Entraîner les muscles du plancher pelvien sera beaucoup plus facile lorsque vous utiliserez votre imagination. Effectuez ces 5 exercices pour vous aider à mieux connaître votre plancher pelvien.
Exercice 1
Asseyez-vous les jambes écartées à la largeur des hanches. Tenez-vous droit et détendez-vous. Bougez doucement votre bassin comme si vous essayiez de rentrer votre coccyx, puis de le soulever. Alternez entre les deux positions pour maintenir votre bassin dans une position neutre, au milieu. Vous pouvez trouver des conseils supplémentaires > ici.
Exercice 2
Contractez et soulevez doucement les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez de soulever votre pénis sans excitation et sans utiliser vos mains. Ensuite, détendez-vous — n'oubliez pas de faire cela à chaque exercice.
Vous pouvez essayer d'imaginer une tortue rétractant sa tête dans sa carapace.
Exercice 3
Activez vos muscles comme si vous essayiez de soulever vos testicules. Si vous vous tenez devant un miroir sans vêtements, vous devriez voir votre pénis et vos testicules se soulever doucement.
Exercice 4
Contractez doucement les muscles autour de votre anus et rentrez-les davantage. Imaginez que vous essayez d'attraper, de soulever et de ramener à l'intérieur une plume avec vos muscles. Veillez à ne pas contracter les muscles des fesses et des cuisses.
Exercice 5
Imaginez que vous tenez un tuyau d'incendie avec les muscles de votre plancher pelvien et qu'il y a un mur devant vous que vous voulez arroser en visant le plus haut possible. Contractez et soulevez doucement vos muscles, puis détendez-vous. Avez-vous senti une tension ? En touchant la zone périnéale derrière votre scrotum, vous pouvez sentir vos muscles s'activer.