Dacă ați cercetat ceva despre exercițiile pentru mușchii planului pelvian, probabil ați întâlnit expresia „biofeedback”, adesea însoțită de cuvintele „antrenament” sau „terapie”. Dar adesea nu există nicio explicație despre ce este biofeedback, de ce și cum este relevant pentru funcția mușchilor planului pelvian, dacă există dovezi că funcționează cu adevărat, etc. Aici intervine acest articol; sperăm să oferim o introducere rapidă care să-l poată aduce pe oricine la nivelul bazelor în câteva minute.
Ce este biofeedback?
Terapia prin biofeedback este o modalitate de tratament noninvazivă, fără medicamente, în care oamenii învață să măsoare și să controleze procesele corporale (sau activitatea musculară) care sunt de obicei involuntare. Poate părea complicat, dar este pur și simplu o metodă de recoltare a informațiilor despre ceva ce se întâmplă în corpul tău, unde nu există o relație imediată și intuitivă de cauză și efect pe care să o poți înțelege, și de prezentare a acestora într-o formă pe care o poți înțelege. Acest lucru implică adesea atribuirea unor valori numerice răspunsului corporale în cauză, dar poate implica și oferirea unui anumit tip de măsură sau „feedback” pe care să îl poți detecta cu ușurință.
Cum ajută la sănătatea planului pelvian?
Mușchii tăi ai planului pelvian sunt greu de văzut, iar de aceea este dificil să înțelegi ce se întâmplă atunci când încerci să îi activezi. În primul rând, acest lucru poate face ca să fie surprinzător de greu să determini dacă folosești/activezi cu adevărat mușchii corecți atunci când te exersați. Este destul de comun să faci greșit o contracție musculară implicând mușchii abdominali sau mușchii glutei în loc de mușchii planului pelvian și, evident, dacă exersați mușchii greșiți, atunci nu veți obține rezultatele la care sperați.
Chiar și după ce identifici mușchii corecți, nu este întotdeauna intuitiv să poți simți cât de mult îi contracti (sau îi relaxezi după o contracție). Gândește-te la acest lucru ca la mișcarea urechilor. Acei mușchi există la oameni -- unii oameni pot face acest lucru. Dar mulți oameni nu pot. Ei nu au acei mușchi conectați la creierul lor, așa cum se spune. Chiar și un sistem de biofeedback foarte simplu pentru a învăța cum să-ți miști urechile (cum o oglindă, astfel încât să poți vedea cu adevărat ce fac) te poate ajuta să înveți să faci acele conexiuni și să te exersați folosind acei mușchi.
Mușchii ai planului pelvian sunt la fel de grei pentru mulți oameni să îi identifice mai întâi și apoi să se exerseze controlul lor. În general, un studiu a descoperit că mai mult de jumătate dintre participanți nu au reușit să obțină un efort Kegel ideal după instrucțiuni verbale standardizate și a concluzionat că „instrucțiunile verbale sau scrise simple nu reprezintă o pregătire adecvată” pentru a învăța cum să faci exercițiile Kegel.
Biofeedback este o modalitate de a închide acea buclă. Standardul de aur este un examen fizic la o fizioterapeută specializată pe planul pelvian, care poate oferi un examen digital și poate folosi degetele pentru a confirma că folosești mușchii corecți și tehnica corectă. Dar dacă nu poți vedea un fizioterapeut specializat pe planul pelvian, sau pentru a te ajuta să te exersezi cât mai eficient posibil atunci când ești singur, un sistem de biofeedback poate oferi o mare valoare.
Terapia tradițională prin biofeedback folosește afișaje vizuale (adesea pe un computer) și sunete pentru a-ți arăta răspunsul mușchilor pe care îi exersați. De asemenea, permite unui clinician să măsoare forța musculară a ta și să individualizeze programul tău de exerciții. În contextul exercițiilor pentru planul pelvian în special, sunetele sunt uneori folosite, dar cele mai comune forme de biofeedback sunt vizuale sau tactile (biofeedback pe care îl poți simți, cum ar fi vibrațiile).
Funcționează?
Pe scurt: da. Studiul după studiu a descoperit că biofeedback poate ajuta la îmbunătățirea eficacității programelor de exerciții pentru planul pelvian. Dar nu te baza doar pe cuvintele noastre:- Acest studiu a comparat programele de antrenament al mușchilor planului pelvian (PFMT), concepute pentru a ajuta la multiple tipuri de disfuncții ale planului pelvian (inclusiv incontinența urinariă de efort și prolapul organelor pelviene), în sine cu PFMT-uri care au inclus utilizarea biofeedback-ului și a descoperit că s-a produs o îmbunătățire „semnificativă” la 79% dintre participanții care au folosit biofeedback + exerciții, în comparație cu 32% dintre femeile care au făcut doar programul de exerciții
- Un alt articol a încercat să facă o revizuire sistematică a 24 de alte studii care au examinat dacă biofeedback oferea valoare în plus față de a face doar exerciții pentru planul pelvian. Au descoperit că biofeedback oferă beneficii în plus față de antrenamentul mușchilor planului pelvian la femeile cu incontinența urinară
Cum poți obține biofeedback?
Până acum câteva ani, biofeedback pentru exercițiile planului pelvian era în mare parte restricționat la utilizarea clinică. Și în special pentru a începe, vizitarea unei fizioterapeută specializate pe planul pelvian este încă o abordare excelentă. Dar acum există un număr de produse care pot oferi și biofeedback în timp real pentru exercițiile planului pelvian într-un mediu de exerciții acasă.
Credem că antrenorul nostru pentru planul pelvian este o opțiune excelentă, în special deoarece, spre deosebire de un număr de alternative existente, poate oferi atât biofeedback vizual (prin aplicația gratuită pentru smartphone) cât și biofeedback tactil/vibrațional prin dispozitivul în sine.
