Το Moving Target είναι η πρώτη άσκηση που συνιστούμε στους χρήστες που ξεκινούν να χρησιμοποιούν το kGoal. Ειδικότερα, η οθόνη «πριν από την άσκηση» (αφού πατήσετε «Moving Target» στη σελίδα Workout της εφαρμογής, αλλά πριν πατήσετε το κουμπί για να ξεκινήσετε την άσκηση των 5 λεπτών) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξοικειωθείτε με τη βιοανάδραση του kGoal και τη βασική λειτουργία της ίδιας της συσκευής.

Σε αυτή την οθόνη πριν από την άσκηση, θα βλέπετε στην εφαρμογή την ένδειξη σύσφιξης σε πραγματικό χρόνο (οπτική βιοανάδραση). Χρησιμοποιώντας αυτή την ένδειξη σύσφιξης σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενεργοποίηση και την απομόνωση των μυών του πυελικού εδάφους, προτού ανησυχήσετε για την τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος άσκησης.

Όταν πατήσετε το κουμπί για να ξεκινήσετε την άσκηση 5-Minute Moving Target, θα σας ζητηθεί να σφίξετε το kGoal με τη μέγιστη δύναμή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Έτσι καθορίζεται η δύναμη σύσφιξής σας για την άσκηση και προσαρμόζεται κάθε άσκηση στις προσωπικές σας δυνατότητες κατά τη διάρκειά της.

Στη συνέχεια, η άσκηση σάς καθοδηγεί σε μια σειρά από παρατεταμένες, γρήγορες και ελεγχόμενες συσφίξεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, στόχος σας είναι να σφίγγετε το kGoal ώστε να ακολουθείτε τη μετακινούμενη γραμμή «στόχου». Τα μηνύματα στην οθόνη θα σας ενημερώνουν για το τι ακολουθεί (συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων ανάμεσα στις συσφίξεις), καθώς και για τον χρόνο που απομένει.

Με χαρά ανακοινώνουμε τις Προσαρμοσμένες προπονήσεις για το kGoal, που σας επιτρέπουν να δημιουργείτε και να τροποποιείτε τις δικές σας ακολουθίες ασκήσεων. Παρακάτω θα βρείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο και στη συνέχεια έναν αναλυτικό οδηγό βήμα προς βήμα για τη χρήση των Προσαρμοσμένων προπονήσεων.

Αρχικά, επιλέξτε «Προσαρμοσμένες προπονήσεις» από την ενότητα «Προπονήσεις» της εφαρμογής. Θα εμφανιστεί η κύρια σελίδα των Προσαρμοσμένων προπονήσεων, όπου μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα προπόνηση, να επεξεργαστείτε μια υπάρχουσα ή να ξεκινήσετε μια υπάρχουσα προπόνηση. Ας δούμε καθεμία από αυτές τις επιλογές.

Δημιουργία νέας προπόνησης:

Για να δημιουργήσετε μια νέα προπόνηση, πατήστε «Δημιουργία νέας προπόνησης» στο κάτω μέρος της οθόνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να αντιγράψετε μια υπάρχουσα προπόνηση ή να ξεκινήσετε από το μηδέν. Ας δούμε πρώτα πώς δημιουργούμε μια νέα προπόνηση από το μηδέν. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το κουμπί «Κενός καμβάς». Έτσι θα δημιουργηθεί ένας κενός καμβάς προπόνησης, στον οποίο μπορούμε να συνδυάσουμε επιμέρους στοιχεία, όπως παρατεταμένες συσπάσεις, διαλείμματα και μοτίβα συσπάσεων.

Ας ξεκινήσουμε αυτή την προπόνηση με μια παρατεταμένη σύσπαση 10 δευτερολέπτων στο 57% της δύναμης, ακολουθούμενη από διάλειμμα 8 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, θα επιλέξουμε το στοιχείο «Μοτίβο» και θα ορίσουμε 4 συσπάσεις σε 15 δευτερόλεπτα, με τις συσπάσεις στο 62% της δύναμης. Η επιλογή «Ομαλές μεταβάσεις» καθορίζει αν οι συσπάσεις είναι απότομες ή σταδιακές. Συνιστούμε να ενεργοποιείτε την επιλογή «Ομαλές μεταβάσεις» για μεγάλα μοτίβα με λίγες συσπάσεις και να την αφήνετε απενεργοποιημένη για γρήγορα μοτίβα συσπάσεων.

Ας προσθέσουμε μερικά ακόμη στοιχεία σε αυτή την ακολουθία προπόνησης, προσέχοντας τον «Συνολικό χρόνο προπόνησης» που εμφανίζεται στο κάτω μέρος της οθόνης. Μπορείτε να σύρετε επιμέρους στοιχεία για να αλλάξετε τη σειρά τους στην ακολουθία, ή να διαγράψετε μεμονωμένα στοιχεία. Παρατηρήστε ότι μετά από κάθε στοιχείο της ακολουθίας εμφανίζεται ο συνολικός χρόνος που έχει παρέλθει. Αυτό είναι χρήσιμο όταν αλλάζετε τη σειρά των στοιχείων, καθώς σας βοηθά να γνωρίζετε σε ποιο σημείο της ακολουθίας βρίσκεστε.

Ας αλλάξουμε το όνομα αυτής της προπόνησης, ώστε να είναι εύκολο να το θυμόμαστε, και στη συνέχεια μπορούμε να την αποθηκεύσουμε πατώντας «Αποθήκευση». Θα εμφανιστεί πλέον στη λίστα με τις Αποθηκευμένες προπονήσεις.

Ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό των Προσαρμοσμένων προπονήσεων είναι ότι μπορείτε να αντιγράψετε οποιαδήποτε από τις αποθηκευμένες προπονήσεις σας —ή οποιοδήποτε από τα Πρότυπα προπόνησης που σας παρέχουμε— και στη συνέχεια να επεξεργαστείτε το νέο αντίγραφο. Ας δούμε πώς γίνεται. Θα επιλέξουμε «Δημιουργία νέας προπόνησης», έπειτα μία από τις υπάρχουσες προπονήσεις μας —σε αυτή την περίπτωση ένα από τα Πρότυπα— και στη συνέχεια «Αντιγραφή και επεξεργασία».

Έτσι μεταβαίνουμε στην ίδια λειτουργία επεξεργασίας που είδαμε κατά τη δημιουργία νέας προπόνησης από το μηδέν, αλλά τώρα έχουν αντιγραφεί όλα τα στοιχεία της προπόνησης ή του προτύπου που επιλέξαμε. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να προσθέσετε, να τροποποιήσετε, να διαγράψετε ή να αναδιατάξετε οποιοδήποτε από τα στοιχεία της προπόνησης και, στη συνέχεια, να αλλάξετε το όνομα της προπόνησης στο επάνω μέρος της οθόνης και να την αποθηκεύσετε (ή να ακυρώσετε, αν θέλετε να απορρίψετε τις αλλαγές που κάνατε).

Επεξεργασία αποθηκευμένης προπόνησης

Ας επιστρέψουμε τώρα για να δούμε πώς μπορείτε να επεξεργαστείτε μια υπάρχουσα προπόνηση που έχετε ήδη δημιουργήσει. Για να μεταβείτε στη λειτουργία «Επεξεργασία», πατήστε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα στη λίστα με τις αποθηκευμένες προπονήσεις σας. Στη λειτουργία «Επεξεργασία», μπορείτε να αναδιατάξετε τις προπονήσεις στη λίστα σύροντάς τες, καθώς και να διαγράψετε μια προπόνηση από τη λίστα. Για να επεξεργαστείτε το προφίλ μιας προπόνησης, πατήστε την ενώ βρίσκεστε στη λειτουργία «Επεξεργασία».

Κατά την επεξεργασία μιας ακολουθίας προπόνησης, μπορούμε να προσθέσουμε, να διαγράψουμε ή να προσαρμόσουμε στοιχεία, καθώς και να αλλάξουμε τη σειρά τους στην ακολουθία. Αφού κάνουμε τις αλλαγές, μπορούμε να αποθηκεύσουμε αυτή την ακολουθία προπόνησης πατώντας «Αποθήκευση» ή να ακυρώσουμε τις αλλαγές. Ας αποθηκεύσουμε τις αλλαγές μας και ας επιστρέψουμε στην κύρια σελίδα των Προσαρμοσμένων προπονήσεων.

Έναρξη αποθηκευμένης προπόνησης:

Αν θέλετε να κάνετε μια υπάρχουσα προπόνηση —είτε αυτή που δημιουργήσατε είτε κάποια που παρέχεται ως πρότυπο— απλώς πατήστε την προπόνηση στη λίστα. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει το kGoal να είναι συνδεδεμένο με την εφαρμογή. Όπως και στην αρχική προπόνηση Moving Target, θα δείτε την οθόνη «Πριν από την προπόνηση», η οποία εμφανίζει την ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο από το kGoal. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να βαθμονομήσετε το kGoal για την τρέχουσα θέση του σώματός σας (πατήστε το κουμπί στο kGoal για να επαναφέρετε τη βασική γραμμή στην τρέχουσα θέση ανάπαυσής σας).

Από εδώ, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση πατώντας το κουμπί στο κάτω μέρος της οθόνης. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη, οι οποίες θα σας καθοδηγήσουν στην επιλεγμένη ακολουθία προπόνησης. Μπορείτε να θέσετε σε παύση ή να διακόψετε την προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή, χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στο κάτω μέρος της οθόνης· διαφορετικά, η προπόνηση θα ολοκληρωθεί μόλις φτάσει στο τέλος της ακολουθίας.

Το «Shape Shift» είναι ένα παιχνίδι στο οποίο ο χρήστης πιέζει το kGoal συγχρονισμένα με μια σειρά σχημάτων που κινούνται προς τα πάνω στην οθόνη. Καθώς πιέζει το kGoal, ανοίγει ένα σύνολο από «πύλες», ανάλογα με την πίεση που ασκείται. Στόχος είναι να ανοίγουν οι πύλες τόσο όσο χρειάζεται για να περνούν τα σχήματα.

Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης διάρκειας 5 λεπτών, ο χρήστης μπορεί να προχωρά σε σταδιακά πιο απαιτητικά επίπεδα διατηρώντας τη βαθμολογία «ελέγχου» πάνω από 5,0 (η μέτρηση αυτή δείχνει πόσο καλά αντιστοιχίζονται τα σχήματα καθώς περνούν από τις πύλες).

Η ποικιλία στο προφίλ κάθε σχήματος έχει σχεδιαστεί ώστε να εστιάζει σε έναν συνδυασμό παρατεταμένων και σύντομων πιέσεων διαφορετικής έντασης.

Στο παιχνίδι Bricks, πιέστε το kGoal για να μετακινήσετε μια ρακέτα δεξιά ή αριστερά και να κρατήσετε την μπάλα στο παιχνίδι. Όταν η μπάλα χτυπά τα τούβλα στην οθόνη, το τούβλο εξαφανίζεται και συγκεντρώνετε πόντους. Όταν εξαφανιστούν όλα τα τούβλα, εμφανίζεται μια νέα διάταξη τούβλων.

Η ρακέτα θα κινείται προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά καθώς πιέζετε το kGoal, ανάλογα με την τρέχουσα πορεία της μπάλας.

Αυτό το παιχνίδι είναι ιδανικό για εξάσκηση σε γρήγορες μυϊκές συσπάσεις. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε τους μύες σας ανάμεσα στις πιέσεις. Για να εξασκήσετε αυτή την ικανότητα, πρέπει να αποδεσμεύετε την πίεση στο kGoal πριν το πιέσετε ξανά, ώστε να μετακινήσετε τη ρακέτα προς την αντίθετη κατεύθυνση.