Αν έχετε κάνει έρευνα για τις ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, πιθανότατα θα έχετε συναντήσει τον όρο «βιοανάδραση», συχνά μαζί με τις λέξεις «εκπαίδευση» ή «θεραπεία». Συχνά, όμως, δεν εξηγείται τι είναι η βιοανάδραση, γιατί και πώς σχετίζεται με τη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, αν υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι πράγματι λειτουργεί κ.λπ. Αυτό ακριβώς πραγματεύεται το άρθρο μας· ελπίζουμε να προσφέρει μια σύντομη εισαγωγή που θα βοηθήσει οποιονδήποτε να κατανοήσει τα βασικά μέσα σε λίγα λεπτά.
Τι είναι η βιοανάδραση;
Η θεραπεία βιοανάδρασης είναι μια μη επεμβατική μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα, κατά την οποία οι άνθρωποι μαθαίνουν να μετρούν και να ελέγχουν σωματικές διεργασίες (ή μυϊκή δραστηριότητα) που συνήθως είναι ακούσιες. Μπορεί να ακούγεται περίπλοκη, αλλά είναι απλώς μια μέθοδος συλλογής πληροφοριών για κάτι που συμβαίνει στο σώμα σας, όταν δεν υπάρχει άμεση και διαισθητική σχέση αιτίας και αποτελέσματος που να μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε, και παρουσίασής τους με τρόπο κατανοητό. Συχνά αυτό περιλαμβάνει την απόδοση αριθμητικών τιμών στη σωματική αντίδραση που εξετάζεται, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει κάποιο είδος μέτρησης ή «ανάδρασης» που μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε.
Πώς βοηθά στην υγεία του πυελικού εδάφους;
Οι μύες του πυελικού εδάφους δεν είναι εύκολα ορατοί, επομένως είναι δύσκολο να καταλάβετε τι συμβαίνει όταν προσπαθείτε να τους ενεργοποιήσετε. Καταρχάς, αυτό μπορεί να κάνει απροσδόκητα δύσκολο το να διαπιστώσετε αν όντως χρησιμοποιείτε ή ενεργοποιείτε τους σωστούς μύες όταν γυμνάζεστε. Είναι αρκετά συνηθισμένο να κάνετε κατά λάθος μια μυϊκή σύσπαση ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς ή τους γλουτιαίους αντί για τους μύες του πυελικού εδάφους, και, φυσικά, αν γυμνάζετε τους λάθος μύες, δεν θα πετύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Ακόμη κι αφού εντοπίσετε τους σωστούς μύες, δεν είναι πάντα εύκολο να αντιληφθείτε πόσο τους συσπάτε (ή πόσο τους χαλαρώνετε μετά από μια σύσπαση). Σκεφτείτε το σαν να προσπαθείτε να κουνήσετε τα αυτιά σας. Οι άνθρωποι έχουν αυτούς τους μύες — κάποιοι μπορούν να τους κινήσουν, πολλοί όμως δεν μπορούν. Ας πούμε ότι δεν έχουν συνδέσει αυτούς τους μύες με τον εγκέφαλό τους. Ακόμη και ένα πολύ απλό σύστημα βιοανάδρασηςγια να μάθετε πώς να κουνάτε τα αυτιά σας (όπως ένας καθρέφτης, ώστε να βλέπετε τι κάνουν) μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτές τις συνδέσεις και να εξασκηθείτε στη χρήση των μυών.
Για πολλούς ανθρώπους, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εξίσου δύσκολο να εντοπιστούν αρχικά και στη συνέχεια να μάθουν να τους ελέγχουν. Συνολικά, μία μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες δεν κατάφεραν να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση Kegel μετά από τυποποιημένες προφορικές οδηγίες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «οι απλές προφορικές ή γραπτές οδηγίες δεν αποτελούν επαρκή προετοιμασία» για να μάθει κανείς να κάνει ασκήσεις Kegel.
Η βιοανάδραση βοηθά να κλείσει αυτός ο κύκλος. Η ιδανική επιλογή είναι μια διά ζώσης εξέταση από φυσικοθεραπευτή με εξειδίκευση στο πυελικό έδαφος, ο οποίος μπορεί να πραγματοποιήσει εσωτερική εξέταση με τα δάχτυλα και να επιβεβαιώσει ότι χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες και τη σωστή τεχνική. Αν, όμως, δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή με εξειδίκευση στο πυελικό έδαφος ή θέλετε να γυμνάζεστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά όταν είστε μόνοι σας, ένα σύστημα βιοανάδρασης μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο.
Η παραδοσιακή θεραπεία βιοανάδρασης χρησιμοποιεί οπτικές ενδείξεις (συχνά σε υπολογιστή) και ήχους για να σας δείξει την αντίδραση των μυών που γυμνάζετε. Επιτρέπει επίσης στον επαγγελματία υγείας να μετρήσει τη μυϊκή σας δύναμη και να προσαρμόσει το πρόγραμμα ασκήσεών σας. Ειδικά στις ασκήσεις πυελικού εδάφους, χρησιμοποιούνται μερικές φορές ήχοι, αλλά οι πιο συνηθισμένες μορφές βιοανάδρασης είναι οπτικές ή απτικές (βιοανάδραση που μπορείτε να αισθανθείτε, όπως οι δονήσεις).
Λειτουργεί;
Με μία λέξη: ναι. Μελέτη μετά από μελέτη έχει διαπιστώσει ότι η βιοανάδραση μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων ασκήσεων για το πυελικό έδαφος. Μην αρκεστείτε, όμως, στα δικά μας λόγια:- Αυτή η μελέτη συνέκρινε προγράμματα εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους (PFMT), σχεδιασμένα για να βοηθήσουν σε διάφορα είδη δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους (συμπεριλαμβανομένης της ακράτειας ούρων από προσπάθεια και της πρόπτωσης πυελικών οργάνων), με αντίστοιχα προγράμματα που περιλάμβαναν τη χρήση βιοανάδρασης, και διαπίστωσε ότι «σημαντική» βελτίωση παρουσίασε το 79% των συμμετεχουσών που έκαναν ασκήσεις με βιοανάδραση, σε σύγκριση με το 32% των γυναικών που ακολούθησαν μόνο το πρόγραμμα ασκήσεων
- Μια άλλη δημοσίευση πραγματοποίησε συστηματική ανασκόπηση 24 άλλων μελετών που εξέτασαν αν η βιοανάδραση προσφέρει επιπλέον όφελος σε σχέση με τις ασκήσεις πυελικού εδάφους από μόνες τους. Διαπιστώθηκε ότι η βιοανάδραση προσφέρει επιπλέον όφελος στις γυναίκες με ακράτεια ούρων, όταν συνδυάζεται με την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βιοανάδραση;
Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, η βιοανάδραση για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους ήταν διαθέσιμη κυρίως σε κλινικό περιβάλλον. Και ειδικά για να ξεκινήσετε, η επίσκεψη σε φυσικοθεραπευτή με εξειδίκευση στο πυελικό έδαφος εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχουν, όμως, πλέον διάφορα προϊόντα που προσφέρουν επίσης βιοανάδραση σε πραγματικό χρόνο για ασκήσεις πυελικού εδάφους, στο πλαίσιο άσκησης στο σπίτι.
Πιστεύουμε ότι το δικό μας εργαλείο εκγύμνασης του πυελικού εδάφους είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά επειδή, σε αντίθεση με πολλές άλλες διαθέσιμες επιλογές, προσφέρει τόσο οπτική βιοανάδραση (μέσω της δωρεάν εφαρμογής για smartphone) όσο και απτική βιοανάδραση μέσω δονήσεων από την ίδια τη συσκευή.
