kGoal Classic: Ghid de pornire rapidă pentru antrenorul Kegel

Moving Target este primul antrenament pe care îl recomandăm utilizatorilor care abia încep să folosească kGoal. În special, ecranul „pre-antrenament” (care apare după ce faceți clic pe „Moving Target” din pagina Antrenamente din aplicație, dar înainte de a face clic pe butonul de pornire a antrenamentului de 5 minute) este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu biofeedback-ul kGoal și cu funcția de bază a dispozitivului.

Pe acest ecran pre-antrenament, veți vedea în aplicație indicatorul de presare în timp real (biofeedback vizual). Folosind acest indicator de presare în timp real, vă puteți exersa activarea și izolarea mușchilor plancherului pelvian înainte de a vă concentra pe respectarea unei rutine de antrenament specifice.

Când faceți clic pe butonul de pornire a antrenamentului Moving Target de 5 minute, va trebui să presați kGoal cu toată forța timp de zece secunde. Acest lucru va stabili forța de presare pentru antrenament și va adapta fiecare sesiune capacităților dumneavoastră personale în timpul acelui antrenament.

Apoi, antrenamentul vă va ghida printr-o serie de presări lungi, rapide și controlate. Pe parcursul întregului antrenament, obiectivul este să presați kGoal astfel încât să aliniați indicatorul cu linia „țintă” mobilă. Mesajele de pe ecran vă vor indica ce urmează (inclusiv perioadele de odihnă între presări), precum și timpul rămas din antrenament.

Ne bucurăm să anunțăm disponibilitatea antrenamentelor personalizate în kGoal, care vă permit să creați și să modificați propriile secvențe de antrenament. Mai jos găsiți un videoclip tutorial, urmat de un ghid detaliat, pas cu pas, pentru utilizarea antrenamentelor personalizate.

Începeți prin a selecta „Antrenamente personalizate” din secțiunea Antrenamente din aplicație. Veți vedea pagina principală a antrenamentelor personalizate, unde puteți crea un antrenament nou, editați un antrenament existent sau începeți un antrenament existent. Să analizăm fiecare dintre aceste opțiuni.

Crearea unui antrenament nou:

Pentru a crea un antrenament nou, apăsați pe „Creează un antrenament nou” din partea de jos a ecranului. Apoi puteți alege dacă doriți să copiați un antrenament existent sau dacă doriți să începeți de la zero. Să ne uităm mai întâi la crearea unui antrenament nou de la zero. Pentru a face acest lucru, apăsați pe butonul „De la zero”. Acesta va crea o pagină de lucru goală pe care putem combina elemente individuale de antrenament, precum contracții menținute, perioade de odihnă și modele de contracții.

Să începem acest antrenament cu o contracție menținută de 10 secunde la o intensitate de 57%, urmată de o perioadă de odihnă de 8 secunde. Apoi, vom selecta elementul „Model” și îl vom configura pentru 4 contracții pe parcursul de 15 secunde, cu o intensitate de 62%. Opțiunea „Tranziții linte” controlează dacă contracțiile sunt bruște sau trecerea este treptată. Recomandăm activarea opțiunii „Tranziții linte” pentru modele lungi cu puține contracții și dezactivarea acesteia pentru modele rapide de contracții.

Să mai adăugăm câteva elemente în această secvență de antrenament, observând „Durata totală a antrenamentului” indicată în partea de jos a ecranului. Puteți muta elementele individuale de antrenament pentru a le rearanja în secvență sau le puteți șterge. Observați că după fiecare element de antrenament din secvență este indicată durata totală decursă. Aceasta este utilă atunci când rearanjați elementele, pentru a ști unde vă aflați în secvență.

Să edităm numele acestui antrenament — pentru a-l face ușor de reținut — iar apoi îl putem salva apăsând pe „Salvează”. Veți vedea acum cum apare în lista Antrenamente salvate.

Un avantaj major al antrenamentelor personalizate este că puteți copia oricare dintre antrenamentele salvate — sau oricare dintre modelele de antrenament oferite de noi — iar apoi să faceți modificări la noua copie. Să vedem cum funcționează acest lucru. Vom selecta „Creează un antrenament nou”, apoi vom alege unul dintre antrenamentele existente — în acest caz, unul dintre modele — iar apoi vom selecta „Copiază și editează”.

Acest lucru ne duce în același mod de editare pe care l-am văzut la crearea unui antrenament nou de la zero, dar acum toate elementele de antrenament sunt copiate din antrenamentul sau modelul ales. În acest punct, puteți adăuga, modifica, șterge sau rearanja oricare dintre elementele de antrenament, iar apoi să renumiți antrenamentul din partea de sus a ecranului și să îl salvați (sau să anulați, dacă doriți, pentru a renunța la modificările efectuate).

Editarea unui antrenament salvat

Să revenim la editarea unui antrenament existent pe care l-ați creat deja. Pentru a intra în modul „Editează”, apăsați pe butonul „Editează” din dreptul listei de antrenamente salvate. În modul „Editează”, puteți rearanja antrenamentele din listă mutându-le, iar de asemenea puteți șterge un antrenament din listă. Pentru a edita un profil de antrenament, apăsați pe el în timp ce vă aflați în modul „Editează”.

În timp ce editați o secvență de antrenament, putem adăuga, șterge sau ajusta elementele de antrenament, iar de asemenea le putem rearanja în secvență. După efectuarea modificărilor, putem salva această secvență de antrenament apăsând pe „Salvează” sau putem anula modificările. Să salvăm modificările și să revenim la pagina principală a antrenamentelor personalizate.

Începeți un antrenament salvat:

Dacă doriți să efectuați un antrenament existent — fie unul creat de dumneavoastră, fie unul oferit ca model — apăsați pur și simplu pe antrenamentul din listă. Va trebui să aveți kGoal conectat la aplicație pentru a începe antrenamentul. La fel ca în antrenamentul original Moving Target, veți vedea ecranul „pre-antrenament” care afișează datele în timp real transmise de kGoal. Aceasta este o ocazie bună pentru a calibra kGoal în funcție de poziția actuală a corpului (apăsați butonul de pe kGoal pentru a reseta linia de bază la poziția actuală de repaus).

De aici, puteți începe antrenamentul apăsând butonul din partea de jos a ecranului. Apoi urmați instrucțiunile de pe ecran care vă vor ghida prin secvența de antrenament aleasă. Puteți pune antrenamentul pe pauză sau îl puteți opri oricând, folosind butoanele din partea de jos a ecranului, iar acesta se va încheia atunci când va ajunge la sfârșitul secvenței de antrenament.

„Shape Shift” este un joc în care utilizatorul strânge kGoal în sincron cu o succesiune de forme care se deplasează pe ecran. Pe măsură ce kGoal este strâns, un set de „porți” se deschide proporțional cu presiunea exercitată. Scopul este să deschide porțile suficient de mult pentru a permite formelor să treacă prin ele.

În timpul fiecărei sesiuni de antrenament de 5 minute, utilizatorul poate trece la niveluri tot mai dificile, menținând scorul de „control” peste 5,0 (acesta măsoară cât de bine se potrivesc formele pe măsură ce trec prin porți).

Varietatea profilului fiecărei forme este concepută pentru a pune accent pe o combinație de strângeri lungi și scurte, de intensități diferite.

În jocul Bricks, strângeți kGoal pentru a mișca racheta de la o parte la alta și a menține bila în joc. Când bila lovește cărămizile de pe ecran, cărămida dispare și acumulați puncte. Când toate cărămizile au dispărut, apare o nouă configurație a cărămizilor.

Racheta se va mișca la stânga sau la dreapta pe măsură ce strângeți kGoal, direcția depinzând de traiectoria actuală a bilei.

Acest joc este excelent pentru exersarea contracțiilor musculare rapide. Este important să vă relaxați mușchii între strângeri. Pentru a vă ajuta să stăpâniți această abilitate, trebuie să eliberați presiunea asupra lui kGoal înainte să îl strângeți din nou pentru a mișca racheta în direcția opusă.