Πολλές γυναίκες δεν είναι ικανοποιημένες με την εμφάνιση της κοιλιάς τους… Υπάρχει όμως λύση!
Πρέπει ο στόχος σας να είναι η επίπεδη κοιλιά; Φυσικά και όχι! Ωστόσο, μιλάμε γι’ αυτό επειδή κάτι που μπορεί να αποτελεί αισθητικό πρόβλημα για εσάς ενδέχεται να επηρεάζει και τη λειτουργία του σώματός σας, επιβαρύνοντας τη σπονδυλική στήλη ή το πυελικό έδαφος. Και μας ενδιαφέρει τόσο η υγεία σας όσο και η ευεξία σας.
Συχνά συμβαίνει, παρόλο που κάνετε πολλά ροκανίσματα και αναπτύσσετε έναν καλοσχηματισμένο ορθό κοιλιακό μυ (το λεγόμενο «six-pack»), το κάτω μέρος της κοιλιάς σας να εξακολουθεί να προεξέχει. Γιατί; Ίσως επειδή δεν γυμνάζετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, τον φυσικό μυϊκό σας κορσέ. Και όταν γυμνάζετε τους μύες του πυελικού εδάφους (γνωστούς στην καθομιλουμένη ως μύες Kegel), ενεργοποιείτε επίσης τον εγκάρσιο μυ.
Δεν θέλουμε να προσπαθείτε πάση θυσία να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά ούτε να την τραβάτε προς τα μέσα συνεχώς (κάτι που σας συμβουλεύουμε έντονα να μην κάνετε ;)). Θέλουμε να φροντίζετε την υγεία σας και γνωρίζουμε ότι οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, αφενός, προλαμβάνουν την ακράτεια ούρων ή τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και, αφετέρου, επηρεάζουν την εμφάνιση της κοιλιάς σας.
Λαμβάνουμε συχνά μηνύματά σας ότι βλέπετε αλλαγές στην εμφάνισή σας ως αποτέλεσμα της άσκησης μαζί μας! Δημοσιεύουμε εδώ μερικά από τη σελίδα μας για τους θαυμαστές και την ομάδα Kegel Ninja στο Facebook, φυσικά με την άδεια των συντακτριών τους.
Βλέπω ήδη διαφορά στην εμφάνιση της κοιλιάς μου και γυμνάζομαι μόλις έναν μήνα με τη συσκευή, την εφαρμογή και την υποστήριξη του προπονητή — η καλύτερη επιλογή ?
Κι εγώ είμαι μαζί σας πάνω από έναν χρόνο, με ένα μικρό διάλειμμα, αλλά με τη νέα εφαρμογή είδα εξαιρετικά αποτελέσματα. Στόχος μου είναι η πρόληψη, γιατί δεν έχω γεννήσει ποτέ, και θα σας πω ειλικρινά ότι η κοιλιά μου δεν ήταν ποτέ τόσο όμορφη, παρόλο που γυμνάζομαι στο γυμναστήριο εδώ και πολλά χρόνια. Ευχαριστώ ❤️
Τι χρειάζεται για να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα; Συστηματική άσκηση! Είμαστε πολύ περήφανοι αν καταφέρνετε να γυμνάζεστε τόσο τακτικά όσο μία από εσάς που μας έστειλε τη γνώμη της. Όλες οι προπονήσεις που σημειώνονται με πράσινο είναι ολοκληρωμένες ασκήσεις!
Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζετε την κοιλιά σας;
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φανταστείτε ότι ανεβάζετε το φερμουάρ ενός πολύ στενού παντελονιού ή ότι σφίγγετε απαλά τον μυ που περιβάλλει τη μέση σας μέσα σε ένα χαμηλοκάβαλο τζιν. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε απαλά το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα μέσα, χρησιμοποιώντας έως και το 30% της δύναμής σας. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη ακίνητη· μην την πιέζετε στο έδαφος.
Ακουμπήστε απαλά τα χέρια σας στη μέση σας και, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να την απομακρύνετε από τα χέρια σας. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια ελάχιστη κίνηση και μην τραβάτε την κοιλιά σας υπερβολικά προς τα μέσα.
Μετακινήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Νιώστε κάτω από τα δάχτυλά σας τις πρόσθιες άνω λαγόνιες άκανθες. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να τις φέρετε πιο κοντά ενεργοποιώντας απαλά τον εγκάρσιο μυ. Δώστε του ιδιαίτερη προσοχή στη σημερινή προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους.
Τι μπορείτε να κάνετε για να γυμνάζεστε πιο αποτελεσματικά;
Γνωρίζατε ότι με την προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορείτε επιτέλους να απαλλαγείτε από το «σωσίβιο» κάτω από τον αφαλό; Η επιφανειακή περινεϊκή περιτονία (περιτονία του Colles) έχει ανατομική συνέχεια με μία από τις περιτονίες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος (περιτονία του Scarpa) και επηρεάζει σημαντικά την τάση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Το επίμονο «σωσίβιο» που δεν λέει να φύγει, παρά τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, μπορεί να εξαφανιστεί με κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους χρησιμοποιώντας τις συσκευές μας.
Οι γυναίκες αναζητούν πολύ συχνά τη φράση «επίπεδη κοιλιά». Θέλουμε να μοιραστούμε τις γνώσεις μας με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, γι’ αυτό θα τη βρείτε και στον τίτλο του άρθρου μας. Ωστόσο, το δικό μας πρότυπο ομορφιάς δεν είναι η επίπεδη κοιλιά, αλλά η συνειδητή φροντίδα της υγείας σας.
Θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε; Με χαρά! Παραγγείλτε τη συσκευή και αρχίστε να φροντίζετε το σώμα σας μαζί μας 🙂