Descoperă-ți forța: Poziția corectă pentru exercițiile musculaturii planului pelvian cu dispozitivul Boost

Poziția corectă de exercițiu este unul dintre cele mai importante elemente necesare pentru a începe un antrenament sigur și eficient.

Plasați aparatul pe un scaun cu un șezut plat și ferm. În timpul exercițiilor, puteți purta haine din material moale — precum lenjerie intimă sau colanți sport.

Când vă așezați pe aparat, asigurați-vă că partea mai îngustă este în față, chiar deasupra simfiziei pubiene. Planșorul pelvic trebuie să se sp पड़ेază lejer pe dispozitiv.

Așezați-vă cu picioarele la lățimea șoldurilor. Imaginați că aveți o sfoară atașată de vârful capului care vă trage în sus și îndreptați-vă. Nu stați încordați, luați o gură de aer calmă, dați-vă o suflare, relaxați-vă umerii — tot timp în cât vă așezați ca și cum ați încerca să creșteți puțin în înălțime.

Imaginați că aveți o coadă atașată de spate și încercați să o aduceți înăuntru. Simțiți cum vă mișcă bazinul, ca și cum ați încerca să vă așezați pe partea de jos a spatului? Bazinul dumneavoastră este acum într-o înclinare spre spate (posterioră).

Acum imaginați mișcarea opusă — ca și cum ați încerca să ridicați cocisul în sus și să aduceți bazinul într-o înclinare spre față (anterioară).

Puteți să vă puneți mâinile sub fund pentru o clipă. Veți simți punctele dure — adică tubercolitățile ischiate (sau oasele de ședere) — pe care vă așezați. Încercați să mențineți echilibrul între o poziție și cealaltă pentru a păstra bazinul într-o stare neutră, între ele. 

Pentru utilizatorii dispozitivului intravaginal kGoal 

În funcție de nivelul dumneavoastră de competență, puteți face exerciții în poziție culcată, cu genunchii și cotele pe podea, sau în picioare. Descrieri detaliate ale acestor poziții pot fi găsite >aici.