Η συμμετοχή σε ένα εργαστήριο για το πυελικό έδαφος μπορεί να είναι συναρπαστική και ταυτόχρονα λίγο πρωτόγνωρη.
Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται:
-
Χρειάζεται να έχω εμπειρία;
-
Τι να φορέσω;
-
Είναι έντονο;
-
Θα είναι άβολο;
Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε με απλό και πρακτικό τρόπο, ώστε να φτάσετε ήρεμες και με αυτοπεποίθηση.
1. Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη εμπειρία
Δεν χρειάζεστε:
-
προηγούμενη εξάσκηση στο πυελικό έδαφος
-
εμπειρία στη γιόγκα ή στη γυμναστική
-
ιδιαίτερη ευλυγισία
-
γνώσεις ανατομίας
Τα εργαστήρια έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι κατάλληλα για αρχάριες, με καθοδήγηση βήμα προς βήμα.
Το σημαντικότερο που χρειάζεται να φέρετε μαζί σας είναι η περιέργεια και η διάθεση να είστε ανοιχτές σε νέες εμπειρίες.
2. Φορέστε άνετα ρούχα
Επιλέξτε ρούχα που:
-
επιτρέπουν την άνετη κίνηση
-
είναι μαλακά και δεν σας περιορίζουν
-
σας κάνουν να νιώθετε άνετα και ασφαλείς
Δεν χρειάζεται να φορέσετε αθλητικά ρούχα, εκτός αν το προτιμάτε. Αποφύγετε τα πολύ στενά τζιν ή τα ρούχα σύσφιξης που περιορίζουν την κίνηση, καθώς η επίγνωση του πυελικού εδάφους προϋποθέτει φυσική αναπνοή και χαλαρή κοιλιακή χώρα.
3. Φάτε ελαφρά πριν από το εργαστήριο
Συνιστάται να:
-
αποφύγετε τα βαριά γεύματα ακριβώς πριν από τη συνεδρία
-
παραμείνετε ενυδατωμένες
-
περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αν είστε ευαίσθητες σε αυτήν
Ένα ελαφρύ γεύμα 1–2 ώρες πριν από το εργαστήριο συνήθως είναι κατάλληλο.
4. Κατανοήστε τη φύση του εργαστηρίου
Ένα εργαστήριο για το πυελικό έδαφος είναι:
-
εκπαιδευτικό
-
βασισμένο στο σώμα
-
με σεβασμό
-
χωρίς explicit περιεχόμενο
Δεν είναι θεραπεία ούτε ιατρική συμβουλή.
Επίσης, δεν είναι μάθημα γυμναστικής με έμφαση στις επιδόσεις.
Εστιάζει στην επίγνωση, τον συντονισμό, τη δύναμη, τη χαλάρωση και την ενσωμάτωση στην καθημερινή ζωή.
Είστε πάντα ελεύθερες να συμμετέχετε στον βαθμό που σας ταιριάζει.
5. Εσείς ορίζετε τα όριά σας
Η συμμετοχή είναι πάντα προαιρετική.
Μπορείτε να:
-
κάνετε ένα διάλειμμα
-
παρακολουθείτε χωρίς να συμμετέχετε
-
προσαρμόζετε την ένταση
-
κάνετε ερωτήσεις
Δεν υπάρχει καμία πίεση να μοιραστείτε προσωπικές ιστορίες.
Σε ένα καλά οργανωμένο εργαστήριο, προτεραιότητα έχουν η ασφάλεια και η αυτονομία.
6. Αν βρίσκεστε στη λοχεία ή έχετε ενοχλήσεις στην περιοχή της πυέλου
Τα εργαστήρια για το πυελικό έδαφος είναι συχνά χρήσιμα μετά τον τοκετό ή όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια δυσλειτουργίας.
Ωστόσο:
-
ακούστε το σώμα σας
-
κινηθείτε ήπια
-
ενημερώστε την εκπαιδεύτρια αν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες
Αν ακολουθείτε ιατρική αγωγή για κάποια πάθηση της πυελικής περιοχής και έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί.
7. Προσεγγίστε το με τη σωστή νοοτροπία
Αντί να περιμένετε θεαματική αλλαγή σε μία συνεδρία, προσεγγίστε το εργαστήριο ως:
-
μια αφετηρία
-
μια μαθησιακή εμπειρία
-
μια επανασύνδεση με το σώμα σας
Η λειτουργία του πυελικού εδάφους βελτιώνεται με την επίγνωση και τη συνέπεια.
Το εργαστήριο σάς προσφέρει εργαλεία — η ενσωμάτωσή τους γίνεται με τον καιρό.
8. Μετά το εργαστήριο
Μπορεί να νιώθετε:
-
μεγαλύτερη επίγνωση ανεπαίσθητων αισθήσεων
-
μεγαλύτερη χαλάρωση
-
ελαφρώς κουρασμένες (κάτι φυσιολογικό μετά τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος)
-
με διάθεση να συνεχίσετε την εξάσκηση
Το νερό και η ξεκούραση μετά το εργαστήριο βοηθούν στην ενσωμάτωση όσων μάθατε.
Τελικές σκέψεις
Η προετοιμασία για ένα εργαστήριο για το πυελικό έδαφος δεν απαιτεί τελειότητα.
Απαιτεί να είστε παρούσες.
Με άνετα ρούχα, ανοιχτή διάθεση και ρεαλιστικές προσδοκίες, δημιουργείτε τις καλύτερες συνθήκες για να μάθετε, να δυναμώσετε και να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας.