Wróć do bloga

Wpływ ćwiczeń na bolesne miesiączki

Bolesne miesiączki to problem, z którym zmaga się co miesiąc wiele kobiet. U niektórych powodują całkowite wycofanie z codziennych obowiązków. Nie bez znaczenia dla organizmu są również przyjmowane regularnie leki przeciwbólowe. Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą im pomóc?

Użytkowniczki – innowatorki

Temat ćwiczeń z PelviFly oraz miesiączek pojawił się wielokrotnie gdy pacjentki, które rozpoczynały treningi zadawały pytania: Czy mogę dalej ćwiczyć z PelviFly podczas menstruacji? Nie chcę przerywać treningów na ten czas, mogę?

Początkowo podchodziliśmy do sprawy z dystansem. Sugerowaliśmy żeby w tym czasie pacjentki skupiły się na samym rozluźnieniu mięśni. Tym bardziej, że przed miesiączką siła mięśni dna miednicy spada.

Niektóre Panie nie dały się jednak przekonać i trenowały dalej. Ich późniejsze wiadomości pozwoliły nam wyciągnąć bardzo ciekawe wnioski. Okazało się, że treningi na delikatnym skurczu – takie jak rozgrzewka lub wytrzymałość – uśmierzały ból menstruacyjny. Dodatkowym wsparciem była dodana do ćwiczeń wibracja.

Co mówią badania?

Są dowody potwierdzające, że wibracja wykazuje działanie przeciwbólowe. Nie ma jednak badań powiązanych z bólem menstruacyjnym. Zdecydowaliśmy jednak, że możliwość nieinwazyjnego zmniejszenia bólu menstruacyjnego jest tak ważnym tematem, że nie możemy przejść koło niego obojętnie. Już podczas styczniowych prac nad nową aplikacją PelviFly & Kegel Ninja Trainer udało nam się wprowadzić bardzo ważną zmianę – zaprogramować w urządzeniu wibrację o niskiej, stałej amplitudzie drgań, którą można aktywować na czas treningów.

Naukowcy z kanadyjskiego ośrodka badali wpływ miejscowej wibracji na zmniejszenie dolegliwości bólowych w dolnym odcinka kręgosłupa. Ich badania wykazały, że stymulacja receptorów czucia głębokiego pod wpływem wibracji może prowadzić do wzrostu mechanizmów hamujących odczuwanie bólu i dlatego można je stosować do celów terapeutycznych. Do tej pory pojawiło się trochę badań w aspekcie treningu wibracyjnego i leczenia problemu nietrzymania moczu. Wibracja wpływa na zwiększenie czynności bioelektrycznej mięśnia. Wraz ze wzrostem częstotliwości wibracji wzrasta napięcie mięśnia, a także poprawia się czucie w okolicy krocza i kontrola motoryczna.

Przypadek naszej pacjentki

Jedna z naszych pacjentek już po 2 miesiącach zaczęła pytać czy ćwiczenia mogły zmniejszyć jej dolegliwości. Zaciekawiło ją to, że jedyną zmianą jaką w tym czasie wprowadziła było rozpoczęcie ćwiczeń z PelviFly, a podczas miesiączki miała tylko delikatne dolegliwości. Po 7 miesiącach regularnych ćwiczeń miałyśmy pewność – ta zmiana pojawiła się na stałe. W przeszłości, pacjentka musiała brać co miesiąc leki przeciwbólowe. Obecnie nie ma takiej potrzeby.

„Od 7 m-cy trenuje z urządzeniem Pelvifly plus opieką najlepszej trenerki Pani Joanny która układa mi tak różnorodny plan treningowy i dlatego  każdego dnia sprawia że chce mi się trenować podnosząc jednocześnie mi poprzeczkę po każdym teście! Wspólnym osiągnięciem po tym czasie jest między innymi zmniejszenie boli brzucha w pierwszych dniach miesiączki (wcześniej stosowałam leki przeciwbólowe typu ketanol)”

– p. Krystyna

Opinia fizjoterapeutki uroginekologicznej

Podobne odczucia miała fizjoterapeutka, Gosia Skolimowska, która oprócz pracy z pacjentkami, prowadzi fanpage RehaPelvi. Gosia wzięła udział w naszym kursie dla specjalistów. Jedną z części kursu była możliwość prowadzenia swoich własnych ćwiczeń przez miesiąc. Taką wiadomość otrzymaliśmy po miesiącu:

„30 dniowy program próbny oferowany przez PelviFly pozwolił mi poczuć na własnej skórze zbawienny wpływ regularnych ćwiczeń mięśni dna miednicy.

Już po kilku treningach zauważyłam poprawę jeśli chodzi o moje problemy z parciami naglącymi ale tłumaczyłam sobie, że to wszystko „moja głowa”.  Jednak największym zaskoczeniem dla mnie było to, że po raz pierwszy w życiu miesiączkowałam bez jakichkolwiek dolegliwości bólowych. Tłumaczę sobie to tym, że każde ćwiczenia, na każdą grupę mięśniową, powodują, mniejszą lub większą normalizację tonusu mięśniowego, a jeszcze do tego treningi z wibracją. Przyznaję, że nie należały do moich ulubionych. Nie wiem czemu. Jakoś drażniła mnie ta wibracja. W tej chwili lubię je i nie mam z nimi najmniejszego problemu.

Jestem pod wrażeniem całego zestawu, czyli aparat plus aplikacja. Jak tylko będę mogła pracować tym cudem w gabinecie z pacjentkami, na pewno to zrobię. Mogę powiedzieć śmiało, że trafna ocena siły i wytrzymałości mięśni dna miednicy jest możliwa za pomocą elektromiografu lub urządzenia PelviFly.”

– Małgorzata Skolimowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna


Temat zdecydowanie wart badań i dalszych obserwacji. Wszak wszystko co pozwala nam lepiej wspierać pacjentki jest warte nieprzespanych naukowych nocy



Bibliografia:

  1. Boucher J.A., Abboud J., Nougarou F. i wsp.: The effects of vibration and muscles fatigue on trunk sensorimotor control in low back pain patients. PloS One 2015.
  2. Herman U.: Terapia i profilaktyka dysfunkcji dna miednicy kobiet z zastosowanie telemedycyny. Rozprawa doktorska. Uniwersytet Jagielloński, Collegium Medicum. Kraków 2019.
  3. Sonksen J., Ohl D., Bonde B. i wsp. Ranscutaneous mechanical nerve stimulation using perineal vibration: a novel method for the treatment of female stress urinary incontinence. Journal of Urology 2007: 2025 – 2028.
  4. Bibliografia z przymrużenie oka. Histeria. Romantyczna historia wibratora. Zwiastun jak i cały film wart obejrzenia