Για τις γυναίκες, οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν καθοριστικό ρόλο στον οργανισμό, καθώς συμβάλλουν στην πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων ή η πρόπτωση πυελικών οργάνων, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν τη δύναμη του κορμού και άλλες πτυχές της υγείας της πυέλου και της ευεξίας. Ωστόσο, ιδίως αν η εξοικείωσή τους προέρχεται από την ποπ κουλτούρα, πολλοί μπορεί να γνωρίζουν καλύτερα αυτούς τους μύες για έναν από τους πιο διασκεδαστικούς ρόλους τους. Είτε πρόκειται για την Cardi B το 2020 είτε για τη Samantha στο Sex and the City («Γλυκέ μου, ο κόλπος μου σηκώνει βάρη για κανέναν άντρα!» είναι μια απίθανη ατάκα), εδώ και χρόνια γίνεται λόγος για τα οφέλη των ασκήσεων Kegel όσον αφορά το καλύτερο σεξ.
Όμως… δεν είναι πάντα σαφές πώς ακριβώς οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ζωή σας ή αν οι ιστορίες του τύπου «Kegel = μαγικό σεξ» είναι αστικός μύθος. Γι’ αυτό, σήμερα θα εξετάσουμε αυτή την πτυχή της γυναικείας υγείας και θα προσπαθήσουμε να διερευνήσουμε βαθύτερα τη σχέση ανάμεσα στους μύες του πυελικού εδάφους και το σεξ.
(Σημείωση: Μερικές φορές γίνεται συζήτηση για το αν οι ασκήσεις Kegel που κάνουν οι γυναίκες βελτιώνουν τη σεξουαλική εμπειρία του (άνδρα) συντρόφου τους. Αυτό το άρθρο αφορά αποκλειστικά το αν οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να προσφέρουν καλύτερο σεξ στη γυναίκα που τις κάνει.)
Τι σχέση έχει το πυελικό έδαφος με το σεξ;
Ας κάνουμε μια σύντομη περιήγηση στη γυναικεία φυσιολογία, για να κατανοήσουμε πώς οι μύες του πυελικού εδάφους σχετίζονται με τη σεξουαλική υγεία. Το πυελικό έδαφος είναι ουσιαστικά ένα είδος αιώρας από μύες, συνδέσμους και συνδετικό ιστό στη βάση της πυέλου. Έχει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη των πυελικών οργάνων και στον έλεγχο της ουρήθρας και του ορθού, αλλά συμμετέχει καθοριστικά και στη σεξουαλική λειτουργία.
Πιο συγκεκριμένα, το πυελικό έδαφος περιέχει νεύρα της μήτρας και του κόλπου, που επηρεάζουν σημαντικά τη σεξουαλική εμπειρία, καθώς και αυτόνομα νεύρα που μεσολαβούν στις αγγειακές μεταβολές οι οποίες συμβαίνουν κατά τη διέγερση. Οι μύες του πυελικού εδάφους επηρεάζουν επίσης τη ροή του αίματος προς πυελικά όργανα όπως η κλειτορίδα, τα μικρά χείλη και οι βολβοί του προδόμου του κόλπου. Με λίγα λόγια, το πυελικό έδαφος περιέχει ή/και υποστηρίζει πολλά νεύρα και όργανα που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία.
Εντάξει, και πώς ακριβώς επηρεάζουν το σεξ τα νεύρα, τα όργανα κ.λπ. του πυελικού εδάφους;
Ίσως δεν το γνωρίζατε, αλλά οι άνδρες δεν είναι οι μόνοι που έχουν στυτικό ιστό ο οποίος διογκώνεται όταν διεγείρονται. Η κλειτορίδα είναι ένα πυελικό όργανο στο οποίο συμβαίνει αυτό, και άλλο ένα παράδειγμα είναι οι βολβοί του προδόμου στα μικρά χείλη. Οι υγιείς μύες του πυελικού εδάφους προάγουν τη ροή του αίματος προς αυτούς τους ιστούς και μπορούν να ενισχύσουν τη διέγερση.
Και μάλλον δεν αποτελεί τόσο μεγάλη έκπληξη ότι νεύρα όπως το ραχιαίο νεύρο της κλειτορίδας ή το αιδοιικό νεύρο παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική αίσθηση (και αυτά τα νεύρα χρειάζονται επίσης καλή κυκλοφορία του αίματος για να λειτουργούν σωστά).
Ο οργασμός είναι ακόμη μία πτυχή της σεξουαλικής απόκρισης που συνδέεται στενά με το πυελικό έδαφος. Καταρχάς, οι μύες του πυελικού εδάφους συσπώνται κατά τον οργασμό και η ικανότητά τους να το κάνουν μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερους, εντονότερους οργασμούς. Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να διευκολύνουν την επίτευξη οργασμού.
Συνολικά, το πυελικό έδαφος (και ειδικότερα οι μύες του πυελικού εδάφους) μπορεί να βελτιώσει τη διέγερση, την αίσθηση και τον οργασμό. Πολύ ωραίο, έτσι;
Πού είναι οι αποδείξεις;
Καλή ερώτηση! Έχουν δημοσιευτεί αρκετές μελέτες που εξετάζουν τη σχέση ανάμεσα στο πυελικό έδαφος (και, πιο συγκεκριμένα, την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους) και το σεξ. Δείτε μερικές ενδιαφέρουσες, μαζί με τα συμπεράσματά τους:
Συνολική σεξουαλική λειτουργία:
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι γυναίκες με δυνατότερους μύες του πυελικού εδάφους έχουν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.» (Martinez 2014)
Οργασμός (και άλλες πτυχές της σεξουαλικής λειτουργίας):
«Η βελτίωση των βαθμολογιών σε κάθε τομέα (επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμός, σεξουαλική ικανοποίηση και πόνος) μετά την ολοκλήρωση της αποκατάστασης του πυελικού εδάφους ήταν στατιστικά σημαντική.» (Rivalta 2010)
Ποιοτική επίδραση στη σεξουαλικότητα:
«Οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους είχαν θετική επίδραση στη σεξουαλικότητα. Η σεξουαλική απόλαυση, η εικόνα του σώματος, η αυτοπεποίθηση και η σεξουαλικότητα ενισχύθηκαν.» (Kao 2015)
Τέλεια! Τι πρέπει να κάνω για να έχω καλύτερο σεξ;
Μάλλον το έχετε ήδη μαντέψει από το υπόλοιπο άρθρο (ή από τον τίτλο), αλλά οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους (γνωστές και ως Kegel) είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνετε. Η πιο οικονομική και απλή επιλογή είναι απλώς να κάνετε μόνες σας ασκήσεις Kegel. Η βασική ιδέα είναι να συσπάτε επανειλημμένα (και να χαλαρώνετε — αυτό είναι σημαντικό!) τους μύες του πυελικού εδάφους. Αν δεν ξέρετε ποιοι είναι αυτοί οι μύες, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να διακόψετε τη ροή των ούρων ενώ ουρείτε. Οι μύες που θα χρησιμοποιούσατε είναι οι μύες του πυελικού εδάφους(αλλά μην κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους την ώρα που ουρείτε).
Συσπάστε τους μύες σας και κρατήστε τη σύσπαση για λίγο (5–10 δευτερόλεπτα είναι ένα καλό εύρος) και μετά χαλαρώστε τους — ολοκληρώσατε μία επανάληψη! Ένα σετ 10 επαναλήψεων είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, ενώ μπορείτε να αλλάζετε στοιχεία όπως τη διάρκεια της σύσπασης και το διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Εναλλακτικά, ορισμένες γυναίκες δοκιμάζουν και τις μπάλες Kegel. Πρόκειται για μικρές μπάλες που εισάγονται στον κόλπο· στη συνέχεια, πρέπει να συσπάτε τους μύες του πυελικού εδάφους για να τις κρατάτε στη θέση τους. Ωστόσο, δεν προσφέρουν ουσιαστικά τη δυνατότητα να χαλαρώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους και δεν παρέχουν καμία ανατροφοδότηση.
Ίσως προσέξατε ότι το πρόγραμμα αποκατάστασης του πυελικού εδάφους που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη Rivalta, την οποία αναφέραμε παραπάνω, περιλάμβανε βιοανάδραση (η οποία βοηθά στον εντοπισμό των σωστών μυών και στην επιβεβαίωση ότι κάνετε σωστά τις ασκήσεις). Μια εξαιρετική επιλογή για να υποστηρίξετε την αποτελεσματική άσκηση του πυελικού εδάφους με βιοανάδραση είναι να χρησιμοποιήσετε μια ενδοκολπική συσκευή εκγύμνασης του πυελικού εδάφους, όπως η kGoal Classic, ή μια επιλογή που εφαρμόζει εξωτερικά (χωρίς εισαγωγή), όπως η Boost, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν βιοανάδραση, παρακολούθηση της προόδου, καθοδηγούμενες προπονήσεις και παιχνίδια, για να διατηρείται το ενδιαφέρον.
Υπάρχει κάποιο «αλλά...»;
Υπάρχει (πάντα δεν υπάρχει;). Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας τρόπος να ενδυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, ιδιαίτερα αν ξεκινάτε με αδύναμο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, οι μύες του πυελικού εδάφους ορισμένων ανθρώπων μπορεί να είναι ήδη υπερβολικά σφιγμένοι για διάφορους λόγους (αυτό ονομάζεται υπερδραστήριο πυελικό έδαφος, πυελικό έδαφος με αυξημένο τόνο ή υπερτονία των μυών του πυελικού εδάφους). Αυτό συχνά συνδέεται με πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή (ή σε οποιαδήποτε μορφή κολπικής εισαγωγής) ή με πυελικό πόνο γενικότερα.
Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τότε η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους δεν είναι αυτό με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε και είναι πιθανό να επιδεινώσει τα προβλήματά σας. Αντίθετα, αρχικά θα πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους μύες του πυελικού εδάφους (γνωστό και ως «downtraining»).
Σημειώστε, όμως, ότι μερικές φορές ακόμη και ένα υπερδραστήριο πυελικό έδαφος μπορεί να είναι αδύναμο (η υπερδραστηριότητα ή ο αυξημένος τόνος σχετίζονται περισσότερο με το αν οι μύες είναι σφιγμένοι, παρά με το αν είναι δυνατοί ή αδύναμοι). Έτσι, αφού καταφέρετε να χαλαρώσετε σταθερά αυτούς τους μύες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσεων ενδυνάμωσης. Είναι ένα εξαιρετικό θέμα για να συζητήσετε με έναν φυσικοθεραπευτή που ειδικεύεται στο πυελικό έδαφος, έναν γυναικολόγο ή άλλον επαγγελματία υγείας με εξειδίκευση στην υγεία της πυέλου, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει εξατομικευμένα, είτε πρόκειται για φυσικοθεραπεία είτε για κάποια άλλη προσέγγιση (και, στην πραγματικότητα, οι φυσικοθεραπευτές που ειδικεύονται στο πυελικό έδαφος είναι εξαιρετικοί άνθρωποι για να απευθυνθείτε για οποιαδήποτε ερώτηση ή πρόβλημα στην πυελική περιοχή).