Moving Target est le premier entraînement que nous recommandons aux utilisateurs qui débutent avec kGoal. En particulier, l’écran « pré-entraînement » (après avoir cliqué sur « Moving Target » sur la page Entraînements de l’application, mais avant de cliquer sur le bouton pour commencer l’entraînement de 5 minutes) est un excellent moyen de se familiariser avec le biofeedback de kGoal et le fonctionnement de base de l’appareil lui-même.

Sur cet écran de pré-entraînement, vous verrez l’indicateur de contraction en temps réel dans l’application (biofeedback visuel). En utilisant cet indicateur de contraction en temps réel, vous pouvez travailler à activer et à isoler vos muscles du plancher pelvien avant de vous soucier de suivre une routine d’entraînement spécifique.

Lorsque vous cliquez sur le bouton pour commencer l’entraînement Moving Target de 5 minutes, il vous sera demandé de contracter kGoal avec votre force maximale pendant dix secondes. Cela établit votre force de contraction pour l’entraînement et permettra d’adapter chaque séance à votre capacité personnelle au cours de cet entraînement.

L’entraînement vous guidera ensuite à travers une série de contractions longues, rapides et contrôlées. Pendant toute la durée de l’entraînement, votre objectif est de contracter kGoal afin de suivre la ligne « cible » mobile. Les indications textuelles à l’écran vous indiqueront ce qui va suivre (y compris les périodes de repos entre les contractions) ainsi que le temps restant dans l’entraînement.

Nous sommes ravis d’annoncer l’arrivée des entraînements personnalisés dans kGoal, qui vous permettent de créer et de modifier vos propres séquences d’entraînement. Vous trouverez ci-dessous une vidéo tutoriel, suivie d’un guide détaillé étape par étape pour utiliser les entraînements personnalisés.

Commencez par sélectionner « Entraînements personnalisés » dans la section Entraînements de l’application. Vous accéderez à la page principale des entraînements personnalisés, où vous pourrez créer un nouvel entraînement, modifier un entraînement existant ou démarrer un entraînement existant. Examinons chacune de ces options.

Créer un nouvel entraînement :

Pour créer un nouvel entraînement, cliquez sur « Créer un nouvel entraînement » en bas de l’écran. Vous pourrez ensuite choisir de copier un entraînement existant ou de partir de zéro. Regardons d’abord comment créer un nouvel entraînement à partir de zéro. Pour ce faire, sélectionnez le bouton « Page blanche ». Cela créera un espace d’entraînement vierge sur lequel nous pourrons combiner différents éléments d’entraînement, tels que des contractions prolongées, des temps de repos et des séquences de contractions.

Commençons cet entraînement par une contraction prolongée de 10 secondes à 57 % de l’intensité, suivie d’un temps de repos de 8 secondes. Ensuite, nous sélectionnerons l’élément « Séquence » et le définirons sur 4 contractions réparties sur 15 secondes, avec des contractions à 62 % de l’intensité. L’option « Transitions fluides » détermine si les contractions sont soudaines ou progressives. Nous recommandons d’activer l’option « Transitions fluides » pour les séquences longues comportant peu de contractions et de la désactiver pour les séquences de contractions rapides.

Ajoutons quelques autres éléments à cette séquence d’entraînement, tout en notant la « Durée totale de l’entraînement » indiquée en bas de l’écran. Vous pouvez faire glisser les éléments d’entraînement individuels pour modifier leur ordre dans la séquence ou les supprimer. Remarquez qu’une indication du temps total écoulé apparaît après chaque élément d’entraînement de la séquence. Cela est pratique lorsque vous modifiez l’ordre des éléments afin de savoir où vous en êtes dans la séquence.

Modifions le nom de cet entraînement — pour lui donner un nom dont nous nous souviendrons — puis nous pourrons l’enregistrer en cliquant sur « Enregistrer ». Il apparaîtra alors dans la liste des entraînements enregistrés.

L’un des grands avantages des entraînements personnalisés est que vous pouvez copier l’un de vos entraînements enregistrés — ou l’un des modèles d’entraînement que nous avons fournis — puis apporter des modifications à la nouvelle copie. Voyons comment cela fonctionne. Nous sélectionnerons « Créer un nouvel entraînement », puis nous choisirons l’un de nos entraînements existants — dans ce cas, l’un des modèles — et nous cliquerons ensuite sur « Copier et modifier ».

Cela nous amène au même mode d’édition que celui utilisé pour créer un nouvel entraînement à partir de zéro, mais tous les éléments de l’entraînement sont désormais copiés à partir de l’entraînement ou du modèle choisi. À ce stade, vous pouvez ajouter, modifier, supprimer ou réorganiser n’importe quel élément de l’entraînement, puis renommer l’entraînement en haut de l’écran et l’enregistrer (ou annuler, si vous le souhaitez, afin d’abandonner les modifications apportées).

Modifier un entraînement enregistré

Revenons à la modification d’un entraînement existant que vous avez déjà créé. Pour accéder au mode « Modifier », cliquez sur le bouton « Modifier » à côté de la liste de vos entraînements enregistrés. En mode « Modifier », vous pouvez réorganiser les entraînements de la liste en les faisant glisser, et vous pouvez également supprimer un entraînement de la liste. Pour modifier un profil d’entraînement, cliquez dessus lorsque vous êtes en mode « Modifier ».

Lors de la modification d’une séquence d’entraînement, nous pouvons ajouter, supprimer ou ajuster les éléments d’entraînement, et nous pouvons également modifier leur ordre dans la séquence. Après avoir apporté les modifications, nous pouvons enregistrer cette séquence d’entraînement en cliquant sur « Enregistrer » ou annuler les modifications. Enregistrons nos modifications et revenons à la page principale des entraînements personnalisés.

Démarrer un entraînement enregistré :

Si vous souhaitez effectuer un entraînement existant — qu’il ait été créé par vos soins ou proposé comme modèle — cliquez simplement sur l’entraînement dans la liste. Vous devrez avoir connecté kGoal à l’application pour démarrer l’entraînement. Tout comme dans l’entraînement Moving Target original, vous verrez l’écran « Pré-entraînement » afficher les données en temps réel de kGoal. C’est une bonne occasion de calibrer kGoal sur votre position corporelle actuelle (appuyez sur le bouton de kGoal pour réinitialiser la valeur de référence sur votre position de repos actuelle).

À partir de là, vous pouvez démarrer l’entraînement en appuyant sur le bouton en bas de l’écran. Suivez ensuite les instructions à l’écran pour vous guider tout au long de la séquence d’entraînement choisie. Vous pouvez mettre l’entraînement en pause ou l’arrêter à tout moment à l’aide des boutons en bas de l’écran, ou il se terminera lorsqu’il aura atteint la fin de la séquence d’entraînement.

"Shape Shift" est un jeu dans lequel l'utilisateur presse kGoal en rythme avec une succession de formes qui se déplacent vers le haut de l'écran. Au fur et à mesure que kGoal est pressé, un ensemble de "portails" s'ouvre proportionnellement à la pression exercée. L'objectif est d'ouvrir les portails juste assez pour laisser passer les formes.

Au cours de chaque séance d'entraînement de 5 minutes, l'utilisateur peut passer à des niveaux de plus en plus difficiles en maintenant le score de "contrôle" au-dessus de 5,0 (il s'agit d'une mesure de la précision avec laquelle les formes sont reproduites lorsqu'elles passent à travers les portails).

La variété des profils de chaque forme est conçue pour se concentrer sur une combinaison de pressions longues et courtes de forces différentes.

Dans le jeu Bricks, serrez kGoal pour déplacer une raquette de gauche à droite afin de garder la balle en jeu. Lorsque la balle frappe les briques à l’écran, la brique disparaît et vous gagnez des points. Lorsque toutes les briques ont disparu, une nouvelle disposition de briques s’affiche.

La raquette se déplace à gauche ou à droite lorsque vous serrez kGoal, selon la trajectoire actuelle de la balle.

Ce jeu est idéal pour entraîner les contractions musculaires rapides. Il est important de relâcher vos muscles entre chaque pression. Pour maîtriser ce geste, vous devez relâcher la pression sur kGoal avant de le resserrer pour déplacer la raquette dans la direction opposée.

Chaque entraînement fournit une note globale de 0 à 10 ainsi que des notes supplémentaires évaluant la force musculaire, l’endurance musculaire et le contrôle neuromusculaire pour cet entraînement. Les algorithmes utilisés pour calculer les notes varient d’un entraînement à l’autre, mais ils sont conçus pour fournir une mesure permettant d’évaluer votre fonction musculaire. Toutefois, ces chiffres sont relatifs et non absolus : il n’est pas possible d’affirmer qu’un certain score constitue le seuil d’un résultat « bon » pour tous les utilisateurs. En général, si vos notes pour un même entraînement augmentent (en moyenne) au fil du temps, cela signifie que vous progressez bien.