Οι μύες του πυελικού εδάφους περιβάλλουν την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό. Κατά την άσκηση, ενεργοποιήστε όλες αυτές τις περιοχές. Οι εικόνες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν.
Άσκηση 1
Φανταστείτε ότι βάζετε ένα κρύο αντικείμενο κοντά στην ουρήθρα (κάτω από την κλειτορίδα) και προσπαθείτε να το ανασηκώσετε για να «ξεφύγετε» από το κρύο.
Τα πράσινα βέλη στην εικόνα δείχνουν τη σωστή κατεύθυνση κίνησης των μυών του πυελικού εδάφους. Η κίνηση αυτή περιλαμβάνει σύσφιξη και ανύψωση.
Άσκηση 2
Φανταστείτε ότι έχετε τοποθετήσει ένα ταμπόν και προσπαθείτε να το σφίξετε και να το «τραβήξετε» πιο βαθιά, προς τον αφαλό. Προσέξτε να μην σπρώχνετε.
Άσκηση 3
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα αέρια σας. Πιθανότατα είναι ευκολότερο να ενεργοποιήσετε αυτή την περιοχή απ’ ό,τι τις προηγούμενες. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια δύναμη που χρησιμοποιείτε όταν ενεργοποιείτε τους μύες γύρω από την ουρήθρα και τον κόλπο.
Άσκηση 4
Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Θα μπορέσετε να ψηλαφήσετε τις σκληρές οστικές προεξοχές που βρίσκονται από κάτω, οι οποίες ονομάζονται ισχιακά κυρτώματα ή οστά του καθίσματος. Οι μύες του πυελικού εδάφους εκτείνονται ανάμεσά τους σαν αιώρα. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να τα φέρετε πιο κοντά μεταξύ τους. Θυμηθείτε να κρατάτε τους γλουτούς σας χαλαρούς.