Exercițiile pentru întărirea mușchilor planului pelvian vor fi mult mai ușoare atunci când îți folosești imaginația. Efectuează aceste 5 exerciții pentru a te ajuta să-ți cunoști mai bine planul pelvian.
Exercițiul 1
Așază-te cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ține-te drept și relaxează-te. Mișcă ușor bazinul, ca și cum ai încerca să-ți introduci cocisul în interior, apoi ridică-l. Menține echilibrul între cele două poziții pentru a păstra bazinul într-o poziție neutră, în mijloc. Poți găsi sfaturi suplimentare > aici.
Exercițiul 2
Strânge și ridică ușor mușchii planului pelvian, ca și cum ai încerca să ridici penisul fără excitație și fără să-l atingi. Apoi relaxează-te — nu uita să faci acest lucru la fiecare exercițiu.
Poți încerca să-ți imaginezi o țestoasă care își retrage capul în carapă.
Exercițiul 3
Activează-ți mușchii ca și cum ai încerca să ridici testiculele. Dacă te așezi în fața unei oglinzi fără haine, ar trebui să vezi penisul și testiculele ridicându-se ușor.
Exercițiul 4
Strânge ușor și adu mai adânc în interior mușchii din jurul anusului. Imaginează-te încercând să prindere, ridici și aduci în interior o pufară cu mușchii. Asigură-te că nu strângi mușchii fesierilor și ai coapselor.
Exercițiul 5
Imaginează-te că ții un furtun de incendiu cu mușchii planului pelvian și ai în față un perete pe care vrei să-l stingești, îndreptând jetul cât mai sus. Strânge și ridică ușor mușchii, apoi relaxează-te. Ai simțit tensiune? Atunci când atingi zona perineală din spatele scrotului, poți simți mușchii activându-se.