Ontsluit je kracht: de juiste houding voor bekkenbodemtrainen met de Boost-apparatuur

De juiste oefenpositie is een van de belangrijkste elementen om veilig en effectief te beginnen met oefenen.

Plaats het apparaat op een stoel met een plat, stevig zitvlak. Tijdens het oefenen mag je kleding dragen van zacht materiaal — zoals ondergoed of een sportlegging.

Zorg wanneer je op het apparaat zit dat het smallere deel aan de voorkant zit, net boven het schaamstuitje. Je bekkenbodem moet losjes op het apparaat rusten.

Ga zitten met je voeten op heupbreedte afstand. Stel je voor dat er een touw aan de bovenkant van je hoofd is vastgemaakt dat je omhoog trekt en maak je rechtop. Span je niet aan, haal rustig adem, zucht, ontspan je schouders — en zit ondertussen alsof je probeert een klein beetje langer te worden.

Stel je voor dat je een staart aan je rug hebt en dat je hem probeert in te trekken. Kun je voelen hoe je bekken beweegt alsof je probeert te zitten en op je onderrug te rusten? Je bekken maakt nu een naar achteren (posterieure) kanteling.

Stel je nu de tegenovergestelde beweging voor — alsof je je staart omhoog tilt en je bekken naar voren (anterieure) kantelt.

Je kunt je handen even onder je bilspieren plaatsen. Je voelt de harde delen — de ischiasknobbels (of zitbeentjes) — waarop je zit. Probeer te balanceren tussen de ene en de andere positie om je bekken in een neutrale stand te houden, daartussenin. 

Voor gebruikers van het intravaginale kGoal-apparaat 

Afhankelijk van je niveau kun je liggend, op ellebogen en knieën, of staand oefenen. Gedetailleerde beschrijvingen van deze posities vind je >hier.