La femei, mușchii planului pelvian au un rol esențial în corp, în special în prevenirea unor probleme precum incontinența urinară sau prolapul organelor pelviene, în plus de contribuția la forța musculaturii profunde și la alte aspecte ale sănătății pelviene și a stării generale de bineființă. Însă, mai ales dacă acest lucru este cunoscut în primul rând prin cultura pop, mulți oameni sunt mai familiarizați cu acești mușchi pentru unul dintre rolurile lor mai amuzante. Fie că este vorba despre Cardi B în 2020 sau despre Samantha din Sex and the City („Iubito, vaginul meu are ‘greutate’ fără niciun bărbat!” este o replică uimitoare), oamenii vorbesc de ani de zile despre beneficiile exercițiilor Kegel în ceea ce privește un sex mai bun.
Dar… nu este întotdeauna atât de clar exact cum exercițiile pentru mușchii planului pelvian vă pot afecta viața sexuală, sau dacă acele povești despre „Kegel = sex magic” sunt o legendă urbană. Așadar, astăzi vom explora acest aspect al sănătății femeilor și vom încerca să aprofundăm puțin legătura dintre mușchii planului pelvian și sex.
(Notă: uneori se vorbește despre dacă exercițiile Kegel făcute de femei îmbunătățesc experiența sexuală a partenerului (bărbatului). Acest articol se concentrează pe întrebarea dacă exercițiile pentru planul pelvian pot duce la un sex mai bun pentru femeia care le face).
Ce legătură are planul pelvian cu sexul?
Să facem o scurtă incursiune în fisiologia feminină pentru a înțelege cum sunt legate mușchii planului pelvian de sănătatea sexuală. Planul pelvian este, în esență, o specie de hamac formată din mușchi, ligamente și țesut conjunctiv la baza pelvisului. Acesta are sarcini importante legate de susținerea organelor pelviene și de controlul uretrei și a rectului, dar are, de asemenea, un rol crucial în funcția sexuală.
Mai specific, planul pelvian conține nervi uterovaginali care au un impact puternic asupra experienței sexuale, precum și nervi autonomi care mediază schimbările vasculare care au loc în timpul excitației. Mușchii planului pelvianau, de asemenea, un impact asupra fluxului sanguin către organele pelviene precum clitorul, labiile minore și bulbișorii vestibular. Pe scurt, planul pelvian conține și/sau susține multiple nervi și organe care joacă roluri majore în funcția sexuală.
Bine, așadar, cum anume nervii/organele/etc. din planul pelvian afectează sexul?
Poate că nu știați acest lucru, dar bărbații nu sunt singurii care au țesut erectil care se umple de sânge atunci când sunt excitați. Clitorul este un organ pelvian în care se întâmplă acest lucru, iar bulbișorii vestibului din labiile minore sunt un alt exemplu. Mușchii sănătoși ai planului pelvian stimulează fluxul sanguin către acești țesuturi și pot îmbunătăți excitația.
Și probabil nu este atât de surprinzător că nervi precum nervul dorsal al clitorului sau nervul pudendal joacă un rol esențial în senzațiile sexuale (iar acești nervi au nevoie, de asemenea, de o bună circulație a sângelui pentru a funcționa optim).
Orgasmul este încă o parte a răspunsului sexual care este strâns legată de planul pelvian. În primul rând, mușchii planului pelvian se contractează în timpul orgasmului, iar capacitatea lor de a face acest lucru poate duce la orgasme mai bune, mai intense. Mușchii planului pelvian puternici pot face, de asemenea, mai ușor atingerea orgasmului.
Dacă le adunăm toate acestea, planul pelvian (mai ales, mușchii planului pelvian) poate îmbunătăți excitația, senzațiile și orgasmul. Foarte bine, nu-i așa?
Unde este dovada?
Întrebare bună! Au fost publicate o serie de studii care examinează legătura dintre planul pelvian (mai ales, întărirea mușchilor planului pelvian) și sex. Iată câteva dintre ele, interesante, cu concluziile lor:
Funcția sexuală în general:
„Rezultatele noastre sugerează că femeile cu mușchi mai puternici ai planului pelvian au o funcție sexuală mai bună.” (Martinez 2014)
Orgasmul (și alte dimensiuni ale funcției sexuale):
„Îmbunătățirea scorurilor în fiecare domeniu (dorință, excitație, lubricare, orgasm, satisfacție sexuală și durere) după finalizarea reabilitării planului pelvian a fost statistic semnificativă.” (Rivalta 2010)
Efectul calitativ asupra sexualității:
„Exercițiile pentru mușchii planului pelvian au avut un efect pozitiv asupra sexualității. Plăcerea sexuală, imaginea corporală, încrederea în sine și sexualitatea au fost îmbunătățite.” (Kao 2015)
Minunat! Ce trebuie să fac cu planul pelvian pentru a avea un sex mai bun?
Probabil deja ai ghicit acest lucru din restul articolului (sau din titlu), dar exercițiile pentru mușchii planului pelvian (cunoscut și sub numele de Kegel) sunt un loc excelent pentru a începe.
Există câteva modalități de a aborda acest lucru. Cea mai ieftină și mai simplă este să faci Kegel singur. Ideea de bază este să contracti (și să relaxezi -- această parte este esențială!) repetat mușchii planului pelvian. Dacă nu ești familiarizat cu acești mușchi, imaginează-te încercând să oprești fluxul de urină în timp ce urini. Mușchii pe care i-ai folosi pentru asta sunt mușchii planului pelvian (dar nu face exerciții pentru planul pelvian în timp ce urini de fapt).
Contractează-ți mușchii și ține-i contractați pentru o scurtă perioadă (5-10 secunde este un interval bun), apoi relaxează-i -- ai completat o repetiție! O serie de 10 repetiții este un loc bun pentru a începe și poți varia lucruri precum cât de mult timp le ții contractate și cât de lung este intervalul dintre repetiții.
În alternativă, unele femei încearcă și bile Kegel. Acestea sunt bile mici care sunt introduse vaginal; apoi trebuie să-ți contracti mușchii planului pelvian pentru a le ține în loc. Totuși, ele nu oferă cu adevărat posibilitatea de a-ți relaxa mușchii planului pelvian și nu oferă niciun feedback.
Poate ai observat că regimul de reabilitare a planului pelvian utilizat în studiul Rivalta citat mai sus include biofeedback (care ajută la identificarea mușchilor corecți și la asigurarea faptului că faci exercițiile corect). O opțiune excelentă pentru a susține exercițiile productive pentru planul pelvian cu biofeedback este să folosești un dispozitiv intravaginal pentru exercițiile planului pelvian precum kGoal Classic, sau o opțiune de așezat deasupra (fără introducere) precum Boost, care poate oferi atât biofeedback, monitorizarea progresului, antrenamente ghidate, cât și jocuri pentru a menține lucrurile interesante.
Există un „dar...”?
Există (nu există mereu?). Exercițiile Kegel sunt o modalitate de a-ți întări mușchii planului pelvian, mai ales dacă pornești de la un plan pelvian slab. Dar mușchii planului pelvian ai unor persoane pot fi prea tensionați la început, din oricare dintre o varietate de motive (acest lucru se numește având mușchii planului pelvian hiperactivi, cu tonus ridicat sau hipertonici planului pelvian). Acest lucru este adesea corelat cu durerea la interseț (sau orice tip de introducere vaginală) sau durerea pelviană în general.
Dacă faci parte din această categorie, atunci întărirea planului pelvian nu este ceea ce ai nevoie să începi și este probabil să îți agraveze problemele. În schimb, ar trebui mai întâi să lucrezi la învățarea modului de a-ți relaxa mușchii planului pelvian (cunoscut și sub numele de downtraining).
Dar reține că uneori chiar și planurile pelviene hiperactive pot fi totuși slabe (faptul că sunt hiperactive/cu tonus ridicat are mai mult de cheare cu tensiunea mușchilor tăi decât cu faptul că sunt puternici sau slabi). Așadar, odată ce ai relaxat acești mușchi într-un mod durabil, s-ar putea să vrei să iei în considerare exercițiile de întărire. Aceasta este o conversație excelentă de avut cu un fizioterapeut al planului pelvian, ginecolog sau alt furnizor de servicii de sănătate pelviană care poate oferi îndrumare personalizată, fie că este vorba despre fizioterapie sau despre o altă abordare (și, de fapt, fizioterapeuți ai planului pelvian sunt persoane excelente cu cine să vorbești pentru orice întrebări sau probleme legate de zona pelviană).