Les muscles du plancher pelvien entourent l’urètre, le vagin et l’anus. Activez toutes ces zones lors des exercices. Les visualisations présentées ci-dessous vous aideront.
Exercice 1
Imaginez que vous placez un objet froid près de l’urètre (en dessous du clitoris) et que vous essayez maintenant de le soulever pour vous « échapper » du froid.
Les flèches vertes sur l’image indiquent la bonne direction du mouvement de vos muscles du plancher pelvien. Ce mouvement consiste à serrer et à soulever.
Exercice 2
Imaginez que vous avez un tampon inséré et que vous essayez de le serrer et de le « tirer » plus profondément — vers le nombril. Veillez à ne pas pousser.
Exercice 3
Imaginez que vous essayez de retenir des gaz. Il est probablement plus facile d’activer cette zone que les précédentes. Veillez à utiliser autant de force que lorsque vous sollicitez les muscles autour de l’urètre et du vagin.
Exercice 4
Asseyez-vous et placez vos mains sous vos fesses. Vous pourrez sentir les structures dures situées en dessous, appelées tubérosités ischiatiques — ou os des fesses. Vos muscles du plancher pelvien sont déployés entre elles comme un hamac. Imaginez que vous essayez de les rapprocher. N’oubliez pas de garder les fesses détendues.