacă contracțiile Kegel nu generează un răspuns mare din partea feedbackului bio, s-ar putea să doriți să crestiți Sensibilitatea. Pe de altă parte, dacă ajungeți la maximum sau doriți să crestiți dificultatea antrenamentului, reducerea Sensibilității poate fi o idee bună.
Aplicația Boost
Navigarea în aplicație
Există 4 secțiuni în aplicație: Panou principal, Antrenamente, Setări și Ajutor. Te poți naviga între ele folosind butoanele din bara de navigare de la baza ecranului.
Tablou de bord
În panou de control găsiți datele istoricului dvs. de exerciții fizice, inclusiv seria activă (câte zile la rând ați făcut exerciții fizice), un grafic personalizabil care prezintă scorurile dvs. de antrenament din toate antrenamentele trecute și numărul total de contracții efectuate de-a lungul timpului. Puteți alege dacă fiecare metrică a scorului de antrenament (Scor general, Forță, Control și Rezistență) se afișează sau se ascunde din grafic prin apăsarea pe etichetă.
Antrenamente
În fila Antrenamente îți poți alege antrenamentul/jocul dorit. Boost vine cu o listă de opțiuni de 5 minute din care poți alege (vezi mai jos), sau poți crea propriul tău Antrenament Personalizat.
Când selectezi un antrenament, Boost se va calibra instantaneu automat, așadar este recomandat să fii deja poziționat corespunzător și să ai mușchii planului pelvian complet relaxați atunci când alegi un antrenament. Dacă îți schimbi greutatea sau trebuie să recalibrezi la orice moment (în general, vei ști că trebuie să recalibrezi dacă vezi biofeedback de la Boost chiar și atunci când nu faci un exercițiu Kegel), nu este nicio problemă -- apasă pur și simplu butonul Calibrare din colțul din dreapta sus al ecranului aplicației (sau apasă scurt butonul de pe Boost, care va declanșa și el o calibrare). Totuși, asigură-te că mușchii planului pelvian sunt complet relaxați de fiecare dată când calibrezi.
După ce alegi un antrenament, vei vedea mai întâi un ecran de Instrucțiuni care explică cum funcționează acel joc/antrenament (precum cel de mai jos), iar apoi poți apăsa un buton pentru a începe antrenamentul ori de câte ori ești gata. Fiecare antrenament te va ghida prin acțiuni care vizează diferite aspecte ale funcționării mușchilor planului pelvian, inclusiv forța, rezistența, controlul motor, răspunsul de tip fast-twitch și relaxarea.
Când termini (sau ieși din) un antrenament, aplicația îți va afișa un ecran de Rezumat al antrenamentului care oferă scoruri pentru antrenamentul general și pentru fiecare subcategorie a funcționării musculare (Forță, Rezistență și Control, care cuprinde controlul motor și relaxarea musculară/down-training).
Scorurile sunt pe o scară de la 0 la 10, unde 10 este cel mai bun scor. Dar reține că, din cauza diferențelor dintre corpurile utilizatorilor, cifrele sunt un instrument relativ și nu unul absolut -- cu alte cuvinte, nu există un prag universal pentru ce cifre sunt „bune” sau „restrângătoare”. Dacă scorurile tale se îmbunătățesc în timp (în medie; este normal să existe fluctuații de la o zi la alta), atunci ești pe drumul cel bun. Poți citi mai multe detalii despre ce înseamnă scorurile mai jos.
Setări
Puteți vizualiza și gestiona datele de autentificare ale contului dvs. în Setări (de exemplu, puteți vedea numele de utilizator sau să vă deconectați). De asemenea, vă puteți conecta sau deconecta manual de la Boost. Există un comutator pentru a activa sau dezactiva biofeedback-ul vibrațional din dispozitivul Boost. Puteți seta, de asemenea, Mementoare de antrenament apăsând pe butonul Mementoare de antrenament. În cele din urmă, puteți vedea ce versiune a aplicației este instalată, puteți schimba limba sau accesa Termenii de utilizare și Politica de confidențialitate.
Ajutor
Secțiunea de Asistență conține acest Manual de utilizare, precum și o secțiune de Întrebări frecvente (FAQ) care oferă informații utile pentru depanare. În cele din urmă, ne puteți contacta la contact@pelvifly.com dacă aveți întrebări.
Dispozitivul Boost
Încărcare
Boost are o baterie neînlocuibilă, reîncărcabilă. Folosiți cablul de încărcare micro-USB inclus în pachetul Boost pentru a o reîncărca. Puteți conecta celălalt capăt al cablului la orice port USB (de exemplu, la un computer, la încărcătorul telefonului sau la alte dispozitive etc.). În timpul încărcării, indicatorul luminos de stare de pe Boost va pulsa în verde. Când încărcarea este finalizată, indicatorul va înceta să pulseze și va rămâne aprins continuu, tot în verde.
Durata de funcționare a bateriei depinde de activarea feedback-ului bio prin vibrații / contact tactil, dar ar trebui să ofere cel puțin 2 ore de utilizare la fiecare încărcare, de obicei mai mult. Boost are nevoie de aproximativ 90 de minute pentru a se încărca complet.
Indicatorul de stare
Figura de mai jos descrie ce înseamnă cele diferite culori ale indicatorului luminos de stare. Rețineți că, în timpul încărcării, indicatorul va pulsa în verde și va trece la o lumină verde continuă atunci când încărcarea este completată.
Curățenie și întreținere
Boost nu este impermeabil, așadar nu îl scufundați sau nu îl țineți sub jet de apă. Dacă trebuie să îl curățați, ștergeți-l cu o lavetă umedă.
Călătorie
Boost nu este impermeabil, așadar nu îl scufundați sau nu îl țineți sub jet de apă. Dacă trebuie să îl curățați, ștergeți-l cu o lavetă umedă.
Cum mă măsoară Boost-ul exercițiile Kegel?
Când faceți un exercițiu Kegel, adică o contracție a mușchilor din planșorul pelvin, un grup de mușchi, ligamente etc. din planșorul pelvin se mișcă, ceea ce provoacă o mișcare la suprafața perineului. Când sunteți așezați pe Boost (cu hainele pe tine), acest lucru schimbă presiunea exercitată de corpul dumneavoastră asupra pernei de aer moi, iar acesta este ceea ce măsoară Boost.
Recomandări de utilizare
Cât de mult ar trebui să te exersați?
Există o mare flexibilitate în acest sens. Exercițiul fizic zilnic, timp de 5-15 minute pe zi, este probabil regimul optim, dar știm că nu se potrivește programului tuturor. Experiența noastră ne-a arătat că efectuarea a cel puțin 5 minute de exerciții pentru plancherul pelvic pe zi, 3 zile pe săptămână, duce de regulă la îmbunătățiri măsurabile ale funcționării mușchilor plancherului pelvic (adică la creșterea scorului mediu al antrenamentului) în termen de 6-8 săptămâni. Totuși, exercițiul mai frecvent va duce de regulă la îmbunătățiri mai rapide și/sau mai mari. Ascultă-ți corpul și asigură-te că nu exagerezi cu exercițiile.
Exercițiile Kegel sunt potrivite pentru toată lumea?
Nu. În special, persoanele cu mușchi ai planului pelvian hipertișici, adică prea tensionați, nu ar trebui să facă exerciții Kegel, deoarece aceștia pot agrava durerea pelviană sau alte probleme cauzate de mușchii ai planului pelvian hipertișici. Mai general, autoritățile supreme în materie de corp / mușchii ai planului pelvian sunteți dumneavoastră și medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră -- este întotdeauna o idee bună să le consultați în legătură cu orice întrebări sau probleme.
Întrebări frecvente
Boost nu îmi detectează exercițiile Kegel. De ce?
Există câteva explicații posibile:
- Asigură-te că Boost funcționează corect, strângând în mână în timpul unei sesiuni de exerciții și verificând dacă vezi un biofeedback vizual corespunzător strângerilor.
- Asigură-te că tehnica ta este corectă. Imaginează-te că urini și încerci să oprești fluxul în timpul urinării, evitând în același timp să scapi gaze. De asemenea, poate fi util să vizualizezi o senzație de strângere / ridicare a aceiași mușchi. Dacă îți așezi câțiva degete pe suprafața perineului, ar trebui să simți mușchii de sub piele mișcându-se atunci când faci o activare Kegel (dacă folosești mușchii corecți).
- Încearcă să crești Sensibilitatea Boost. Poți face acest lucru în secțiunea Setări din aplicație; 5 este cea mai sensibilă setare și ar trebui să faciliteze detectarea activărilor planșului pelvian (Kegel) de către Boost.
- Asigură-te că Boost este calibrat corect. Reține că mușchii planșului pelvian trebuie să fie complet relaxați atunci când îl calibrezi și trebuie să te străduiești să nu îți schimbi poziția sau postura corpului după calibrare (sau, dacă o faci, să recalibrezi ulterior).
- Asigură-te că scaunul este ferm, plat și, ideal, nu este înclinat. Mai ales, dacă folosești Boost pe un scaun moale, precum un canapea, acesta s-ar putea să nu ofere baza necesară pentru o măsurare precisă.
- Verifică-ți hainele. În general, nu este o problemă să folosești Boost cu majoritatea hainelor, dar uneori pot apărea probleme dacă pantaloni sunt prea groși, prea rigizi sau prea largi/strâmți. Dacă totul pare să funcționeze, poți încerca să folosești Boost cu pantaloni mai largi sau cu șorturi.
- Asigură-te că pernaua de aer de pe Boost se află sub perineu. În special, poți încerca să îți ții picioarele puțin mai departe pentru a te asigura că Boost are un contact bun.
- În ultimă, dar cu siguranță nu în ultimă rând, poți să experimentezi cu postura și poziția corpului relative la Boost. Schimbările mici în modul în care Boost este poziționat în raport cu corpul tău (de exemplu, mutându-l puțin mai în față sau mai înapoi) pot avea un impact semnificativ asupra intensității cu care detectează exercițiile Kegel. De asemenea, postura poate avea un efect major. Mai ales, atunci când începi să te obișnuiești cu utilizarea Boost, este o idee excelentă să experimentezi pentru a afla ce postură și ce poziționare funcționează cel mai bine pentru tine.
Când mă așez pe Boost, biofeedback-ul atinge valoarea maximă și nu mai detectează exercițiile mele Kegel. Cum pot rezolva această problemă?
Trebuie să calibrați Boost. Așeptați-vă în poziție (așezați pe Boost), asigurați-vă că mușchii planului pelvian sunt complet relaxați și apoi apăsați butonul Calibrate din partea de sus a ecranului (atâta timp cât sunteți într-o sesiune de antrenament). Acest lucru va reseta măsurarea Boost la zero pentru a ignora greutatea corporală, astfel încât Boost să detecteze doar contracțiile Kegel.
Cum îmi ajustez Sensibilitatea?
În secțiunea Setări a aplicației, există un glisor etichetat „Sensibilitate”. Setarea implicită de la fabrică este 3, dar puteți mări Sensibilitatea (până la 5) sau reduce Sensibilitatea (până la 1). Pentru a schimba Sensibilitatea, faceți clic mai întâi pe glisorul de Sensibilitate, apoi puteți muta glisorul.
În general, contracția Kegel la intensitate maximă ar trebui să producă feedbackul vizual bio la aproximativ jumătatea ecranului (deși există multă flexibilitate). Prin urmare, dacă contracțiile Kegel nu generează un răspuns mare din partea feedbackului bio, s-ar putea să doriți să măriți Sensibilitatea. Pe de altă parte, dacă ajungeți la maximum sau doriți să măriți dificultatea antrenamentului, reducerea Sensibilității poate fi o idee bună.
Cum îmi calibrez Boost?
Așează-te în poziție (pe Boost), asigură-te că mușchii planșului pelvian sunt complet relaxați și apoi apasă butonul Calibrate din partea de sus a ecranului (în timp ce ești într-o sesiune de antrenament). Acest lucru va reseta măsurarea Boost la zero pentru a ignora greutatea ta corporală, astfel încât Boost va detecta doar contracțiile tale Kegel.
De ce întâmpin probleme la conectarea la aplicație prin Bluetooth?
Dacă aveți un dispozitiv Apple (iOS):
- Accesați Setările iOS și derulați în jos pentru a selecta aplicația „Boost” din lista de aplicații instalate pe telefonul/tableta dvs. (disponibile în ordine alfabetică).
- Asigurați-vă că „Bluetooth” este activat (comutatorul este pe „activat”) în meniul „PERMIȚE BOOST SĂ ACCESEZE”.
- După ce ați verificat că comutatorul Bluetooth este activat, reveniți la aplicația Boost și încercați din nou să vă conectați apăsând butonul „Conectează” din fila Setări.
Dacă aveți un dispozitiv Android:
Android 10+
- Accesați setările telefonului/tabletei Android
- Accesați setările de Confidențialitate
- Selectați Gestionul permisiunilor
- Selectați Localizare
- Derulați în jos și apăsați pe „Boost” din listă. Cel mai probabil, acesta se va afla fie în secțiunea „Permis doar în timpul utilizării”, fie în secțiunea „Respins”.
- Setați permisiunile pe „Permis doar în timpul utilizării aplicației”
Android 9 sau mai vechi:
- Accesați setările telefonului (pictograma cu roată dințată) și utilizați câmpul de căutare pentru a căuta „Localizare”.
- Sub opțiunea de localizare, ar trebui să existe o secțiune numită „Îmbunătățește precizia”. Dacă apăsați pe aceasta, ar trebui să existe un comutator numit „Scanare Bluetooth”. Vă rugăm să vă asigurați că acest comutator este activat.
- Tot în setările telefonului (nu în setările aplicației Boost), căutați „Boost” folosind bara de căutare, iar apoi, sub „Setările aplicației”, asigurați-vă că comutatorul de localizare din Permisiuni este activat.
Boost arată deflat. Cum îl pot repara?
Acest lucru este comun atunci când călătorești cu Boost, mai ales în special cu avionul sau într-un loc cu altitudine diferită (cum ar fi munții). Totuși, nu este o problemă majoră -- apasă scurt pe ventilul de călătorie de pe partea de jos a dispozitivului Boost pentru a deschide supapa timp de o secundă (asigurându-te că nu strângi pernaua Soft Air). Acest lucru va permite dispozitivului Boost să egalizeze presiunea din pernaua Soft Air și să o reumfleze.
Întrebări despre dispozitivul Boost:
Cum se activează Boost?
Apăsați și țineți apăsată înapoi butonul de alimentare de pe Boost timp de cel puțin 1 secundă. Când Boost se pornește, indicatorul de stare trebuie să se aprindă în alb.
Cum se oprește Boost?
Apăsați și țineți apăsată înapoi butonul de pornire/oprire de pe dispozitivul Boost timp de cel puțin 2 secunde (butonul circular albastru situat între pernă aerisitoare Soft și indicatorul luminos de stare). Când dispozitivul Boost se oprește, indicatorul luminos de stare ar trebui să se stingă, de asemenea.
Care este autonomia bateriei?
Depinde dacă aveți activat biofeedback-ul prin vibrații, dar în cel mai rău caz ar trebui să aveți 2 ore de utilizare la o încărcare și, de obicei, va fi (mult) mai mult.
Cum îmi reîncarc Boost?
Folosiți orice cablu de încărcare micro-USB (cum ar fi cel care a fost livrat cu Boost). Puteți conecta celălalt capăt al cablului la orice port USB (de exemplu, la un computer, la încărcătorul telefonului sau la alte dispozitive etc.). În timpul încărcării, indicatorul luminos de stare de pe Boost va pulsa în verde. Când încărcarea este finalizată, indicatorul va trece de la pulsare la o lumină continuă, tot în verde.
Cât durează reîncărcarea?
Boost ar trebui să se încarce în 90 de minute sau mai puțin. În timpul încărcării, indicatorul luminos de stare de pe Boost va pulsa în verde. Când încărcarea este finalizată, indicatorul va trece de la pulsare la o lumină continuă, tot în verde.
Boost pare că este supra- sau subinflat. Cum îl pot repara?
Acest lucru este frecvent atunci când călătorești cu Boost, mai alesbire cu avionul sau într-un loc cu altitudine diferită (cum ar fi munții). Totuși, nu este o problemă — apasă pur și simplu pe orificiul de călătorie de pe partea de jos a dispozitivului Boost pentru a deschide supapa timp de o secundă (asigurându-te că nu strângi pernucioara Soft Air). Astfel, Boost va egaliza presiunea din pernucioara Soft Air și se va reîncăla.
Cum îmi calibrez Boost?
Așează-te în poziție (pe Boost), asigură-te că mușchii planului pelvian sunt complet relaxați și apoi apasă butonul Calibrate din partea de sus a ecranului (în timp ce ești într-un antrenament). Acest lucru va reseta măsurarea Boost la zero pentru a ignora greutatea ta corporală, astfel încât Boost va detecta doar contracțiile Kegel.
Cum activez sau dezactivez feedback-ul vibrațional?
Folosiți comutatorul din fila Setări a aplicației. Când comutatorul este „activat”, Boost va oferi biofeedback prin vibrații în timpul antrenamentelor. Când comutatorul este „dezactivat”, Boost nu va oferi niciun biofeedback prin vibrații.
Este Boost impermeabil?
Nu, Boost nu este impermeabil. Dar nu ar trebui să fie niciodată -- dacă trebuie să-l curățați, îl puteți șterge pur și simplu cu o lavetă umedă.
Cum pot curăța Boost?
Dacă trebuie să curățați Boost, îl puteți șterge cu o lavetă umedă și/sau cu șervețele dezinfectante fără alcool.
Întrebări despre aplicația Boost:
Telefonul sau tableta mea este compatibilă cu aplicația?
Aplicația Boost este compatibilă cu iPhone-urile/iPad-urile și dispozitivele Android care au compatibilitate Bluetooth Low Energy (BLE). În prezent, acestea sunt practic toate dispozitivele Android și iOS (de exemplu, BLE a devenit standard pe dispozitivele iOS în jurul anului 2011). Există, de asemenea, o cerință minimă pentru versiunea sistemului de operare; aplicația Boost necesită minimum iOS 13 sau Android 8.
Cum îmi conectez Boost la aplicație?
Aplicația va încerca automat să se conecteze la Boost de fiecare dată când este lansată, așadar este o idee bună să activați Boost înainte de a deschide aplicația. În altă măsură, vă puteți conecta sau deconecta manual folosind butonul „Conectează” sau „Deconectează” din fila Setări a aplicației.
Avertin probleme în a conecta Boost la aplicație. Ce trebuie să fac?
Cea mai frecventă cauză este faptul că Bluetooth-ul telefonului dvs. s-ar putea să nu fie activat pentru aplicația Boost. Ajustarea setărilor telefonului dvs. ar trebui să rezolve această problemă:
Dacă aveți un dispozitiv Apple (iOS):
- Accesați setările iOS și derulați în jos pentru a selecta aplicația „Boost” din lista de aplicații instalate pe telefonul/tabletă dvs. (listate în ordine alfabetică).
- Asigurați-vă că „Bluetooth” este activat (comutatorul este pe „on”) în meniul „ALLOW BOOST TO ACCESS”.
- După ce v-ați asigurat că comutatorul Bluetooth este activat, reveniți la aplicația Boost și încercați să vă reconectați apăsând butonul „connect” din tab-ul Settings.
Dacă aveți un dispozitiv Android:
Android 10+
- Accesați setările telefonului/tabletei Android
- Accesați setările de confidențialitate
- Selectați Permission Manager
- Selectați Location
- Derulați în jos și apăsați pe „Boost” din listă. Cel mai probabil, acesta se va afla fie în secțiunea „Allowed Only While In Use”, fie în secțiunea „Denied”.
- Setați permisiunile pe „Allow Only While Using The App”
Android 9 sau mai vechi:
- Accesați setările telefonului dvs. (pictograma cu roată dințată) și utilizați câmpul de căutare pentru a căuta „Location”.
- Sub locație, ar trebui să existe o secțiune numită „Improve accuracy”. Dacă apăsați pe aceasta, ar trebui să existe un comutator numit „Bluetooth scanning”. Vă rugăm să vă asigurați că acest comutator este activat.
- De asemenea, în setările telefonului (nu în setările aplicației Boost), căutați „Boost” folosind bara de căutare și apoi, sub „App Settings”, asigurați-vă că comutatorul de locație din Permisiuni este activat.
Ce înseamnă scorurile antrenamentului / ce ar trebui să fie scorurile mele?
Numărul de contracții este destul de simplu — îți arată pur și simplu câte contracții / activări ale mușchilor Kegel ai efectuat în timpul acelei sesiuni de exerciții. Îl poți compara cu numărul de pași de pe Fitbit sau de pe alte dispozitive de monitorizare a activității / pedometre. În cele din urmă, acesta este cel mai important indicator, deoarece „ai făcut exerciții” este cel mai important factor care determină rezultatele (detaliile privind funcționarea mușchilor devin mai relevante atunci când te exersați constant).
Scorurile pentru sesiunile de exerciții sunt toate pe o scară de la 0 la 10, unde 10 este cel mai bun scor. Totuși, acestea sunt concepute ca un instrument relativ, nu absolut, mai ales mai ales pentru că poți schimba Sensibilitatea Boost. Cu alte cuvinte, nu există un număr sau un interval specific care să fie universal „bun” pentru toți utilizatorii. Dacă scorurile tale cresc (în medie și presupunând că nu ai schimbat setările de Sensibilitate; reține că fluctuațiile de la o zi la alta sunt absolut normale), atunci ești pe drumul cel bun.
Scoruri sunt oferite pentru sesiunea de exerciții în ansamblu și pentru aspecte specifice ale funcționării musculare; mai exact: Forță, Rezistență și Control (care include capacitatea de a relaxa mușchii planului pelvian).
Cum sunt concepute antrenamentele?
Fiecare antrenament este conceput pentru a te încuraja să lucrezi asupra diferitelor aspecte ale funcționării mușchilor din planșorul pelvian, precum forța, rezistența, controlul motor al mușchilor, relaxarea musculară și răspunsul muscular de contracție rapidă. De asemenea, sunt concepute pentru a fi mai distractive decât doar să stai pe loc și să faci exerciții Kegel singur. Sau, dacă vrei să te concentrezi cu adevărat pe anumite aspecte ale funcționării musculare, instrumentul Antrenamente personalizate este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Întrebări despre utilizare:
Trebuie să mă descâlzesc pentru a folosi Boost?
Nu. În general, Boost ar trebui să poată măsura cu precizie activarea mușchilor plancherului pelvian chiar și prin pantaloni (rețineți că este important să vă asigurați că calibrați Boost la începutul fiecărui antrenament). Singura excepție în ceea ce privește hainele este dacă purtați pantaloni foarte rigizi; aceștia pot interfera cu măsurătorile Boost și pot necesita schimbarea ținutei pentru a-l utiliza.
Ce fel de haine sunt permise?
Boost funcționează bine cu aproape toate tipurile de îmbrăcăminte. Singura excepție pe care am descoperit-o este în cazul în care porți pantaloni extrem de rigizi (un exemplu fiind denimul foarte rigid). În acest caz, s-ar putea să fie nevoie să te schimbi într-o ținută mai lejeră pentru a utiliza Boost.
Cum mă așez pe Boost?
Așează-te pe pernă, cu perineul sprijinit pe pernă Soft Air. Majoritatea oamenilor observă că cea mai bună variantă este ca butonul să fie orientat spre spate, dar ambele orientări (butonul în față sau în spate) pot funcționa.
Cum fac exerciții Kegel?
Imaginează-ți că faci urină și trebuie să o oprești în timpul fluxului, evitând în același timp să lăși gaze. Mușchii pe care tocmai i-ai contractat sunt cei ai planului pelvian, iar tu tocmai ai efectuat o contracție a mușchilor planului pelvian, sau Kegel. Este de asemenea util să vizualizezi o senzație de ridicare și strângere.
De ce Boost modifică lectura chiar și atunci când nu îmi activez mușchii Kegel?
Fluctuațiile mici sunt normale și nu trebuie să vă faceți griji -- acestea vor fi compensate de aplicație atunci când calculează scorurile.
Schimbările mai mari pot avea câteva cauze potențiale. Cea mai frecventă este că vă puteți schimba greutatea (de exemplu, aplecându-vă ușor înainte / înapoi / la o parte) -- este important să mențineți atât o postură bună, cât și o poziție a corpului stabilă / fără mișcări în timpul fiecărei sesiuni de antrenament și să apăsați întotdeauna butonul „Calibrează” dacă vă schimbați greutatea. Este posibil, de asemenea, să activați alți mușchi din zona pelviană, precum cei ai feselor, ai abdomenului sau ai interiorului coapsei.
Este Boost (sau exercițiile Kegel) potrivit pentru toată lumea?
Nu. În special, persoanele cu mușchi ai planului pelvian hipertonici, adică prea tensionați, nu ar trebui să facă exerciții Kegel, deoarece aceștia pot agrava durerea pelviană sau alte probleme pe care le pot provoca mușchii hipertonici ai planului pelvian. Mai general, autoritățile supreme în materie de corp / mușchii ai planului pelvian sunteți dumneavoastră și medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră -- este întotdeauna o idee bună să le consultați cu privire la orice întrebări sau probleme.
De cât încât de des ar trebui să mă exercitez?
Există o mare flexibilitate în acest sens. Exercițiul fizic zilnic, timp de 5-15 minute pe zi, este probabil regimul optim, dar știm că nu se potrivește programului tuturor. Experiența noastră ne-a arătat că efectuarea a cel puțin 5 minute de exerciții pentru plancherul pelvic pe zi, 3 zile pe săptămână, duce de regulă la îmbunătățiri măsurabile ale funcționării mușchilor plancherului pelvic (adică la creșterea scorului mediu al antrenamentului) în termen de 6-8 săptămâni. Totuși, exercițiul mai frecvent va duce de regulă la îmbunătățiri mai rapide și/sau mai mari. Ascultă-ți corpul și asigură-te că nu exagerezi cu exercițiile.
Cât de mult timp ar trebui să dureze până să încep să văd rezultate?
Depinde de punctul de plecare și de regimul tău de antrenamente (cât de mult și de cât în cât te antrenezi). Dar dacă te antrenezi cel puțin 3 zile pe săptămână, timp de cel puțin 5 minute pe zi, experiența noastră ne arată că, de regulă, vei observa îmbunătățiri măsurabile ale funcționării mușchilor planului pelvian (adică creșterea scorului mediu al antrenamentului) în termen de 6-8 săptămâni.
Clauze detaliate: garanție, retururi, livrare, confidențialitate, securitate etc.
Care este garanția pentru Boost?
Boost are o garanție de 2 ani care acoperă orice defect sau defecțiune -- dacă încetează să funcționeze în primii 2 ani de la achiziție, vom trimite un produs de înlocuire fără niciun cost suplimentar. Pentru revendicări în legătură cu garanția, vă rugăm să ne contactați la contact@pelvifly.com.
Care este politica dumneavoastră de retur?
Avem o politică de retur de 14 zile, fără întrebări, în baza căreia orice produs Boost achiziționat în ultimele 14 zile și neavariat poate fi returnat pentru rambursarea integrală (clientul este responsabil pentru costul de transport al returului). Pentru retururi, vă rugăm să ne contactați la contact@pelvifly.com.
Care este politica dumneavoastră de confidențialitate?
Nu împărtășim niciodată date identificabile ale utilizatorilor cu terți. Vă rugăm să consultați politica noastră completă de confidențialitate pentru mai multe detalii.
Datele mele sunt în siguranță?
Luăm securitatea datelor și confidențialitatea extrem de în serios și utilizăm practici de securitate a datelor conforme standardelor din industrie, inclusiv criptarea și alte măsuri de securitate integrate în protocolul Bluetooth Low Energy, cele oferite de Amazon Web Services și Google Cloud Services (ale cărora servere sunt utilizate pentru stocarea datelor în cloud), precum și securitatea telefonului bazată pe autentificarea utilizatorului prin cod de acces.
Cum arată ambalajul pentru livrare (este discret)?
Expediază Boost în cutii de transport neutre, fără niciun fel de branding sau marcaj.