Libérez votre force : la bonne position pour l’entraînement des muscles du plancher pelvien avec le dispositif Boost

La bonne position d’exercice est l’un des éléments les plus importants pour commencer un entraînement en toute sécurité et en toute efficacité.

Placez l’appareil sur une chaise dotée d’une assise plate et ferme. Pendant l’exercice, vous pouvez porter des vêtements en matière douce, comme des sous-vêtements ou un legging de sport.

Lorsque vous êtes assis sur l’appareil, assurez-vous que la partie la plus étroite se trouve à l’avant, juste au-dessus de la symphyse pubienne. Votre plancher pelvien doit reposer sans pression sur l’appareil.

Asseyez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Imaginez qu’une ficelle est attachée au sommet de votre tête et vous tire vers le haut, puis redressez-vous. Ne soyez pas tendu : respirez calmement, expirez en soupirant, détendez vos épaules, tout en restant assis comme si vous essayiez de gagner un peu en taille.

Imaginez que vous avez une queue attachée au dos et que vous essayez de la rentrer. Sentez-vous votre bassin bouger comme si vous essayiez de vous asseoir en vous appuyant sur le bas de votre dos ? Votre bassin est alors en bascule vers l’arrière (postérieure).

Imaginez maintenant le mouvement inverse, comme si vous essayiez de lever votre coccyx et d’incliner votre bassin vers l’avant (antérieurement).

Vous pouvez placer vos mains sous vos fesses pendant un instant. Vous sentirez les parties dures, c’est-à-dire les tubérosités ischiatiques (ou les os des fesses), sur lesquelles vous êtes assis. Essayez de trouver l’équilibre entre les deux positions afin de maintenir votre bassin dans une position neutre, à mi-chemin. 

Pour les utilisatrices du dispositif intravaginal kGoal 

Selon votre niveau de maîtrise, vous pouvez vous entraîner allongée, sur les genoux et les coudes ou debout. Vous trouverez des descriptions détaillées de ces positions >ici.