Απελευθέρωσε τη δύναμή σου: Η σωστή θέση για την προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους με τη συσκευή Boost

Η σωστή στάση κατά την άσκηση είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία για να ξεκινήσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση.

Τοποθετήστε τη συσκευή σε μια καρέκλα με επίπεδο και σταθερό κάθισμα. Κατά την άσκηση, μπορείτε να φοράτε ρούχα από μαλακό ύφασμα — όπως εσώρουχα ή κολάν γυμναστικής.

Όταν κάθεστε στη συσκευή, βεβαιωθείτε ότι το στενότερο μέρος βρίσκεται μπροστά, ακριβώς πάνω από την ηβική σύμφυση. Το πυελικό σας έδαφος θα πρέπει να ακουμπά χαλαρά στη συσκευή.

Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά όσο το πλάτος των γοφών σας. Φανταστείτε ότι ένα σκοινί είναι δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας και σας τραβάει προς τα πάνω και τεντωθείτε. Μην είστε σε ένταση, πάρτε μια ήρεμη ανάσα, αναστενάξτε, χαλαρώστε τους ώμους σας — και καθίστε σαν να προσπαθείτε να ψηλώσετε λίγο.

Φανταστείτε ότι έχετε μια ουρά στην πλάτη σας και προσπαθείτε να τη βάλετε από κάτω. Νιώθετε τη λεκάνη σας να κινείται σαν να προσπαθείτε να καθίσετε, στηριζόμενοι στη μέση σας; Η λεκάνη σας βρίσκεται τώρα σε οπίσθια κλίση.

Τώρα φανταστείτε την αντίθετη κίνηση — σαν να προσπαθείτε να ανασηκώσετε τον κόκκυγά σας και να φέρετε τη λεκάνη σας σε πρόσθια κλίση.

Μπορείτε για λίγο να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Θα νιώσετε τα σκληρά σημεία — δηλαδή τα ισχιακά κυρτώματα (ή οστά στα οποία καθόμαστε) — πάνω στα οποία κάθεστε. Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία ανάμεσα στη μία και την άλλη θέση, ώστε να διατηρείτε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση, ανάμεσά τους. 

Για χρήστες της ενδοκολπικής συσκευής kGoal 

Ανάλογα με το επίπεδο εξοικείωσής σας, μπορείτε να ασκηθείτε σε ύπτια θέση, στη θέση γονάτων-αγκώνων ή σε όρθια θέση. Αναλυτικές περιγραφές αυτών των θέσεων θα βρείτε >εδώ.