Τα χρειάζομαι;
Στην αγορά διατίθενται διάφορα αξεσουάρ για ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, όπως οι μπάλες γκέισας ή οι κολπικοί κώνοι. Έχουν γίνει πολύ δημοφιλή και συνιστώνται από ορισμένους ειδικούς. Πρόσφατα, συμπεριλήφθηκαν και σε ορισμένα γυναικεία περιοδικά. Επιτελούν, όμως, πράγματι τον σκοπό τους;
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή, δηλαδή από την ανατομία των μυών του πυελικού εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους (γνωστοί ως μύες Kegel) αποτελούνται από δύο τύπους ινών. Το 70% είναι βραδείας σύσπασης και το 30% ταχείας σύσπασης. Οι ίνες βραδείας σύσπασης είναι ανθεκτικές στην κόπωση, αλλά συσπώνται πιο αργά και χαλαρώνουν λιγότερο εύκολα. Επιπλέον, στηρίζουν τα όργανα. Οι ίνες ταχείας σύσπασης είναι υπεύθυνες για τις γρήγορες αντιδράσεις στα ερεθίσματα και κουράζονται εύκολα. Με την πάροδο των ετών, οι μύες κουράζονται περισσότερο και φθείρονται ή, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας γήρανσης, οι αναλογίες αυτές αλλάζουν. Οι ίνες βραδείας σύσπασης μειώνονται σε σχέση με τις ίνες ταχείας σύσπασης, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αντοχή και η αποτελεσματικότητα ολόκληρης της μυϊκής δομής. Σε αυτό το σημείο, οι μύες δεν επιτελούν σωστά τη λειτουργία τους και μπορεί να εμφανιστούν επεισόδια ακράτειας ούρων.
Η ισορροπία είναι η λύση
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται η σωστή ισορροπία ανάμεσα σε αυτές τις δομές, και η σωστή εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους πρέπει να βασίζεται στην εκμάθηση της ενεργοποίησης και των δύο τύπων ινών. Επιπλέον, για να είναι απολύτως ασφαλής αυτή η προπόνηση, πρέπει να προηγείται φάση χαλάρωσης και να παρεμβάλλονται διαστήματα μυϊκής χαλάρωσης κατάλληλης διάρκειας, δηλαδή απλώς ξεκούρασης. Είναι σαν να κάνετε ασκήσεις δικεφάλων στο γυμναστήριο: κανείς δεν παραμένει σε ένταση για ώρες – μετά την ενεργοποίηση ακολουθεί πάντα χαλάρωση. Δυστυχώς, η φάση χαλάρωσης συχνά παραλείπεται κατά την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους. Ένα παράδειγμα είναι η υπερβολική χρήση αξεσουάρ όπως οι μπάλες γκέισας ή οι κολπικοί κώνοι. Οι μπάλες δεν παρέχουν ανατροφοδότηση για τη δύναμη με την οποία σφίγγουμε τους μύες, δεν μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και, πάνω απ’ όλα, ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, όχι την αντοχή. Η αντοχή είναι το κλειδί για την πρόληψη της ακράτειας ούρων από προσπάθεια.
Χρησιμοποιήστε τα με σύνεση
Συχνά ακούμε γυναίκες να λένε ότι φορούν μπάλες ή κώνους κάποιες φορές για ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι συσπούν συνεχώς τους μύες τους, επειδή φοβούνται μήπως πέσουν οι μπάλες. Επιπλέον, οι μπάλες ή οι κώνοι αυτοί έχουν βάρη, δηλαδή ασκούν πρόσθετη δύναμη στους μύες. Έτσι, η λανθασμένη χρήση των αξεσουάρ αυξάνει την τάση των μυών του πυελικού εδάφους, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, προκαλώντας ανεπαρκή αιμάτωση των ιστών. Οι μύες που καταπονούνται με αυτόν τον τρόπο, ενώ ήδη παρουσιάζουν διαταραγμένη αναλογία ινών (και κουράζονται πιο γρήγορα), δεν ενδυναμώνονται. Αντίθετα, η κατάστασή τους μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί και τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων να χειροτερέψουν.
Βρείτε την ιδανική λύση για εσάς
Στην PelviFly, εστιάζουμε στην εκγύμναση και των δύο τύπων ινών. Με βάση αυτό, δημιουργήθηκαν διάφορες ασκήσεις σε μορφή παιχνιδιών, που ενεργοποιούν τους κατάλληλους τύπους μυών. Γνωρίζουμε επίσης πόσο σημαντική είναι η φάση χαλάρωσης και γι’ αυτό σε κάθε προπόνηση η ενεργοποίηση των μυών ολοκληρώνεται πάντα με χαλάρωση. Η συσκευή χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δηλαδή περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, οι παράμετροι και τα επίπεδα των ασκήσεων προσαρμόζονται πάντα στις ατομικές παραμέτρους των μυών και αξιολογούνται τακτικά μέσω του διαγνωστικού τεστ στην εφαρμογή. Όλη η διαδικασία πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή, ενώ η τηλεϊατρική επιτρέπει αυτή την παροχή φροντίδας χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι.
Η PelviFly διαθέτει ένα εκτεταμένο παγκόσμιο δίκτυο συνεργαζόμενων, κορυφαίων ειδικών (γυναικολόγων, ουρολόγων, μαιών και φυσικοθεραπευτών), ώστε να μπορείτε εύκολα να λάβετε επαγγελματική βοήθεια κοντά στον τόπο κατοικίας σας. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν την προπόνηση ασφαλή και προσαρμοσμένη στην υγεία και την κατάσταση των μυών κάθε γυναίκας.