kGoal Classic: Οδηγός γρήγορης εκκίνησης για το Kegel Trainer

Κατεβάστε την εφαρμογή kGoal

Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για τηλέφωνα και tablet με iOS και Android. Χρησιμοποιήστε τους παρακάτω συνδέσμους ή αναζητήστε την εφαρμογή με το όνομα "kGoal Boost: Έξυπνες ασκήσεις Kegel" είτε στο App Store (iOS) είτε στο Google Play (Android).

App StoreGoogle Play

Γνωρίστε το kGoal Classic

Η συσκευή kGoal Classic: Επισκόπηση

kGoal Classic: Επισκόπηση συσκευής

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες, μαζί με τις φωτογραφίες και τα βίντεο σε αυτή τη σελίδα, για να εξοικειωθείτε με το kGoal Classic. Το εγχειρίδιο οδηγιών που περιλαμβάνεται σε κάθε προϊόν kGoal Classic περιέχει επίσης πρόσθετες πληροφορίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε απορίες (contact@pelvifly.com).

  1. Κρατήστε το kGoal στο χέρι σας και πιέστε το Μαξιλαράκι Πίεσης
  2. Ενώ πιέζετε το Μαξιλαράκι Πίεσης με το χέρι σας, πιέστε τη Βαλβίδα Άνεσης με την άκρη του δαχτύλου σας για να αφήσετε να διαφύγει αέρας από το Μαξιλαράκι Πίεσης (θα πρέπει να φαίνεται ξεφούσκωτο).
  3. Απλώστε λιπαντικό στο kGoal, χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους και εισαγάγετε το Μαξιλαράκι Πίεσης του kGoal στο σώμα σας, με τον Βραχίονα Ελέγχου στραμμένο προς τα εμπρός. Συνιστάται η χρήση λιπαντικού σε κάθε χρήση.
  4. Με τους μύες του πυελικού εδάφους χαλαρούς, πιέστε τη Βαλβίδα Άνεσης με την άκρη του δαχτύλου σας για να επαναφέρετε την πίεση του αέρα στο εσωτερικό του Μαξιλαριού Πίεσης. Το kGoal έχει πλέον προσαρμοστεί στο σώμα σας!
  5. Ενεργοποιήστε το kGoal κρατώντας πατημένο το Κουμπί μέχρι να ανάψει η Λυχνία Κατάστασης. Φροντίστε να βαθμονομείτε το kGoal πριν από κάθε προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το kGoal βρίσκεται στη θέση του και είναι ενεργοποιημένο, χαλαρώστε πλήρως τους μύες του πυελικού εδάφους και πατήστε στιγμιαία το κουμπί λειτουργίας του kGoal. Έτσι, το kGoal θα επαναφέρει τη βασική μέτρηση για το τρέχον επίπεδο φουσκώματος, τη θέση της συσκευής κ.λπ. Μπορείτε να επαναλάβετε τη βαθμονόμηση όσες φορές θέλετε ή οποιαδήποτε στιγμή. Αυτή η βαθμονόμηση επηρεάζει τη θέση μηδενισμού τόσο της οπτικής όσο και της δονητικής βιοανάδρασης. Συνιστούμε να επαναβαθμονομείτε πάντα (με ένα σύντομο πάτημα του κουμπιού λειτουργίας) ακριβώς πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
  6. [αν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για smartphone] Ανοίξτε την εφαρμογή kGoal, εφόσον είναι εγκατεστημένη στο τηλέφωνο ή το τάμπλετ σας, και ακολουθήστε τις οδηγίες μέσα στην εφαρμογή.
  7. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους για να αλληλεπιδράσετε με το kGoal και να λαμβάνετε ανατροφοδότηση καθώς ασκείστε. Κατά την άσκηση, σφίξτε στο πίσω μέρος σαν να προσπαθείτε να μην αποβάλετε αέρια και στο μπροστινό μέρος σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων, ταυτόχρονα. Ανασηκωθείτε καθώς σφίγγετε και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Συνιστούμε τη χρήση λιπαντικού κατά τη χρήση του kGoal. Αν αισθανθείτε πόνο κατά τη χρήση του kGoal, συνιστούμε να σταματήσετε τη χρήση του και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Προσαρμόστε το μέγεθος και την εφαρμογή

Πώς να προσαρμόσετε το μέγεθος και την εφαρμογή:

  1. Το kGoal Classic προσαρμόζεται στο σώμα σας και μπορείτε να ρυθμίσετε το μέγεθός του πριν ή μετά την τοποθέτηση. Για να ρυθμίσετε το μέγεθος του Μαξιλαριού Συμπίεσης, πιέστε τη Βαλβίδα Άνεσης με την άκρη του δαχτύλου σας (προσέχοντας να μην την καλύψετε εντελώς) και συμπιέστε το Μαξιλάρι Συμπίεσης, συνεχίζοντας να πιέζετε τη Βαλβίδα Άνεσης. Αφήστε τη Βαλβίδα Άνεσης όταν το Μαξιλάρι Συμπίεσης αποκτήσει το επιθυμητό μέγεθος.
  2. Για να επαναφέρετε το kGoal στη μέγιστη διόγκωσή του, πιέστε τη Βαλβίδα Άνεσης χωρίς να συμπιέζετε το Μαξιλάρι Συμπίεσης και αυτό θα διογκωθεί ξανά αυτόματα.
  3. Αν διαπιστώσετε ότι το kGoal δεν διογκώνεται ξανά ενώ βρίσκεται στη θέση του και, κατά συνέπεια, δυσκολεύεται να μετρήσει τη σύσπαση των μυών σας, δοκιμάστε να αποσυμπιέσετε μερικώς το kGoal σε διάφορους βαθμούς πριν από την τοποθέτηση και στη συνέχεια μην το ρυθμίσετε όσο βρίσκεται στη θέση του. Στόχος είναι να βελτιστοποιηθούν η άνεση και η απόδοση, επομένως οποιαδήποτε διαμόρφωση λειτουργεί καλά για εσάς είναι κατάλληλη.

Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση του kGoal

Επαναφόρτιση του kGoal

Πώς να φορτίσετε:

Το kGoal φορτίζεται μέσω USB. Συνδέστε το άκρο USB του καλωδίου φόρτισης που συνοδεύει το kGoal σε οποιαδήποτε θύρα USB (υπολογιστή ή αντάπτορα πρίζας) και συνδέστε το βύσμα τύπου barrel στο κέντρο της φωτεινής ένδειξης κατάστασης (χρησιμοποιώντας τον κύκλο στην ένδειξη ως οδηγό). Βεβαιωθείτε ότι το βύσμα έχει συνδεθεί μέχρι τέρμα (πιέστε σταθερά). Όταν το kGoal έχει συνδεθεί σωστά, η φωτεινή ένδειξη κατάστασης θα αναβοσβήνει με πράσινο χρώμα. Όταν το kGoal φορτιστεί πλήρως, η φωτεινή ένδειξη θα σταματήσει να αναβοσβήνει και θα παραμείνει σταθερά πράσινη.

Καθαρισμός kGoal

Πώς να το καθαρίσετε:

Το kGoal είναι κατασκευασμένο από σιλικόνη ιατρικού βαθμού και είναι ανθεκτικό στις πιτσιλιές. Για εύκολο καθαρισμό, συνιστούμε να το σκουπίζετε με σαπούνι και νερό ή/και με απολυμαντικά μαντηλάκια χωρίς οινόπνευμα. Μπορείτε να ξεπλύνετε το kGoal κάτω από τη βρύση, αλλά περιορίστε την επαφή του ενδεικτικού φωτός κατάστασης με το νερό και μην ανοίγετε τον αεραγωγό άνεσης όσο υπάρχει νερό. Σημειώστε ότι το kGoal δεν είναι αδιάβροχο για βύθιση και δεν πρέπει ποτέ να τοποθετείται κάτω από το νερό.

Η εφαρμογή kGoal: Επισκόπηση

Επισκόπηση της εφαρμογής kGoal

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες, μαζί με τις φωτογραφίες και τα βίντεο σε αυτή τη σελίδα, για να εξοικειωθείτε με την εφαρμογή kGoal. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε απορίες (contact@pelifly.com).

  1. Εγκαταστήστε την εφαρμογή στο τηλέφωνο ή το τάμπλετ σας, κατεβάζοντάς την από το App Store (για συσκευές iOS) ή το Google Play (για συσκευές Android).
  2. Όταν ανοίξετε την εφαρμογή, θα μπορείτε να επιλέξετε τη γλώσσα σας και, στη συνέχεια, να περάσετε με σάρωση τις ενημερωτικές οθόνες που θα σας εξοικειώσουν με την εφαρμογή και τη συσκευή. Έπειτα, δημιουργήστε έναν νέο λογαριασμό ή συνδεθείτε σε έναν υπάρχοντα.
  3. Μετά την εγγραφή/σύνδεση, η εφαρμογή θα προσπαθήσει να συνδεθεί με τη συσκευή kGoal μέσω Bluetooth του τηλεφώνου/τάμπλετ σας. Βεβαιωθείτε ότι το kGoal είναι ενεργοποιημένο (η φωτεινή ένδειξη στη συσκευή είναι αναμμένη). Μπορείτε να ακυρώσετε την προσπάθεια σύνδεσης ή να ξεκινήσετε τη σύνδεση χειροκίνητα από την καρτέλα «Ρυθμίσεις» της εφαρμογής.
  4. Αν η εφαρμογή σάς ζητήσει να κάνετε «σύζευξη» με το kGoal, επιλέξτε «ναι»/αποδοχή. Ωστόσο, μετά τη σύζευξη κατά την αρχική σύνδεση, το kGoal λειτουργεί καλύτερα αν καταργήσετε τη σύζευξή του από τις ρυθμίσεις Bluetooth του τηλεφώνου σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά η κατάργηση της σύζευξης βοηθά στην ομαλή ροή δεδομένων πίεσης σε πραγματικό χρόνο από τη συσκευή kGoal.
  5. Για πρόσθετες συμβουλές και βήματα αντιμετώπισης προβλημάτων σχετικά με το Bluetooth, δείτε τις παρακάτω ενότητες για iOS και Android.

Διάταξη εφαρμογής

  1. Πίνακας ελέγχου: Ο πίνακας ελέγχου περιλαμβάνει το ιστορικό των προπονήσεών σας, με μια σύνοψη για την προηγούμενη εβδομάδα, καθώς και λεπτομερή γραφήματα για τη Δύναμη, τον Έλεγχο και την Αντοχή: τις τρεις παραμέτρους προπόνησης που χρησιμοποιεί το kGoal.
  2. Προπονήσεις: Οι αλληλεπιδράσεις με το kGoal βασίζονται σε «προπονήσεις». Οι προπονήσεις έχουν τη μορφή είτε καθοδηγούμενων προγραμμάτων ασκήσεων είτε διαδραστικών παιχνιδιών που απαιτούν συνδυασμό δεξιοτήτων (παρατεταμένες, γρήγορες και ελεγχόμενες/αργές συσφίξεις).
  3. Ρυθμίσεις: Στην καρτέλα «Ρυθμίσεις» της εφαρμογής βρίσκονται όλες οι λεπτομέρειες διαχείρισης. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις προπόνησης, να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις της δόνησης του kGoal, να συνδέσετε ή να αποσυνδέσετε χειροκίνητα μια συσκευή kGoal, να αλλάξετε τη γλώσσα της εφαρμογής κ.λπ.
  4. Βοήθεια: Η καρτέλα «Βοήθεια» μπορεί να περιλαμβάνει συγκεκριμένες πληροφορίες υποστήριξης ή συστάσεις, ανάλογα με τη συσκευή σας.

Βαθμονόμηση του kGoal

  1. Ο αισθητήρας πίεσης του kGoal μετρά πόσο δυνατά σφίγγετε και η εφαρμογή και η συσκευή σάς παρέχουν βιοανάδραση (οπτική βιοανάδραση στην εφαρμογή και δονητική βιοανάδραση στη συσκευή, αν είναι ενεργοποιημένη).
  2. Ο αισθητήρας πίεσης επαναβαθμονομείται κάθε φορά που πατάτε το κουμπί λειτουργίας (για παράδειγμα, όταν ενεργοποιείτε το kGoal ή όταν πατάτε γρήγορα το κουμπί λειτουργίας ενώ είναι ενεργοποιημένο). Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο, ιδιαίτερα όταν αλλάζετε τη στάση του σώματός σας ή το επίπεδο φουσκώματος του Μαξιλαριού Πίεσης στη συσκευή kGoal. Συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία βαθμονόμησης του kGoal ενώ το κρατάτε στο χέρι σας, ώστε να αξιοποιήσετε πλήρως αυτή τη λειτουργία κατά τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους.
  3. Φροντίστε να βαθμονομείτε το kGoal πριν από κάθε προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το kGoal είναι στη θέση του και ενεργοποιημένο, έπειτα χαλαρώστε πλήρως τους μύες του πυελικού εδάφους και πατήστε στιγμιαία το κουμπί λειτουργίας στο kGoal. Έτσι, το kGoal θα μηδενίσει τη μέτρηση για το τρέχον επίπεδο φουσκώματος ή τη θέση της συσκευής. Μπορείτε να επαναλάβετε τη βαθμονόμηση όσες φορές θέλετε ή οποιαδήποτε στιγμή. Αυτή η βαθμονόμηση επηρεάζει τη θέση μηδενός τόσο για την οπτική όσο και για τη δονητική βιοανάδραση. Συνιστούμε να επαναβαθμονομείτε πάντα (με ένα γρήγορο πάτημα του κουμπιού λειτουργίας) ακριβώς πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Λειτουργική Πρόοδος και Θέσεις του Σώματος

Εκτός από τις διαφορετικές καθοδηγούμενες ασκήσεις και τα παιχνίδια, το kGoal μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε διαφορετικές στάσεις σώματος. Συνιστούμε μια λειτουργική σταδιακή πρόοδο: η χρήση του kGoal σε ξαπλωτή θέση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε και, καθώς αποκτάτε δύναμη και αυτοπεποίθηση, η χρήση του kGoal σε άλλες στάσεις μπορεί να κάνει τις ασκήσεις σας πιο απαιτητικές και ωφέλιμες. Μια εξαιρετική σειρά προόδου είναι:

  1. Ξαπλωτά
  2. Καθιστά
  3. Όρθια
  4. Περπατώντας
  5. Ανεβαίνοντας/κατεβαίνοντας σκάλες
  6. Κάνοντας καθίσματα ή προβολές

Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το kGoal στη θέση του σε μια νέα στάση, δοκιμάστε να το συγκρατήσετε με το χέρι σας για να μην γλιστρήσει προς τα έξω. 

Ένα ακόμη βασικό στοιχείο για τη χρήση του kGoal σε διαφορετικές στάσεις (ή ακόμη και στην ίδια στάση από μέρα σε μέρα) είναι η λειτουργία επαναβαθμονόμησης. Συνιστούμε την ακόλουθη διαδικασία πριν από κάθε προπόνηση:

  1. Τοποθετήστε το kGoal στη θέση και με τον τρόπο που θέλετε (τοποθεσία, προσανατολισμός, βαθμός φουσκώματος)
  2. Χαλαρώστε πλήρως τους μύες του πυελικού εδάφους
  3. Πατήστε στιγμιαία το κουμπί λειτουργίας στο kGoal. Με αυτόν τον τρόπο, θα μηδενιστεί η αρχική τιμή μέτρησης σύμφωνα με το επίπεδο σύσφιξης και φουσκώματος που ανιχνεύει εκείνη τη στιγμή. Έτσι, κάθε προπόνηση θα ξεκινά από την ίδια βάση (με τους πλήρως χαλαρούς μύες να αντιστοιχούν σε ένδειξη «μηδέν» στην κλίμακα ισχύος σύσφιξης του kGoal).

Σύνδεση Bluetooth

Το kGoal είναι συμβατό με τηλέφωνα και tablet iOS και Android. Αναπτύξτε τις παρακάτω ενότητες για να δείτε συμβουλές και προτάσεις αντιμετώπισης προβλημάτων για τη διαχείριση της σύνδεσης Bluetooth του kGoal με το τηλέφωνο ή το tablet σας.

Οδηγός Bluetooth για iOS

Εάν δεν μπορείτε να συνδεθείτε στο kGoal από την εφαρμογή (όταν πατάτε «σύνδεση» στην εφαρμογή, εμφανίζεται η ένδειξη «working...», αλλά δεν γίνεται σύνδεση), δοκιμάστε τα εξής:

  1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις iOS και κάντε κύλιση προς τα κάτω για να επιλέξετε την εφαρμογή «kGoal» από τη λίστα των εφαρμογών που είναι εγκατεστημένες στο τηλέφωνο/tablet σας (η λίστα είναι σε αλφαβητική σειρά).
  2. Βεβαιωθείτε ότι το «Bluetooth» είναι ενεργοποιημένο (ο διακόπτης είναι στη θέση «on») στο μενού «ΝΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΤΟ KGOAL Η ΠΡΟΣΒΑΣΗ», όπως φαίνεται σε αυτήν την εικόνα:
  3. Αφού βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης Bluetooth είναι ενεργοποιημένος, επιστρέψτε στην εφαρμογή kGoal και δοκιμάστε να συνδεθείτε ξανά πατώντας το κουμπί «σύνδεση» στην εφαρμογή.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να συνδεθείτε ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με ασταθή σύνδεση στη συσκευή kGoal ή εάν η ένδειξη σύσφιξης σε πραγματικό χρόνο δεν είναι ομαλή ή σταθερή στην εφαρμογή, δοκιμάστε τα εξής:

  1. Ξεκινήστε με τη συσκευή kGoal απενεργοποιημένη.
  2. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις Bluetooth του iOS (στις ρυθμίσεις Bluetooth του τηλεφώνου/tablet και όχι στις ρυθμίσεις της εφαρμογής kGoal).
  3. Εάν το kGoal εμφανίζεται στην ενότητα «Οι συσκευές μου», πατήστε το σύμβολο «i» στα δεξιά της γραμμής kGoal και, στη συνέχεια, επιλέξτε «Αγνόηση αυτής της συσκευής» και επιβεβαιώστε.
  4. Όταν ενεργοποιήσετε ξανά το kGoal και ανοίξετε την εφαρμογή, θα πρέπει να συνδεθεί αυτόματα (εάν όχι, πατήστε το κουμπί «σύνδεση» στην καρτέλα Ρυθμίσεις της εφαρμογής). Εάν η εφαρμογή σάς ρωτήσει εάν θέλετε να κάνετε «σύζευξη» με το kGoal, μπορείτε να απαντήσετε ναι, αλλά στη συνέχεια επιστρέψτε στις ρυθμίσεις Bluetooth του iPhone και αγνοήστε ξανά τη συσκευή (μετά από αυτό, δεν θα χρειάζεται να το ξανακάνετε).
  5. Γενικά, συνδέεστε πάντα στο kGoal μέσω της εφαρμογής kGoal (η σύνδεση θα πρέπει να γίνεται αυτόματα όταν ανοίγει η εφαρμογή, διαφορετικά μπορείτε πάντα να πατήσετε το κουμπί «σύνδεση» στην καρτέλα Ρυθμίσεις της εφαρμογής) και όχι μέσω των ρυθμίσεων Bluetooth του iPhone.

Εάν κάνετε ροή μουσικής από το τηλέφωνό σας μέσω Bluetooth ενώ χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα το kGoal, ενδέχεται η εφαρμογή kGoal να σας ζητήσει να «Προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις Bluetooth». Σε αυτήν την περίπτωση, διακόψτε προσωρινά τη ροή μουσικής πριν συνδέσετε τη συσκευή kGoal στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, θα μπορείτε να συνεχίσετε τη ροή μουσικής μέσω Bluetooth.

Πώς να αγνοήσετε μια συσκευή kGoal στο iOS:

  1. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις Bluetooth του iOS
  2. Πατήστε το εικονίδιο «i» δίπλα στην καταχώριση kGoal
  3. Επιλέξτε «Αγνόηση αυτής της συσκευής»
  4. Επιβεβαιώστε πατώντας «Αγνόηση συσκευής».

Οδηγός Bluetooth για Android

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σύνδεση Bluetooth στο kGoal σε τηλέφωνο ή tablet Android, δοκιμάστε πρώτα τα εξής:

Για Android 10 και νεότερες εκδόσεις: Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σύνδεση Bluetooth στο kGoal, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

  1. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου/tablet Android
  2. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις απορρήτου
  3. Επιλέξτε «Διαχείριση αδειών»
  4. Επιλέξτε «Τοποθεσία»
  5. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε «kGoal» στη λίστα. Πιθανότατα θα βρίσκεται στην ενότητα «Επιτρέπεται μόνο κατά τη χρήση» ή στην ενότητα «Δεν επιτρέπεται».
  6. Ορίστε την άδεια σε «Να επιτρέπεται μόνο κατά τη χρήση της εφαρμογής».

Δείτε ένα σύντομο GIF που δείχνει τη διαδικασία:

Για Android έκδοση 9 και παλαιότερες:

  1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας (το εικονίδιο με το γρανάζι) και χρησιμοποιήστε το πεδίο αναζήτησης για να αναζητήσετε την «Τοποθεσία».
  2. Στην ενότητα «Τοποθεσία» θα πρέπει να υπάρχει μια ενότητα με τίτλο «Βελτίωση ακρίβειας». Αν την πατήσετε, θα πρέπει να εμφανιστεί ένας διακόπτης με την ονομασία «Σάρωση Bluetooth». Βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης είναι ενεργοποιημένος.
  3. Επίσης, στις Ρυθμίσεις του τηλεφώνου (όχι στις ρυθμίσεις της εφαρμογής kGoal), αναζητήστε το «kGoal» χρησιμοποιώντας τη γραμμή αναζήτησης και, στη συνέχεια, στην ενότητα «Ρυθμίσεις εφαρμογής», βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης «Τοποθεσία» στην ενότητα «Άδειες» είναι ενεργοποιημένος.

Για όλες τις εκδόσεις Android: Αν οι παραπάνω προτάσεις δεν λύσουν το πρόβλημα, δοκιμάστε τα εξής:

  1. Με το kGoal ενεργοποιημένο, μεταβείτε στις ρυθμίσεις Bluetooth του τηλεφώνου. Αν το kGoal εμφανίζεται ως «συζευγμένη» συσκευή ή ως απομνημονευμένη συσκευή, καταργήστε τη σύζευξη ή διαγράψτε τη μνήμη της. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το kGoal.
  2. Έπειτα, με το kGoal απενεργοποιημένο, πατήστε το κουμπί «Σύνδεση» στην καρτέλα «Ρυθμίσεις» της εφαρμογής kGoal. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε αμέσως το kGoal (ενώ η εφαρμογή προσπαθεί να συνδεθεί). Δοκιμάστε να συνδεθείτε και δεύτερη φορά, ακόμη κι αν η πρώτη προσπάθεια αποτύχει.
  3. Αν αυτό δεν πετύχει, πατήστε παρατεταμένα το κουμπί «Σύνδεση» στην καρτέλα «Ρυθμίσεις» της εφαρμογής για 5 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να εμφανιστεί ένα μενού από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τρεις αλγόριθμους σύνδεσης Bluetooth («2.3», «3.0» ή «5.0»). Δοκιμάστε τους δύο αλγόριθμους σύνδεσης που δεν ήταν επιλεγμένοι (έναν κάθε φορά) και επαναλάβετε το βήμα 2 για τον καθένα.

Προπονήσεις kGoal

Το kGoal έχει σχεδιαστεί για να κάνει τις ασκήσεις Kegel πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές, καθοδηγώντας σας σε διαφορετικές προπονήσεις μέσα στην εφαρμογή. Αναπτύξτε τις παρακάτω ενότητες για να μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε τύπο προπόνησης.

Η Προπόνηση με Κινούμενο Στόχο

Το Moving Target είναι η πρώτη άσκηση που συνιστούμε στους χρήστες που ξεκινούν τώρα να χρησιμοποιούν το kGoal. Ειδικότερα, η οθόνη «πριν από την άσκηση» (αφού πατήσετε το «Moving Target» στη σελίδα «Άσκηση» της εφαρμογής, αλλά πριν πατήσετε το κουμπί για να ξεκινήσετε την άσκηση των 5 λεπτών) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξοικειωθείτε με τη βιοανάδραση του kGoal και τη βασική λειτουργία της ίδιας της συσκευής.

Σε αυτήν την οθόνη πριν από την άσκηση, θα βλέπετε στην εφαρμογή την ένδειξη της σύσφιξης σε πραγματικό χρόνο (οπτική βιοανάδραση). Χρησιμοποιώντας αυτήν την ένδειξη σύσφιξης σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενεργοποίηση και απομόνωση των μυών του πυελικού εδάφους, πριν ασχοληθείτε με την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου προγράμματος άσκησης.

Όταν πατήσετε το κουμπί για να ξεκινήσετε την άσκηση Moving Target των 5 λεπτών, θα σας ζητηθεί να σφίξετε το kGoal με τη μέγιστη δύναμή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Έτσι καθορίζεται η δύναμη σύσφιξής σας για την άσκηση και προσαρμόζεται κάθε άσκηση στις προσωπικές σας δυνατότητες κατά τη διάρκειά της.

Στη συνέχεια, η άσκηση σάς καθοδηγεί σε μια σειρά από παρατεταμένες, γρήγορες και ελεγχόμενες συσφίξεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, στόχος σας είναι να σφίγγετε το kGoal έτσι ώστε να ακολουθεί τη γραμμή του κινούμενου «στόχου». Οι οδηγίες στην οθόνη θα σας ενημερώνουν για το τι ακολουθεί (συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων ανάμεσα στις συσφίξεις), καθώς και για τον χρόνο που απομένει μέχρι να ολοκληρωθεί η άσκηση.

Προσαρμοσμένες προπονήσεις

Είμαστε ενθουσιασμένοι που ανακοινώνουμε τις Προσαρμοσμένες Προπονήσεις για το kGoal, οι οποίες σάς επιτρέπουν να δημιουργείτε και να τροποποιείτε τις δικές σας ακολουθίες προπόνησης. Παρακάτω θα βρείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο και στη συνέχεια έναν αναλυτικό οδηγό βήμα προς βήμα για τη χρήση των Προσαρμοσμένων Προπονήσεων.

Αρχικά, επιλέξτε «Προσαρμοσμένες Προπονήσεις» από την ενότητα Προπονήσεις της εφαρμογής. Θα δείτε την κύρια σελίδα των Προσαρμοσμένων Προπονήσεων, όπου μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα προπόνηση, να επεξεργαστείτε μια υπάρχουσα ή να ξεκινήσετε μια υπάρχουσα προπόνηση. Ας δούμε καθεμία από αυτές τις επιλογές.

Δημιουργία νέας προπόνησης:

Για να δημιουργήσετε μια νέα προπόνηση, πατήστε «Δημιουργία νέας προπόνησης» στο κάτω μέρος της οθόνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να αντιγράψετε μια υπάρχουσα προπόνηση ή να ξεκινήσετε από την αρχή. Ας δούμε πρώτα πώς δημιουργείται μια νέα προπόνηση από την αρχή. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το κουμπί «Κενός καμβάς». Έτσι θα δημιουργηθεί ένας κενός καμβάς προπόνησης, στον οποίο μπορούμε να συνδυάσουμε επιμέρους στοιχεία προπόνησης, όπως παρατεταμένες συσπάσεις, διαλείμματα και μοτίβα συσπάσεων.

Ας ξεκινήσουμε αυτή την προπόνηση με μια παρατεταμένη σύσπαση διάρκειας 10 δευτερολέπτων στο 57% της δύναμης, και στη συνέχεια με ένα διάλειμμα 8 δευτερολέπτων. Έπειτα, θα επιλέξουμε το στοιχείο «Μοτίβο» και θα ορίσουμε 4 συσπάσεις σε διάστημα 15 δευτερολέπτων, με τις συσπάσεις στο 62% της δύναμης. Η επιλογή «Ομαλές μεταβάσεις» καθορίζει αν οι συσπάσεις θα είναι απότομες ή σταδιακές. Συνιστούμε να ενεργοποιείτε την επιλογή «Ομαλές μεταβάσεις» για μοτίβα μεγάλης διάρκειας με λίγες συσπάσεις και να την αφήνετε απενεργοποιημένη για γρήγορα μοτίβα συσπάσεων.

Ας προσθέσουμε μερικά ακόμη στοιχεία σε αυτή την ακολουθία προπόνησης, προσέχοντας τη «Συνολική διάρκεια προπόνησης» που εμφανίζεται στο κάτω μέρος της οθόνης. Μπορείτε να σύρετε τα επιμέρους στοιχεία προπόνησης για να αλλάξετε τη σειρά τους στην ακολουθία ή να διαγράψετε όποια στοιχεία θέλετε. Παρατηρήστε ότι εμφανίζεται ο συνολικός χρόνος που έχει παρέλθει μετά από κάθε στοιχείο προπόνησης στην ακολουθία. Αυτό είναι χρήσιμο όταν αλλάζετε τη σειρά των στοιχείων, καθώς σας βοηθά να γνωρίζετε σε ποιο σημείο της ακολουθίας βρίσκεστε.

Ας αλλάξουμε το όνομα αυτής της προπόνησης, ώστε να είναι κάτι που θα θυμόμαστε, και στη συνέχεια μπορούμε να την αποθηκεύσουμε πατώντας «Αποθήκευση». Θα τη δούμε τώρα στη λίστα των αποθηκευμένων προπονήσεων.

Ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό των Προσαρμοσμένων Προπονήσεων είναι ότι μπορείτε να αντιγράψετε οποιαδήποτε από τις αποθηκευμένες προπονήσεις σας —ή οποιοδήποτε από τα Πρότυπα Προπόνησης που παρέχουμε— και στη συνέχεια να επεξεργαστείτε το νέο αντίγραφο. Ας δούμε πώς λειτουργεί. Θα επιλέξουμε «Δημιουργία νέας προπόνησης», έπειτα μία από τις υπάρχουσες προπονήσεις μας —σε αυτή την περίπτωση, ένα από τα Πρότυπα— και στη συνέχεια «Αντιγραφή και επεξεργασία».

Έτσι μεταβαίνουμε στην ίδια λειτουργία επεξεργασίας που είδαμε κατά τη δημιουργία μιας νέας προπόνησης από την αρχή, αλλά τώρα έχουν αντιγραφεί όλα τα στοιχεία προπόνησης από την προπόνηση ή το πρότυπο που επιλέξαμε. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να προσθέσετε, να τροποποιήσετε, να διαγράψετε ή να αλλάξετε τη σειρά οποιουδήποτε στοιχείου προπόνησης και στη συνέχεια να μετονομάσετε την προπόνηση στο επάνω μέρος της οθόνης και να την αποθηκεύσετε (ή, αν θέλετε, να ακυρώσετε τη διαδικασία και να απορρίψετε τις αλλαγές που κάνατε).

Επεξεργασία αποθηκευμένης προπόνησης

Ας επιστρέψουμε τώρα στην επεξεργασία μιας υπάρχουσας προπόνησης που έχετε ήδη δημιουργήσει. Για να μεταβείτε στη λειτουργία «Επεξεργασία», πατήστε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα στη λίστα των αποθηκευμένων προπονήσεών σας. Όσο βρίσκεστε στη λειτουργία «Επεξεργασία», μπορείτε να αναδιατάξετε τις προπονήσεις στη λίστα σύροντάς τες, καθώς και να διαγράψετε μια προπόνηση από τη λίστα. Για να επεξεργαστείτε μια προπόνηση, πατήστε την ενώ βρίσκεστε στη λειτουργία «Επεξεργασία».

Κατά την επεξεργασία μιας ακολουθίας προπόνησης, μπορούμε να προσθέσουμε, να διαγράψουμε ή να προσαρμόσουμε στοιχεία προπόνησης, καθώς και να αλλάξουμε τη σειρά τους στην ακολουθία. Αφού κάνουμε τις αλλαγές, μπορούμε να αποθηκεύσουμε αυτή την ακολουθία προπόνησης πατώντας «Αποθήκευση» ή να ακυρώσουμε τις αλλαγές. Ας αποθηκεύσουμε τις αλλαγές μας και ας επιστρέψουμε στην κύρια σελίδα των Προσαρμοσμένων Προπονήσεων.

Έναρξη αποθηκευμένης προπόνησης:

Αν θέλετε να κάνετε μια υπάρχουσα προπόνηση —είτε την έχετε δημιουργήσει εσείς είτε παρέχεται ως πρότυπο— απλώς πατήστε την προπόνηση στη λίστα. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, το kGoal πρέπει να είναι συνδεδεμένο με την εφαρμογή. Όπως και στην αρχική προπόνηση Moving Target, θα δείτε την οθόνη «Πριν από την προπόνηση», η οποία εμφανίζει την ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο από το kGoal. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να βαθμονομήσετε το kGoal σύμφωνα με τη θέση του σώματός σας εκείνη τη στιγμή (πατήστε το κουμπί στο kGoal για να επαναφέρετε τη γραμμή βάσης στη θέση χαλάρωσής σας).

Από εδώ, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση πατώντας το κουμπί στο κάτω μέρος της οθόνης. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη, οι οποίες θα σας καθοδηγήσουν στην επιλεγμένη ακολουθία προπόνησης. Μπορείτε να διακόψετε προσωρινά ή να σταματήσετε την προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή, χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στο κάτω μέρος της οθόνης. Διαφορετικά, η προπόνηση θα ολοκληρωθεί όταν φτάσει στο τέλος της ακολουθίας.

Αλλαγή σχήματος

Το «Shape Shift» είναι ένα παιχνίδι στο οποίο ο χρήστης πιέζει το kGoal συγχρονισμένα με μια ακολουθία σχημάτων που κινούνται προς τα πάνω στην οθόνη. Καθώς πιέζεται το kGoal, ανοίγουν μια σειρά από «πύλες» ανάλογα με την πίεση της συμπίεσης. Στόχος είναι να ανοίξουν οι πύλες όσο χρειάζεται για να περάσουν τα σχήματα.

Σε κάθε προπόνηση διάρκειας 5 λεπτών, ο χρήστης μπορεί να προχωρά σε σταδιακά πιο απαιτητικά επίπεδα, διατηρώντας τη βαθμολογία «ελέγχου» πάνω από 5,0 (πρόκειται για μια μέτρηση του πόσο καλά ταιριάζουν τα σχήματα καθώς περνούν από τις πύλες).

Η ποικιλία στο προφίλ κάθε σχήματος έχει σχεδιαστεί ώστε να εστιάζει σε συνδυασμό μακρών και σύντομων συμπιέσεων διαφορετικής έντασης.

Τούβλα

Στο παιχνίδι Bricks, πιέστε το kGoal για να κινείτε μια ρακέτα από τη μία πλευρά στην άλλη και να κρατάτε την μπάλα στο παιχνίδι. Όταν η μπάλα χτυπά τα τουβλάκια στην οθόνη, το τουβλάκι εξαφανίζεται και συγκεντρώνετε πόντους. Όταν εξαφανιστούν όλα τα τουβλάκια, εμφανίζεται μια νέα διάταξη.

Η ρακέτα θα κινείται προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά καθώς πιέζετε το kGoal, ανάλογα με την τρέχουσα πορεία της μπάλας.

Αυτό το παιχνίδι είναι ιδανικό για να εξασκηθείτε στις γρήγορες μυϊκές συσπάσεις. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε τους μύες σας ανάμεσα στις πιέσεις. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν τη δεξιότητα, πρέπει να αφήνετε την πίεση στο kGoal πριν το πιέσετε ξανά, ώστε να κινήσετε τη ρακέτα προς την αντίθετη κατεύθυνση.