Η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους θα είναι πολύ πιο εύκολη αν χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Εκτελέστε αυτές τις 5 ασκήσεις για να γνωρίσετε καλύτερα το πυελικό σας έδαφος.
Άσκηση 1
Καθίστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε. Κινήστε απαλά τη λεκάνη σας σαν να προσπαθείτε να μαζέψετε τον κόκκυγα και μετά να τον ανασηκώσετε. Εναλλάσσετε τις δύο θέσεις για να διατηρείτε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση, ενδιάμεσα. Μπορείτε να βρείτε επιπλέον συμβουλές > εδώ.
Άσκηση 2
Σφίξτε και ανασηκώστε απαλά τους μύες του πυελικού εδάφους, σαν να προσπαθείτε να ανασηκώσετε το πέος σας χωρίς διέγερση ή χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Έπειτα χαλαρώστε — θυμηθείτε να το κάνετε σε κάθε άσκηση.
Μπορείτε να φανταστείτε μια χελώνα να τραβάει το κεφάλι της μέσα στο καβούκι της.
Άσκηση 3
Ενεργοποιήστε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να ανασηκώσετε τους όρχεις σας. Αν σταθείτε γυμνοί μπροστά σε έναν καθρέφτη, θα πρέπει να δείτε το πέος και τους όρχεις σας να ανασηκώνονται ελαφρά.
Άσκηση 4
Σφίξτε απαλά τους μύες γύρω από τον πρωκτό σας και τραβήξτε τους προς τα μέσα, βαθύτερα. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να πιάσετε, να ανασηκώσετε και να τραβήξετε προς τα μέσα ένα φτερό με τους μύες σας. Προσέξτε να μη σφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Άσκηση 5
Φανταστείτε ότι κρατάτε έναν πυροσβεστικό σωλήνα με τους μύες του πυελικού εδάφους και ότι υπάρχει μπροστά σας ένας τοίχος που θέλετε να καταβρέξετε, στοχεύοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σφίξτε και ανασηκώστε απαλά τους μύες σας και μετά χαλαρώστε. Νιώσατε ένταση; Αγγίζοντας την περιοχή του περινέου, πίσω από το όσχεο, μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες σας να ενεργοποιούνται.