Oamenii au de obicei o bază decentă de cunoștințe despre părțile corpului lor care au cel mai mare impact asupra calității vieții -- gândește-te la organele vitale, sau la membre, etc. Iar părțile corpului despre care oamenii nu au nicio idee sunt adesea puțin mai puțin critice (ce face, de fapt, apendicele?). Dar plata pelviană este o excepție flagrantă de la această regulă. 

 

Funcția plater pelvian joacă un rol cheie în multe aspecte din sănătatea atât a femeilor, cât și a bărbaților,, de la incontinența urinară / controlul vezicii, până la o sarcină sănătoasă și recuperarea postnatale, la sănătatea prostatei și la un sex mai bun. În zilele prezente, o parte considerabilă din populație a auzit cel puțin despre plata pelviană, sau despre Kegel (exercițiul cel mai frecvent asociat cu ea). Dar încă există multă ignoranță (precum și concepții greșite și mituri) despre specificul ei, de ce este importantă, etc. Așadar, iată o scurtă introducere în câteva dintre bazele ei. Bine ați venit la Plata Pelviană 101!

Ce Este Exact Plata Pelviană?

Plata pelviană este, literalmente, podeaua, sau baza, pelvisului tău. Cu toate acestea, este mai mult asemănătoare cu o hamac decât cu o podea plată și este cunoscută și sub denumirea de diafragmă pelviană (ceea ce este potrivit, deoarece funcționează mai mult ca diafragma ta respiratorie cu plămânii, decât ca o podea). În orice caz, ambele denumiri sunt un termen scurt pentru colecția de mușchi, ligamente, nervi și țesut conjunctiv care creează acea hamac naturală suspendată peste baza pelvisului. Este situată chiar sub diafragma (respiratorie), iar există de fapt 20 de mușchi ai plater pelvian (inclusiv unele mai amuzante care sună ca vrăjile din Harry Potter, precum levator ani, coccygeus și obturator internus).

Pentru a-ți face o idee despre locația ei, apleacă-te în genază și pune un deget pe osul pubian și altul pe cocis. Spațiul perineal dintre ele este locul în care se află plata pelviană.
 
O altă modalitate de a o descoperi este prin testul de oprire a urinei, pe care îl facem toți atunci când simțim nevoia să mergem la baie. În esență, doar împiedică-te să urini fără să-ți miști corpul -- folosești mușchii plater pelvian (reține că acest lucru nu ar trebui făcut prea des, deoarece poate afecta negativ controlul vezicii).
 
Organele pelviene includ vezica, intestinul și uterul la femei și vezica, prostata și intestinul la bărbați. Deși mușchii plater pelvian sunt ascunși din vedere, aceștia pot fi controlați conștient și, așadar, antrenați (și exercitați), foarte asemănător cu mușchii noștri ai brațului, piciorului sau abdominali.

Ce Face Plata Pelviană?

Mușchii plater pelvian joacă cinci roluri importante în corp:

1. Controlul vezicii: aceștia sunt mușchii care controlează atât deschiderea uretrei, de unde iese urina, cât și anusul și rectumul, de unde iese materia fecală și/sau gazul, în special atunci când există o creștere bruscă a presiunii abdominale, de exemplu din cauza unui tuse, râs sau sărit. Contrația musculară a mușchilor plater pelvian previne scurgerea urinei, materiei fecale și a gazului, iar o plată pelviană slabă poate contribui la probleme de continență (atât de urinară, cât și de fecală).
2. Funcția sexuală: la femei, contracțiile voluntare (strângerea) ale plater pelvian contribuie la senzația sexuală, excitarea și apariția și calitatea orgasmului. La bărbați, plata pelviană este importantă pentru funcția erectilă, ejaculare, rezistență și calitatea senzației. O plată pelviană excesiv tensionată (numită și hipertonă sau hiperactivă) poate cauza, de asemenea, durere pelviană atât bărbaților, cât și femeilor (în special în contextul actului sexual).
3. Susținerea organelor: mușchii plater pelvian susțin vezica, uterul, rectumul și organele abdominale importante împotriva gravitației și a oricărei presiuni suplimentare în jos, prevenind prolapsul organelor pelviene.
4. Stabilitatea musculo-scheletrală: plata pelviană este una dintre cele patru structuri care formează „nucleul” corpului, care stabilizează pelvisul și zona lombară inferioară și susține coloana vertebrală.
5. Circulația: mușchii plater pelvian ajută la pomparea sângelui înapoi către inimă.

 
Mușchii plater pelvian la femei oferă, de asemenea, susținere pentru bebeluș în timpul sarcinii și contribuie la procesul de naștere, iar recuperarea plater pelvian este o parte deosebit de importantă a recuperării generale pentru femeile postnatale.

Pentru bărbați, în plus de rolurile specifice genului lor în funcția sexuală, mușchii plater pelvian sunt deosebit de importanți în contextul sănătății prostatei. O plată pelviană puternică poate ajuta la atenuarea consecințelor diverselor probleme de sănătate legate de prostată, precum BPH, iar exercițiile plater pelvian sunt o parte cheie a pregătirii eficiente și a recuperării după prostatectomie. 
 
Aceste roluri importante sunt îndeplinite doar atunci când plata pelviană funcționează corect. Când nu funcționează, sănătatea pelviană poate suferi în numeroase moduri.

Care sunt problemele comune ale plater pelvian?

Scălduriți vreodată puțin de urină atunci când tuseți, vărâți, săriți sau chiar când vă îndreptați spre baie? Simțiți vreodată durere în timpul actului sexual sau aveți alte disfuncții sexuale? Simțiți greutate în zona pelvisului sau a zonei lombare inferioare? Sau poate simțiți durere în zona lombară inferioară sau în șolduri în timpul mișcărilor zilnice, precum ridicarea din pat sau mersul? Dacă răspunsul este da, acele probleme pot fi cauzate de disfuncția plater pelvian. 

Problemele comune ale plater pelvian pot fi legate de sau pot include:

• Scurgere urinară / probleme cu continența
• Infeții cronice ale vezicii sau ale vaginului
• Prolapsul organelor pelviene (vezica, uterul și rectumul)
• Durere pelviană (care este uneori asociată cu traumatismul plater pelvian)
• Activitate sexuală dureroasă, act sexual sau disfuncție sexuală la femei
• Disfuncție sexuală la bărbați, inclusiv probleme cu obținerea / menținerea erecției sau cu momentul orgasmei
• Slăbiciune sau tensiune a mușchilor pelviene

 
Deși aceste probleme pot fi comune, multe femei (și bărbați) nu sunt conștiente că pot căuta ajutor pentru ele (sau sunt reticente să o facă), crezând adesea că problemele lor sunt previzibile sau inevitabile ca rezultat al nașterii sau al vârstei. Atenție, spoiler: nu sunt deloc inevitabile.

Și, în ciuda concepțiilor greșite comune, nu sunt ceva despre ce nu trebuie să te îngrijorezi până când nu ești bătrân. În SUA, studiile au descoperit că mai mult de 6% din femeile de 20 de ani și 14% din femeile de 30 de ani au cel puțin o tulburare a plater pelvian (și, așa cum te-ai aștepta, prevalența crește semnificativ cu vârsta). De asemenea, bărbații au rate de prevalență ridicate în întreaga gamă de vârste pentru probleme precum ejacularea prematură, disfuncția erectilă și incontinența urinară.

 
În cele din urmă, pot exista și factori de risc suplimentari, cum ar fi dacă ești un sportiv care participă la sporturi de impact precum alergarea, un fumător cronic, sau cineva care se confruntă cu obezitatea. 

Menținerea plater pelvian sănătos

Întrebarea despre cum să-ți menții plata pelviană sănătoasă este un subiect important (mult mai mare decât putem aborda în acest articol)! Diferite modalități de exerciții plater pelvian, adesea cu biofeedback (fie pentru întărirea mușchilor slabe, fie pentru reducerea hiperactivității / hipertoniei mușchilor), sunt una dintre principalele arme din arsenal, dar există și alte opțiuni, multe dintre care le vom aborda în articole viitoare.